คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณและพร้อมที่จะทำงานให้เสร็จในที่สุด “ งั้นมาทำกันเถอะ” คุณคิด คุณไปที่ Word (หรือ Excel หรือ Office ฯลฯ ) แล้วเปิดเอกสารใหม่ คุณมีความคิดว่าต้องทำอะไร แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณเขียนคำไม่กี่คำ แต่คุณไม่สามารถมีสมาธิ จากนั้นคุณไปที่ Facebook ผ่านไป 20 นาที จากนั้น Youtube มาผ่านไป 60 นาที ก่อนที่คุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหารกลางวันครึ่งวันเหมือนที่เคยเป็นมา เสียงนี้คุ้นเคยไหม? คุณเคยสูญเสียวันของคุณ?
แต่ก่อนที่จะไปสู่เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นจุดสำคัญที่คุณต้องรู้
การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเรื่องยาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อพูดถึงการรบกวน มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอยู่ในภารกิจเมื่อคุณต้องการทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่บางคนสามารถทำได้ คำถามคือทำไมพวกเขาไม่ใช่คุณ
คุณไม่เคยได้รับการสอนให้สนใจ มันตลกที่สำหรับโรงเรียนของเราทุกปีเราไม่เคยได้รับการสอนถึงวิธีการจดจ่อถึงแม้ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องรู้
เครื่องมือที่ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในความสามารถในการโฟกัสของคุณมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการค้นหาวิธีในการฝึกฝนทักษะการโฟกัสของคุณ และคุณสามารถใช้สำหรับเคล็ดลับด้านล่างนี้
1. จำวิสัยทัศน์และเป้าหมายของคุณ
ก่อนอื่นลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องให้ความสำคัญ? ต้องการเป็นนักกีตาร์ที่มีประสบการณ์หรือไม่ คุณต้องการที่จะเขียนนิยายหรือไม่? ต้องการเริ่มทำงานจากที่บ้านใช่ไหม
ลองคิดดู การรู้ว่าทำไมเราจึงควรมุ่งเน้นที่สามารถช่วยให้เราผ่านส่วนที่ยากและน่าเบื่อของการบรรลุเป้าหมายใด ๆ แม้กระทั่งเป้าหมายที่ซับซ้อนที่สุดอย่างไม่น่าเชื่อ มันเป็นความสามารถของคุณในการมุ่งเน้นที่จะช่วยจริงๆเมื่อมีความจำเป็นมากที่สุด
2. ลดความวุ่นวายในการทำธุรกิจโดยเน้นงานที่สำคัญ 2-3 งาน
หากคุณมี 20 ภารกิจที่ต้องทำให้เสร็จทุกวันคุณคิดว่าความสามารถในการมุ่งเน้นของคุณจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน? คุณจะต้องแยกย่อยเรื่องทั้งหมดตามลำดับความสำคัญและความสำคัญ
มุ่งเน้นการทำงานที่สำคัญ 2-3 ครั้งต่อวัน (แม้จะเป็นงานปกติ) แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การทำงานที่ช้ากว่าดีกว่าให้เร็วกว่านี้มากเพราะคุณทำมากเกินไปในวันนั้น คลาสสิกอีกแห่งของลัทธิมาร์กซ์ - เลนินนิสต์กล่าวว่า:“ Better is less is better!”
3. ทำภารกิจให้สำเร็จโดยเร็วที่สุด
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำภารกิจ 2-3 อย่างนี้เสร็จแล้วคุณต้องเตรียมงานล่วงหน้า
ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณตื่นคุณก็คิดว่าจะทำอย่างไร ดังนั้นลุกขึ้นอาบน้ำทานอาหารเช้าและเริ่ม (ใช่ก่อนที่งานจะเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้)
มันเป็นเรื่องยาก แต่ความคาดหวังมาพร้อมกับความว้าวุ่นใจเท่านั้น ช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้พลังใจของคุณหมดไป สิ่งนี้ทำให้การทำงานในการทำสิ่งต่าง ๆ ยุ่งยากดังนั้นอย่ารอ - ทำมันให้เร็วที่สุด
4. มุ่งเน้นเฉพาะส่วนเล็กที่สุดของงานของคุณในแต่ละครั้ง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำลายความสนใจของคุณคือการเห็นเป้าหมายของการประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ เป้าหมายส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ถึงเดือน
เป็นผลให้คุณได้รับหนึ่งในสองสถานการณ์:
- คุณผิดหวังเพราะเป้าหมายใหญ่เกินไป
- คุณเพ้อฝันเกี่ยวกับความรู้สึกที่จะบรรลุเป้าหมาย
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งนี้ไม่ดีและมักจะนำเสนอปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทำการโฟกัสไปที่ภาพรวมหรือการใช้การสร้างภาพ
ดังนั้นคุณต้องทำอะไร แทนที่จะเพ้อฝันลองจดจ่อกับการทำงานที่มีขนาดเล็กมากถึงแม้จะน้อยที่สุด
ตัวอย่างเช่นง่ายกว่า:
- เขียน 200 คำต่อวันหรืออย่างน้อย 2 ประโยคต่อวัน?
- 20 push-ups ต่อวันหรืออย่างน้อย 1 push-ups ต่อวัน?
