คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมหลังจากใช้เวลาทำงานกับอีเมลมานานคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า ทำไมคุณถึงรู้สึกกระสับกระส่ายมากกว่าเดิมและแม้ว่าคุณจะหยุดชั่วคราวมันก็ไม่ได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว?
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเงื่อนไขที่นักจิตวิทยาส่วนใหญ่มักจะเรียกหยุดหายใจขณะอีเมล ปรากฏการณ์นี้มักเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่อาจเกิดจากการทำงานง่าย ๆ กับคอมพิวเตอร์ มันมีลักษณะโดยการหายใจตื้น ๆ หรือกลั้นหายใจขณะทำงานกับอีเมลเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์
การหยุดหายใจขณะอีเมลเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกท่าของเราเสื่อมลงอย่างมากในช่วงเวลาที่เราหมกมุ่นกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือดูโทรศัพท์ซึ่งเป็นอันตรายต่อความสามารถในการหายใจเข้าและออก
ประการที่สองหลังจากใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าจอดวงตาของเราเหนื่อยล้าและเกร็งซึ่งรบกวนการหายใจที่ผ่อนคลายตามปกติ ในที่สุดเมื่อเราทำงานอย่างกระตือรือร้นผ่านอีเมลและทำงานอื่น ๆ บนคอมพิวเตอร์เราหมดความตระหนัก เราหมกมุ่นอยู่กับข้อความอีเมลและข้อความบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่เราไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของการหายใจและสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
ดังนั้นคุณจะขัดจังหวะแหล่งความเครียดและความวิตกกังวลรายวันนี้ได้อย่างไร นี่คือสามวิธีที่ยอดเยี่ยม
หายใจต่อไป
ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัดตั้งแต่แรก แต่สาเหตุหลักของการหยุดหายใจขณะหลับทางอีเมลคือความล้มเหลวในการหายใจ การหายใจของเราเริ่มสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ และขยับขึ้นจากหน้าท้องถึงหน้าอก หากคุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ในการหายใจคุณสามารถทำให้ปกติได้อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่เราต้องทำคือเริ่มหายใจลึกเข้าไปในกระเพาะอาหารนั่งคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์ของคุณ ลองเลย ขณะที่คุณอ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้ให้บอกความสนใจของคุณเพียงเล็กน้อยพูดร้อยละ 10 รู้สึกว่ากระเพาะอาหารของคุณขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวเมื่อคุณหายใจออก
พักสมอง
การหยุดหายใจขณะใช้อีเมลเป็นเงื่อนไขที่เกิดจากการแก้ไขอย่างต่อเนื่องบนหน้าจอ ดังนั้นหนึ่งในยาที่ทรงพลังที่สุดคือการหยุดพักสั้น ๆ เป็นครั้งคราว ลุกขึ้นจากโต๊ะยืดหลังและขยับให้ตรง
สิ่งที่คุณต้องทำคือให้เวลากับร่างกายและจิตใจเพื่อสัมผัสกับสภาพการพักผ่อนที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เมื่อต้องการทำสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในการตั้งเวลาในแต่ละครั้งที่คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณสามารถกำหนดตารางเวลาการหยุดพักเหล่านี้ในปฏิทินของคุณหากคุณลืม
ผ่อนคลายดวงตาของคุณ
จากการศึกษาโดยพนักงานในสำนักงานแสดงให้เห็นว่าพวกเราหลายคนประสบกับปัญหาการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ เวลาที่เราใช้เวลาดูหน้าจอมอนิเตอร์จะนำไปสู่ปัญหาหลายอย่างรวมถึงอาการปวดตาปวดหัวปวดตาและความตึงเครียดที่คอหลังและไหล่ อาการปวดตาที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในระบบทางเดินหายใจในระหว่างหยุดหายใจขณะ
ในการเริ่มผ่อนคลายดวงตาของคุณบางครั้งมันก็มีประโยชน์ที่จะมองออกไปจากหน้าจอ มองออกไปนอกหน้าต่างแล้วปล่อยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย พยายามหลีกหนีจากหน้าจอทุกครั้งที่ทำได้อย่างน้อยทุกสองชั่วโมง
ข้อสรุป
เคล็ดลับเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีประสิทธิภาพแต่ลองคิดดูว่าคุณสูญเสียพลังงานความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพในการทำงานทุกวันเพราะการหยุดหายใจด้วยอีเมลที่น่าตื่นเต้นลองคิดดูว่าการหยุดใช้งานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเป็นอย่างไรทำให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย มีฝนฟ้าคะนองกระจาย
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้อย่างน้อยวันละสองครั้งและคุณจะเห็นว่าในตอนท้ายของวันทำงานคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย