นักจิตวิทยามาริสากาโรให้คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความเครียดในที่ทำงาน การหยุดพักการบังคับ, การตรวจสอบสถานะและอื่น ๆ

การทำงานและความเครียดเป็นการเชื่อมโยงตามธรรมชาติในสายโซ่เดียวกันซึ่งหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมสามารถนำคนสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ระบบที่มากเกินไปบรรยากาศที่ตึงเครียดและเหตุผลที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นสร้างพื้นดินที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการทำลายสภาพจิตใจซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายกับภูมิหลังของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปัจจัยความเครียดอย่างสมบูรณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและจะปรากฏขึ้นในชีวิตของบุคคลใด ๆ แต่คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์สำหรับการตอบโต้การป้องกันที่จะลดปัจจัยทำลายล้างหรือแม้แต่ลดพวกเขาให้เป็นศูนย์ นักจิตวิทยามาริสากาโรประสบความสำเร็จในการทำงานในทิศทางนี้ผู้รู้จากประสบการณ์ของเธอเองถึงความยากลำบากในการอ่อนเพลียทางอารมณ์เมื่อทางออกเดียวคือการปฏิเสธอาชีพ อย่างไรก็ตามเธอไม่ยอมแพ้และพัฒนาวิธีการที่หลากหลายในการจัดการกับความเครียด

เปิดการพัก

Garau แนะนำให้หยุดพักเล็ก ๆ หลังจากทำภารกิจเสร็จแล้ว ระยะเวลาอาจสั้นเพราะงานของพวกเขาจะง่าย - ตัวอย่างเช่นโทรศัพท์โทรออกส่งข้อความสำคัญวาดรายงาน ฯลฯ เพียงไม่กี่นาทีจากการเบี่ยงเบนความสนใจของเวิร์กโฟลว์จะช่วยลดแรงกดดันทางอารมณ์โดยทั่วไปซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำงานที่สำคัญเสร็จ

ควรทำอย่างไรในช่วงพัก คำแนะนำของ Garau คือการดำเนินการต่อจากสถานการณ์เฉพาะโดยมีเป้าหมายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากธุรกิจและปลดปล่อยสมอง ขอแนะนำให้ออกจากที่ทำงานและทำหลายขั้นตอนเช่นใส่ใจกับมุมมองจากหน้าต่าง

ให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงาน

สภาพแวดล้อมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพจิตใจของเพื่อนร่วมงานมักจะกลายเป็นแหล่งที่มาของความเครียดที่ถูกส่งเป็นไวรัส พลังงานเชิงลบของพนักงานหนึ่งคนสามารถหาทางออกได้หลายรูปแบบดังนั้นจึงควรหยุดเวลาตรงเวลาโดยให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานเล็กน้อย

การแสดงออกของความเห็นอกเห็นใจในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวเองและผู้อื่นเพราะมันสร้างบรรยากาศแห่งความรักและความเมตตา และที่สำคัญที่สุดความเห็นอกเห็นใจให้โอกาสสูงในการช่วยเหลือพนักงานที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ในรูปแบบของการปฏิสัมพันธ์ไม่มีที่สำหรับสภาวะเครียดและซึมเศร้าเนื่องจากทั้งสองด้านมีประจุพลังงานบวก

ตรวจสอบสถานะของคุณเอง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดจะเกิดขึ้นในทุกกรณี ธุรกรรมที่ล้มเหลวการเจรจาที่ไม่สำเร็จข้อผิดพลาดในรายงานเดียวกัน - นี่เป็นองค์ประกอบปกติในกิจกรรมด้านแรงงานซึ่งพนักงานทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวอย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยควบคุมตนเอง หลักการควบคุมอารมณ์คือการให้ความสนใจไม่มากกับความรู้สึกตามความเป็นจริง การทำงานกับความผิดพลาดนั้นถูกต้องและการกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวเป็นเส้นทางเท็จที่จะไม่นำไปสู่การกำจัดข้อผิดพลาดเดียวกัน แต่จะทำให้คนมีความมั่นใจน้อยลง

เคารพพลังงานที่ใช้ไป

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทบทวนทัศนคติของคุณในการทำงานและงานต่าง ๆ อย่างสมบูรณ์ พวกเขาควรจะไร้รูปร่างและมีทัศนคติที่ดีต่อพวกเขาการจัดลำดับความสำคัญการกำหนดงานที่สำคัญและรองการวางแผนและการจัดตารางเวลาของงานเป็นวิธีการที่ถูกต้องอย่างมีกลยุทธ์ในแง่ขององค์กรทางเทคนิคของงาน แต่ในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์บนพื้นฐานของความเครียดที่เกิดขึ้นงานที่ต้องรับรู้ด้วยความเฉยเมย ตัวอย่างเช่นไม่ต้องกังวลกับโครงการที่ไม่เสร็จสมบูรณ์ในเวลาที่กำหนด พลังและพลังงานที่ลงทุนในนั้นจะต้องได้รับการชื่นชมและเคารพในครั้งต่อไปที่พยายามมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้การแก้ปัญหามีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น