โยคะที่คอมพิวเตอร์เป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการผ่อนคลายในสำนักงาน หากทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและให้เวลาในการฟื้นฟู หากคุณทำงานที่โต๊ะหรือใช้เวลาไปกับการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์โยคะที่เป็นนวัตกรรมใหม่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นและผ่อนคลายในระดับลึกขึ้น
ผ่อนคลายร่างกาย
ใช้ความเอียงของศีรษะเพื่อยืดคอของคุณ เมื่อทำโยคะคอมพิวเตอร์ควรเริ่มจากศีรษะแล้วขยับลง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ย้ายไปในทุกทิศทางผลักคอไปมาแล้วหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน พยายามทำให้การเคลื่อนไหวของคุณนุ่มนวลและแม่นยำไม่ผิดปกติหรือรุนแรงและให้เวลากับตัวเองในการทำแต่ละอย่างมาก ทุกครั้งที่คุณย้ายไปยังระดับใหม่ให้ยืดคอของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยึดไว้กับที่โดยหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามสิบวินาที
การเคลื่อนไหวไหล่
ยักทำก้อนเล็ก ๆ และเปลี่ยนมือเพื่อผ่อนคลายแขนขาของคุณ หากต้องการยืดลองจับพวกมันขยับไปข้างหน้าหรือข้างหลังแล้วขยับขึ้นและลง ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ช้าพอเพื่อให้คุณรู้สึกได้ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว ในระหว่างการยืดให้เลือกสองตำแหน่งพื้นฐานตัวอย่างเช่นไหล่ขึ้นและลง เมื่อคุณเข้าสู่ตำแหน่งแรกสูดดมและกดค้างไว้สามวินาที จากนั้นย้ายไปอีกด้านหนึ่งแล้วหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหนึ่งนาที
กระดูกสันหลังยืด
หมุนลำตัวส่วนบนเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลัง รอยแตกลายบนส่วนนี้ของร่างกายดีต่อการบรรเทาความเครียดที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ถือคอและไหล่ของคุณอย่างแน่นหนาและอย่าขยับร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ที่ด้านหลังของคุณ หายใจเข้าแล้วหมุนกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นกลับไปที่ศูนย์และหายใจออก ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งจากนั้นทำซ้ำกระบวนการทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งนาที
การเคลื่อนไหวของเท้า
วางขาลงแล้วขยับเป็นวงกลม วางพวกเขาไว้แน่นบนพื้นและมีสมาธิในการเชื่อมต่อของคุณกับดาวเคราะห์ ลองจินตนาการว่าโลกหมุนรอบตัวคุณอย่างไรแล้วขยับขาเป็นวงกลมแล้วจำลองความเร็วของลูกบอลหมุน หายใจเข้าลึก ๆ ราวกับว่าคุณกำลังตามจังหวะของโลก ทำแบบฝึกหัดนี้สักครู่
นวดตัว
นวดตัวตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริเวณที่มีความตึงเครียดสูงต้องใช้แรงกดบนผิวหนังและการถูด้วยแรงเพื่อผ่อนคลายมากที่สุด ในระหว่างการนวดเน้นการปลดปล่อยร่างกายของคุณจากการปฏิเสธ นวดตัวเองตราบเท่าที่คุณเห็นว่าเหมาะสม เพื่อบรรเทาความตึงเครียดบนดวงตาและใบหน้าให้ใช้นิ้วมือหรือฝ่ามือเบา ๆ คลุมบริเวณเหล่านี้และขยับเป็นวงกลม
ในการค้นหาโลกภายใน
คิดว่ามนต์จะเน้นที่ดีขึ้น เมื่อฝึกโยคะทางจิตวิญญาณการอ่านออกมาดัง ๆ หรือในหัวสามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น มนต์ที่พบบ่อยที่สุดคือ "อ้อม" ที่รู้จักกันดี แต่คำหรือวลีที่ผ่อนคลายใด ๆ ก็เหมาะ
การปิดกั้นความคิด
หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อปิดกั้นความคิดที่ไม่จำเป็น วางมือลงบนท้องของคุณแล้วเริ่มหายใจหายใจออกและหายใจออกด้วยกะบังลมมุ่งเน้นไปที่การหายใจจนกว่าจะกลายเป็นธรรมชาติ กระบวนการนี้เรียกว่าความรู้สึกหายใจจะช่วยให้คุณปิดกั้นความคิดที่ไร้สมาธิและไร้ประโยชน์ทำให้เกิดจิตสำนึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
สอดคล้องกับจักรวาล
ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่จะเข้าใจสถานที่ของคุณในจักรวาล รวบรวมมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังสวดมนต์ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณเช่นพระพุทธรูปหรือการรวบรวมพลังงานบริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่ไม่ว่าจะเป็นเทวดาพลังเหนือธรรมชาติหรืออวกาศ
การสั่นสะเทือนเชิงบวก
ส่งความรู้สึกที่ดีให้กับผู้คนเพื่อให้รู้สึกในเชิงบวกมากขึ้น มุ่งเน้นความสนใจไปที่คนที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและมีความสุข เห็นภาพพวกเขายืนอยู่ข้างๆคุณและปล่อยให้ความคิดนี้เติมอารมณ์เชิงบวกให้กับคุณ ในใจของคุณต้องการให้พวกเขามีสุขภาพความปลอดภัยความสุขและการผ่อนคลายจากนั้นยืดแขนออกเพื่อส่งแสงสว่างและบวก ดังนั้นคุณต้องเปิดใจรับความสุขและความสุข อาจเป็นคนที่คุณแทบจะไม่รู้จักเช่นเพื่อนในโรงเรียน
ขอคำแนะนำ
ใจขอคำแนะนำจากใครบางคน นี่จะเป็นเครื่องย้ำเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เอามือของคุณไปต่อหน้าหัวใจของคุณแล้วถูมันเข้าด้วยกัน หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาให้นึกถึงสิ่งมีชีวิตที่ศักดิ์สิทธิ์หรืออาจารย์ที่มีความรู้แจ้งและขอให้พวกเขาสอนคุณ หากคุณไม่นับถือศาสนาลองนึกถึงเอกภพเองหรือคนที่คุณเคารพเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ให้คำปรึกษาและขอให้พวกเขาแสดงวิธีการ จำไว้ว่าเมื่อคุณก้าวต่อไปในชีวิตคุณไม่ได้ทำคนเดียว
ดังนั้นเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับอารมณ์ได้ง่าย