กุญแจนี่คือการใช้ระดับต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนขั้นต่ำของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะค่อยๆพัฒนาความสามารถในการมุ่งเน้นงานที่มีขนาดใหญ่ขึ้น
5. แสดงภาพเวิร์กโฟลว์
เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลสามารถทำอันตรายคุณได้มากกว่าความช่วยเหลือ แต่มีวิธีที่ถูกต้องในการใช้การสร้างภาพข้อมูลและการสร้างภาพข้อมูลของตัวคุณเองนั้นใช้งานได้จริง (ไม่ใช่ราวกับว่าคุณประสบความสำเร็จมาแล้ว)
แชมป์เปี้ยนวิ่งใช้เทคนิคนี้โดยมีเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม พวกเขาจินตนาการว่าพวกเขาชนะครั้งแรกและจากนั้นเล่นกระบวนการทั้งหมดในลำดับย้อนกลับความรู้สึกและการแสดงภาพแต่ละขั้นตอนจนถึงจุดเริ่มต้น วิธีที่รวดเร็วและมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในการใช้รูปแบบดังกล่าวคือการจินตนาการว่าคุณกำลังทำภารกิจเล็ก ๆ
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการฝึกเล่นกีตาร์คุณควรทำอย่างไร
ขั้นแรกให้จินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ (จริง ๆ คิดเกี่ยวกับวิธีการลุกขึ้นแล้วทำ) หากคุณจินตนาการถึงมันอย่างแท้จริงเห็นภาพและรู้สึกถึงความคุ้มค่าการแสดงตามความรู้สึกนั้นจะเป็นเรื่องง่าย
จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการสร้างภาพในแต่ละขั้นตอนจนกว่าคุณจะมีกีตาร์นี้ในมือของคุณและคุณเริ่มเล่นแล้ว กระบวนการของการมุ่งเน้นความสนใจในแต่ละขั้นตอนทำให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำและการสร้างภาพ“ เตรียมร่างกายของคุณ” สำหรับแต่ละขั้นตอนที่จำเป็น
สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้กระบวนการกับสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้น - เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เล็กที่สุดที่คุณต้องทำ
6. ควบคุมการรบกวนภายในของคุณ
การรบกวนภายในเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณต้องหาวิธีเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการทำงานและหาวิธีง่ายๆเพื่อที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
วิธีที่ดีในการเตรียมความพร้อมในการทำงานคือมี“ เวิร์กสเตชัน” เป็นพิเศษ หากคุณทำงานในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งเสมอใจของคุณจะเชื่อมโยงพื้นที่นี้กับความคิดที่เกี่ยวข้องกับงาน
ง่ายพอใช่ไหม เมื่อคุณหยุดพักอย่าลืมออกจากเวิร์คสเตชั่นแล้วคุณจะพบเมื่อคุณ“ อนุญาต” เพื่อที่ความคิดของคุณจะถูกเบี่ยงเบนจากการทำงาน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นข้างในมุ่งเน้นทำอะไร (อะไรก็ได้!) ทันทีที่คุณทำเช่นนี้คุณจะเห็นว่าความคิดของคุณทั้งหมดจะเชื่อมโยงกับความสำเร็จของงานอีกครั้ง
7. ลบสิ่งรบกวนภายนอก (สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองจากภายนอก)
เคล็ดลับนี้ง่ายเพียงก้าวออกจากสิ่งที่กวนใจคุณ โทรทัศน์เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือไม่? ทำงานในห้องอื่น เด็กกำลังหันเหความสนใจหรือไม่? ตื่นเช้าและทำงานจนกว่าจะตื่น อินเทอร์เน็ตเบี่ยงเบนความสนใจหรือไม่ ปิดโมเด็มหรือเราเตอร์
โดยปกติจะเห็นได้ชัดว่าคุณควรทำอะไร แต่คุณไม่ควรมองข้ามคำแนะนำนี้
8. ข้ามสิ่งที่คุณไม่รู้
นี่คือคำแนะนำที่มักจะถูกละเลย หากคุณพบปัญหาในการทำงานให้กลับมาหามันในภายหลัง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทำงานต่อไปโดยไม่คำนึงถึงค่าใช้จ่าย ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดที่ง่าย
ในที่สุดคุณสามารถกลับไปที่รายละเอียดที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณได้รับแรงผลักดันที่เพียงพอเพื่อที่จะได้ไม่เกิดการโฟกัส
9. ปรับปรุงวินัยของคุณด้วยการฝึกโฟกัส
มีแบบฝึกหัดโฟกัสหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงวินัยโดยรวมของคุณ
ข้อแรกคือการทำสมาธิซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นคำจำกัดความของการมุ่งเน้นในทางปฏิบัติ ลองคิดดูสิคุณแค่นั่งและไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิบรรเทาความเครียดและควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น
แบบฝึกหัดที่สองคือวิธี Pomodoro โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็น“ โฟกัสแบบเร่งความเร็ว” ตามด้วยการหยุดพักอย่างมั่นคง เช่นเดียวกับการวิ่งจริงเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะแสดงได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ แต่ละช่วงเวลาจะเพิ่มความสามารถในการโฟกัสเมื่อมีความสำคัญดังนั้นคุณควรใช้เวลากับมัน
10. ควบคุมแรงผลักดันของคุณ
โมเมนตัมช่วยอำนวยความสะดวกในการบรรลุเป้าหมาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่เคยหยุดพักจริง ๆ ด้วยเป้าหมายของคุณ ในที่สุดคุณจะสูญเสียโมเมนตัมและพึ่งพาวินัยในการกลับมาติดตาม
ซึ่งหมายความว่าทุกวันคุณต้องการบางสิ่งที่มีความหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา (ใช่แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด) และเมื่อมีข้อความว่า "มีความหมาย" คุณไม่จำเป็นต้องหมายถึงงานใหญ่ แต่เป็นงานที่จะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเขียนอิสระให้เขียนในวันหยุดสุดสัปดาห์สักหน่อย หากเป้าหมายของคุณคือการฟื้นตัวให้ใช้เวลาเดินเพียง 5 นาทีแม้กระทั่งในวันคริสต์มาส
ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติไม่มีอะไรบ้า - สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย