Ang emosyonal na stress, kung hindi man tinatawag na pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabagot sa isang tao, palaging nangyayari kapag umaalis sa comfort zone. Ang ipinahiwatig na lugar, sa loob kung saan ang indibidwal ay nasa maayos na balanse ng kaisipan, ay sumasaklaw sa mga aksyon na dinala sa automatism o naghahatid ng taimtim na kasiyahan. Ang anumang paglabag sa balangkas na ito ay maiugnay sa isang pakiramdam ng abala, hindi likas na katangian ng sitwasyon at, bilang isang resulta, na may kaguluhan. Ngunit mayroon bang totoong mga paraan upang malampasan ang kaguluhan at kung paano ilapat ang mga ito sa pagsasagawa?
Ang algorithm ng kasiyahan. Mababang bar factor
Upang madama ng isang tao ang kaguluhan, ang isang koneksyon sa pagitan ng dalawang sapilitan na mga kadahilanan ng parehong kabuluhan ay dapat na lumitaw at magpahiwatig sa kanyang isip.
Ang unang kadahilanan ay ang pag-asa ng pagkabigo, ang takot na hindi makaya sa gawain, o kahit na ang paniniwala na ang anumang mga pagtatangka na kumuha ng mga taas ay napapahamak sa kabiguan nang maaga. Ang pandamdam na ito ay nagmula sa isang mababang pagtatasa sa sariling mga pagkakataon at, bilang isang panuntunan, na may agad na isinagawa na paghahambing na katangian sa pagitan ng kanilang mga sarili at ibang mga tao na walang problema sa pagkuha ng bar na ito.
Ang algorithm ng kasiyahan. Epekto ng kadahilanan
Ang pangalawang kadahilanan ay isang pagtatasa ng mga kahihinatnan ng balakid. Nakakakita ng isang balakid na nauna sa kanya, ang indibidwal na walang kamalayan ay nagtatayo ng isang kadena ng mga kaganapan kung saan pinagsama niya ang kanyang mga kakayahan at pagiging kumplikado ng gawain. Ang mas mahalaga ang gawain ay para sa kanya, mas hindi kanais-nais ang huling link ng chain na ito ay mukhang - ang kinalabasan ng buong operasyon.
Nabanggit na ang algorithm ng kasiyahan ay hindi nagbabago kahit na ang isang tao ay may paulit-ulit na karanasan sa pagtagumpayan ng promising na taas, gayunpaman, ang kadahilanan Hindi. 2 ang nananatili dito.Halimbawa, ang isang kilalang modelo ng fashion, lalabas sa catwalk, ay higit na matakot sa mga posibleng kahihinatnan ng isang marumi - bumabagsak, hindi matagumpay kinuha mula sa pangunahing camera - kaysa sa mismong katotohanan ng paglalakad sa paligid ng entablado. Ngunit posible bang pagtagumpayan ang kaguluhan at kung paano ito gagawin?
Physiology ng Unrest
Naipasok sa balangkas ng mga social Convention, ang tao ay talagang nawalan ng kakayahang sapat na tumugon sa mekanismo ng takot, tulad ng ginawa ng mga nauna sa mga ninuno. Ang labis na kasiyahan, tulad ng libu-libong taon na ang nakakaraan, pinasisigla ang pagnanais ng indibidwal na tumugon sa panganib sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pag-atake sa isang potensyal na kaaway o sa pagtatago mula sa banta.
Ang sandali ng talamak na emosyonal na stress sa isang buhay na nilalang ay palaging nauugnay sa reaksyon ng physiological ng katawan, na ipinahayag sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga hormone sa dugo: adrenaline, corticoliberin, testosterone, atbp.
Ngunit ang tao, pagkatapos ng lahat, ay isang makatuwiran na pagkatao na natutunan sa proseso ng ebolusyon upang sugpuin ang mga reaksyon ng base sa kanyang sarili. Samakatuwid, ang tanong kung paano pagtagumpayan ang kaguluhan mula sa isang sikolohikal na punto ng pananaw ay matagal nang lumayo mula sa antas ng nakakondisyon na pinabalik. Ngunit ang pisyolohiya ay nanatili sa panginginig ng mga paa na pamilyar sa bawat isa sa atin bago ang mahalagang sandali, sa nerbiyos na kumikislap, sa clenching ng mga ngipin, mga kamao at isang katangian na ginaw sa gulugod.
Bakit nangyayari ito?
Ang isang malaking porsyento ng mga kapana-panabik na mga kaganapan ay nagaganap sa mga sandali ng paghihiwalay ng publiko sa karamihan ng tao na may pagtuon sa kanya. Ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa gayong sitwasyon, kahit isang beses, at marami ang pamilyar sa pakiramdam ng pagpilit at panloob na gulat, na sumasaklaw, sa isang mahalagang sandali, parehong katawan at kamalayan. Ano ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito:
- maling mataas na kabuluhan na nakadikit sa kaganapan;
- mga pagkabigo sa mga episode mula sa nakaraang karanasan;
- maling ideya tungkol sa poot ng publiko;
- hindi malay na takot na huwag iparating sa tagapakinig ang kakanyahan ng impormasyon, upang maging mainip, banal, hindi maipaliwanag na lektor;
- takot na maging hindi tumpak, nakalilito sa mahahalagang data, o kahit na nakakalimutan ang mga tamang salita, na ginagawa ang iyong sarili na isang katatawanan;
- sosyopobobia, bilang isang palaging kadahilanan - ang sikolohikal na takot sa mga tao.
Kung paano malalampasan ang kaguluhan bago magsalita sa publiko ay maipapakita lamang sa pamamagitan ng pag-highlight ng totoong mga sanhi ng pinagmulan ng takot, at para dito kailangan mong mabuhay ng kahit isang yugto ng isang pampublikong pagtatanghal. Sa pamamagitan ng pagkakamali, susubukan niyang sabay na maimpluwensyahan ang lahat ng mga sangkap ng takot, inaasahan ang kanilang posibleng hitsura sa isang kritikal na sandali. Ang pamamaraang ito ng random na pagkakalantad ay malamang na mapalala ang sitwasyon.
Mga Instant na Kagamitan sa Kaagad
Para sa mga tao na madaling kapitan ng pag-atake sa mga huling minuto ng paghihintay para sa isang mahalagang kaganapan (halimbawa, ilang sandali bago maabot ang publiko o nakatayo na sa linya upang hilahin ang isang katanungan sa pagsusuri), mayroong mga mabilis na pamamaraan ng pagtugon na maaaring huminahon sa isang panloob na pag-atake, literal sa loob ng ilang segundo o kahit na proseso ng kaganapan.
- Ang pamamaraan ng "tatlong paghinga." Tumatagal ng isang minuto at kalahati mula sa puwersa, at kumikilos nang walang kamali-mali. Kinakailangan na mapasigla ang lahat ng hangin mula sa mga baga, at pagkatapos ay dahan-dahang kolektahin ito, na parang nagmamaneho mula sa lukab ng tiyan patungo sa dibdib. Pagkatapos, nang hindi humahawak ng iyong hininga, muli nang unti-unti, huminga nang malalim at ulitin ang pagmamanipula nang dalawang beses pa.
- Napagtanto ng pagkasabik sa paggalaw. Sa oras ng isang pag-atake ng sindak, kailangan mong lumipat, lumipat mula sa isang lugar sa isang lugar. Kung hindi ito posible, ilipat ang proseso sa pagmultahin ng mga kasanayan sa motor at pag-uri-uriin, durugin ang mga maliliit na bagay sa iyong mga kamay.
- Ang paglipat ng atensyon. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili nang hindi bababa sa ilang sandali upang makatakas mula sa pagkasabik at makinig sa kung ano ang pinag-uusapan ng mga tao o, sa pagtingin sa pahina ng social network sa iyong telepono, i-flip ang mga bagong kaganapan.
Paano malalampasan ang kaguluhan at takot, kung hindi mo mai-disconnect mula sa darating na yugto? Kailangan nating subukan na i-crank ito sa pag-iisip, ang pagbuo ng isang algorithm ng mga kaganapan sa pinaka-maasahin sa mabuti at pinakinabangang ilaw para sa ating sarili. Ang ganitong pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang na gawin sa bahay, sa harap ng salamin, lalo na sa mga taong madalas na mahuli ang kanilang sarili sa kawalan ng kapanatagan at may mababang pagpapahalaga sa sarili.
Magtrabaho para sa hinaharap
Kung ang pampublikong pagsasalita ay nauugnay sa patuloy na mga aktibidad, ang mga hakbang sa pang-emergency upang maalis ang takot ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan upang maalis ang katotohanan ng kaguluhan, at hindi lamang ang mga pagpapakita nito. Sa pamamagitan ng paraan, ang trabaho para sa hinaharap ay itinuturing na pinaka nagpapasalamat, dahil sa patuloy na pagsasanay, maraming mga bagong mabuting gawi ang binuo at maraming mga sikolohikal na problema na umalis.
- Ang unang paraan upang malampasan ang kaguluhan ay magiging isang buo, regular at, kung ano ang napakahalaga, pahinga sa gabi, kung saan ang lahat ng mga panloob na proseso ng katawan ay nababagay at ang mga pag-andar sa pag-iisip ay na-streamline.
- Ang isa ay dapat gawin itong isang patakaran upang matakpan ang bawat yugto ng takot na may positibong kaganapan. Nakaramdam kami ng pagkabalisa o pagkasabik - naalala namin kaagad ang isang nakakatawang biro, napanood ang isang nakakatawang pelikula sa Internet, ngumiti sa pagmuni-muni sa salamin.
- Well, kung mayroong isang pagkakataon na gawin ang yoga o isa sa mga uri ng oriental gymnastics. Ginagawang mabuti ang mga ritmo ng paghinga at lahat ng mga pagkabalisa pagkatapos na tila hindi gaanong mahalaga.
- Hindi mo maaaring pag-usapan ang tungkol sa ganap na kapayapaan kung hindi ka sigurado na ang lahat ay pupunta tulad ng pinlano. Samakatuwid, mahalagang malaman na kontrolin ang iyong buhay at lahat ng mga kaganapan sa loob nito.
Paano malalampasan ang kaguluhan sa harap ng madla, kung ang isang pagtingin sa buong bulwagan ay nakasisigla sa takot? Ito ay tama upang turuan ang iyong sarili na kapalit ng mga imahe. Halimbawa, ang paglalahad ng mga nakamamanghang korona ng isang punong kahoy sa halip na isang maingay na madla. Upang magbigay ng isang panayam sa kagubatan ay hindi lahat nakakatakot, ngunit ang gayong pamamaraan ay nangangailangan ng mahusay na imahinasyon at mahabang pagsasanay sa bahay.
Nag-shake shake ang publiko
Ang lahat ng nasa itaas, isang paraan o iba pa, ay tumutukoy sa mga pagtatanghal na may handa na mga talumpati o ayon sa isang nilikha na script. Ngunit kung paano pagtagumpayan ang malakas na kasiyahan habang binabasa ang kusang improvisasyon, kung ang pansin ng isang live na madla nang direkta ay nakasalalay sa mga napapanahong sagot, sa kakayahang panatilihin ang madla?
Ang pakikipag-usap sa isang walang tigil na pagtugon, ang mga tagapakinig sa pag-iisip ay kapana-panabik, ngunit maaaring maging isang hindi masusukat na pagsubok para sa isang tao na hindi handa, patuloy na natatakot na madapa. Imposibleng itago ang takot, at kung ang guro ay hindi nais na ma-plunge ang madla sa pagkalito mula sa mga unang parirala, kailangan niyang ihinto ang pakikinig sa nakikinig bilang isang kakila-kilabot na organismo, at matutong makita ang mga indibidwal sa misa.
Ang mga sikologo, na sumasagot sa tanong kung paano malalampasan ang kaguluhan sa entablado na may isang malaking karamihan ng tao, ay nag-aalok ng isang simpleng pamamaraan.
Hindi na kailangang gumana para sa lahat nang sabay - halimbawa, mayroong 500 katao sa bulwagan, ilan sa mga talagang interesado sa panayam?
Ipagpalagay na ang kalahati ng lahat ay darating. Kaya, ang bilang ng mga potensyal na tagapakinig ay nabawasan sa 250 katao. Ang pahinga ay hindi maaaring isaalang-alang, dumating sila para sa kanilang sariling mga personal na kadahilanan, na hindi nauugnay sa panayam.
Ngayon mula sa natitirang 250, kinakailangan upang paghiwalayin ang mga kumikilos bilang mga passive tagapakinig, at palaging may nakararami. Sabihin nating may 150 sa kanila.
Para sa karagdagang pag-filter, isang segundo lamang ng madla ang nanatili, ngunit hindi ito lahat. Sa katunayan, kalahati lamang sa kanila ang may pangunahing memorya, iyon ay, malinaw nilang tutugon sa paksa at pag-aralan ang naririnig nila kaagad. At nangangahulugan ito na isang maliit na bahagi lamang ng natitirang 50 katao ang makapagtanong ng mga katanungan sa kakanyahan at mahuli ang bawat salita ng lektor.
Kaya, mula sa isang napakalaking madla maaari kang mabilis na lumikha ng isang medyo makitid na bilog ng mga tao na pinagsama ng isang karaniwang layunin, at posible na makayanan ang natitirang kaguluhan tungkol sa tulad ng isang madla.
Ang pamamaraan ng paghinga
Paano malalampasan ang kaguluhan bago ang pagganap? Ang simpleng mga mantras sa paghinga ay makakatulong. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa habang nakaupo, sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ngunit para sa isang nakaranasang kalahok sa mga pampublikong kaganapan ay sapat na ito upang lumipat lamang ng kaunti mula sa pagkabalisa.
Una, dapat kang umupo sa isang upuan, magpahinga, isara ang iyong mga mata. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang buong paghinga sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Ngayon ay kailangan mong kumuha ng isang mabagal na paghinga, lumalawak ito sa itak ng paulit-ulit na paulit-ulit na pariralang ritmo na "isa-at-dalawa-at-tatlo." Sa pagtatapos ng paglalakbay, kapag ang baga ay napuno ng hangin, isang pag-pause ay ginawa ("tatlo-apat-limang"). Ngayon kailangan mo ring mabagal ang paghinga ("five-and-six-and-seven") at muling pumunta sa isang bagong bilog.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring tawaging pangunahing isa, dahil ang mga 3-4 na pag-ikot ng bilang ng paghinga, gawing normal ang suplay ng dugo sa utak, alisin ang nerbiyos na tremolo mula sa mga paa't kamay at tinitingnan ka sa paparating na pagsubok nang walang pag-igting ng nerbiyos. Gayunpaman, para sa pagsasanay sa bahay, mas mahusay na gumamit ng mga mantras ng paghinga, na tumutugma sa isang mahabang positibong hitsura at sa pagkilala sa sarili.
Mga respiratory Mantras para sa Regular na Pagsasanay
Ang ganitong mga ehersisyo para sa pag-aliw ng kaguluhan ay naiiba sa mga ordinaryong hindi lamang sila nagpapahinga sa katawan, ngunit nagtanim ng tiwala sa isang tao, pukawin ang mga ito upang ilipat at kumuha ng mga bagong taas. Malamang, ang pagkuha ng buong pakiramdam ng isang wastong gumanap na ehersisyo ay hindi gagana agad, ngunit sa isang pang-araw-araw na paglalaan ng sampung minuto lamang sa proseso, ang resulta ay hindi mahaba sa darating.
Nakaupo sa isang upuan at nakakarelaks, dapat mong dahan-dahang simulan ang pagbibilang sa sampung sa ganitong paraan: isa-at-dalawa-at ..., huminga sa mga kakaibang numero at humihinga sa kahit na. Ang kahit na mga numero ay dapat tumagal ng kaunti pa, dahil ang pagbubuhos ay dapat na kumpleto. Sa panahon ng pagbubuhos, kinakailangan upang gumuhit ng isang matingkad na larawan sa isip, tulad ng lahat ng takot, lahat ng mga pagkabalisa, phobias, ay hugasan sa labas ng katawan, tumagilid mismo sa mga pores ng balat at dumaloy sa sahig.
Ang susunod na ehersisyo ay hindi kailangang isaalang-alang, at huminga at maghinga hangga't maaari.Sa panahon ng paglanghap, ang kamalayan ay naglalabas ng lahat ng mga imahe, ay inilabas, at kapag huminga ka, kailangan mong malinaw na isipin kung paano ang pinalabas na hangin ay nagtitipon sa mahimulmol na makulay na ulap na pumapaligid sa upuan, hawakan ang mga braso, binti, mukha. Kinakailangan na pahintulutan ang kaaya-aya na mga sensasyon na punan ang sarili, upang madama ang labis na kagila-gilalas na kasiyahan na ito, na magalak dito.
Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang mas maraming oras hangga't gusto mo, ngunit palaging araw-araw, at pagkatapos ay ang talamak na nakababahalang sitwasyon ay wala lamang masasabing batay sa - kamalayan ay hindi na tatanggapin sila.