เจ้านายใช้เงินสำหรับชั้นธุรกิจ: วิธีนอนบนเครื่องบินก่อนการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ

การบินมักจะถูกทรมาน แต่โชคดีที่โชคชะตาของเราสามารถบรรเทาได้ หากคุณกำลังบินในวันหยุดหรือเพื่อธุรกิจมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะต้องการนอนหลับสักหน่อย

การเดินทางนำเราออกจากตารางปกติและมักหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาของกิจกรรมและการนอนหลับ การพิจารณาว่าแม้แต่การพักผ่อนระยะสั้นก็สามารถเพิ่มความสนใจความสนใจและเพียงรีเฟรชนอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางได้แบ่งปันเคล็ดลับในการนอนบนเครื่องบิน

โน้มตัวไปข้างหน้าและไม่ถอยหลัง

คนส่วนใหญ่คิดว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการนั่งลง แต่นี่เป็นเรื่องจริงถ้ามันถูกพับ ให้เอนตัวไปข้างหน้าบนโต๊ะพับโดยเฉพาะถ้าคุณนั่งอยู่ตรงกลาง

แน่นอนมันควรจะเป็นอิสระจากถาดและอย่างน้อยปกคลุมด้วยบางสิ่งบางอย่างเพราะพวกเขาจะไม่ทำความสะอาดบ่อยมาก เมื่อเอนไปข้างหน้าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นและหลับได้เร็วขึ้น

เมลาโทนิ

เมื่อมันปรากฏขึ้นการใช้เมลาโทนินในเที่ยวบินยาวเพื่อแปลนาฬิกาภายในร่างกายของคุณนั้นค่อนข้างขัดแย้ง บางคนแนะนำให้ใช้ (โดยเฉพาะในรูปแบบของการเคี้ยวหมากฝรั่ง) เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เพียงเล็กน้อยโดยไม่มีความรู้สึกด้านลบหลังจากทานยานอนหลับ คนอื่น ๆ ไม่แนะนำให้คุณใช้วิธีการเสริมใด ๆ ในกรณีส่วนใหญ่มันทั้งหมดลงมาเพื่อประสบการณ์ส่วนตัวและรู้ว่าอะไรช่วยให้คุณนอนหลับ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

แม้ว่าหลายคนจะถูกล่อลวงให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกเดินทางโดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งดเว้นจากนี้ หากคุณต้องการงีบหลับคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน 3-4 ชั่วโมงก่อนออกเดินทาง ก่อนเข้านอนควรดื่มน้ำ แต่ถ้าเป็นน้ำหรือชาสมุนไพร

ค้นหาสิ่งที่ต้องพึ่งพา

หนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมมันยากสำหรับเราบนเครื่องบินคือเราใช้ท่าที่ไม่สบายใจเพื่อไม่ให้บุกรุกพื้นที่ของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับมือของคุณเอง

หากคุณอยู่ตรงกลางและสามารถเข้าถึงที่วางแขนทั้งสองได้คุณอาจใช้ที่วางแขนเพียงอันเดียว และถ้าคุณอยู่ในทางเดินคุณจะต้องเอาศอกนี้ออกจากที่วางแขนเมื่อคุณหลับเพื่อที่คุณจะไม่โดนรถเข็นพร้อมเครื่องดื่ม คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ถ้าคุณนำติดตัวไปด้วยเช่นหมอนขนาดเล็กเสื้อสเวตเตอร์แบบพับได้หรือแจ็คเก็ต

สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

ไม่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้เดินทางด้วยชุดนอน แต่มีความแตกต่างระหว่างกางเกงยีนส์คับและกางเกงผ้าฝ้าย สวมชุดลำลองที่ใกล้เคียงกับชุดนอนของคุณมากที่สุด คุณต้องแน่ใจว่าชุดของคุณอบอุ่นพอและสวมเสื้อหรือแจ็กเก็ตกับคุณ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แน่นอนว่ามีสิ่งล่อใจให้ล้างขวดเล็ก ๆ ทันที แต่ไม่ควรทำเช่นนี้ แอลกอฮอล์จะทำงานเร็วขึ้นที่ระดับความสูงและสำหรับบางคนก็หมายความว่าคุณจะต้องการดื่มบ่อยขึ้น

หลีกเลี่ยงยานอนหลับ

เม็ดยานอนหลับธรรมชาติเมลาโทนินได้ถูกกล่าวถึงข้างต้นแล้ว แต่เกี่ยวกับยาอื่น ๆ ? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยง คุณไม่ควรนอนมากกว่าสองชั่วโมงเพราะความไม่สามารถเคลื่อนที่ของครึ่งล่างของร่างกายได้เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำสองเท่า

นอกจากนี้ยายังออกแบบมาเพื่อสร้างความสับสนให้กับคุณในขณะที่และคุณจะไม่สบายใจหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมาย มันจะยากกว่ามากในการนำทางระบบรถประจำทางของเมืองใหม่หรือจัดการประชุมทางธุรกิจด้วยอาการเมาค้างจากยานอนหลับ

ฝึกสมองของคุณให้หลับไปกับดนตรีที่ผ่อนคลาย

Tim Leffel ผู้แต่งสถานที่ราคาถูกที่สุดในโลกฝึกฝนสมองให้เข้านอนบนเครื่องบินฟังเสมอหนึ่งในสองอัลบั้มพิเศษพร้อมหูฟังหลังกินหรือดื่ม ตามที่เขาพูดหลังจากใช้เวลาหลายปีในเครื่องบินและรถโดยสารสมองของเขาจึงได้รับข้อความว่าถึงเวลานอนแล้ว

จองที่นั่งริมหน้าต่าง

นี่เป็นอีกกรณีหนึ่งที่ความชอบส่วนบุคคลมีความสำคัญ แต่ด้วยความปรารถนาที่จะหลับในระหว่างเที่ยวบินที่นั่งริมหน้าต่างเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมแสงของแถวของคุณโดยการปรับผ้าม่านหน้าต่าง คุณยังสามารถเอนตัวไปบนเครื่องบินซึ่งหลายคนเห็นว่าสะดวกกว่า

แต่ข้อดีหลักของที่นั่งริมหน้าต่างคือคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นถ้าใครบางคนในแถวของคุณต้องการออกไปข้างนอก ผู้โดยสารที่นั่งในที่นั่งตรงกลางหรือที่ทางเดินมีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อให้นักท่องเที่ยวสามารถออกเดินทางได้

ใช้หน้ากากปิดตา

ในเครื่องบินมักเป็นแสงที่ค่อนข้างสว่าง แม้ว่าแสงไฟภายในรถจะจางลงในระหว่างเที่ยวบินกลางคืนพื้นและห้องน้ำก็มักจะสว่างไสวไม่ต้องพูดถึงหน้าจอทั้งหมดที่ผู้โดยสารคนอื่นใช้ มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับสมองของคุณที่จะได้รับสัญญาณระดับโมเลกุลว่าถึงเวลาที่ต้องนอนหลับส่งเมลาโทนินฮอร์โมนระเบิดออกมา

วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแสงที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับคือการสวมหน้ากากปิดตาและสร้างความมืด สิ่งนี้จะทำให้สมองหลั่งเมลาโทนินและส่งสัญญาณการโจมตีของเวลานอนหลับ

ลองทำสมาธิ

หากการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือนอนหลับให้ลองเที่ยวบินต่อไปของคุณ การทำสมาธิจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายซึ่งจำเป็นสำหรับคุณในการเยี่ยมชมดินแดนแห่งความฝัน สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ - ทั้งในที่สาธารณะและในที่สันโดษ ค้นหาแอพสมาร์ทโฟนที่คุณชอบและดาวน์โหลดล่วงหน้าเพื่อการเข้าถึงที่รวดเร็วได้ตลอดเวลา

ไม่ว่าคุณจะเลือกหูฟังที่มีระบบตัดเสียงรบกวนที่อุดหูหรือแม้แต่หูฟังที่มาพร้อมกับโทรศัพท์ของคุณมีบางสิ่งที่สามารถช่วยคุณขจัดเสียงรบกวนของเครื่องบิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฟังท่วงทำนองที่ชอบทำสมาธิที่ทำให้สมองของคุณออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันไปสู่พื้นที่สงบนิ่งเมื่อคุณหลับตา เสียงสีขาวอื่น ๆ เช่นเสียงของคลื่นหรือพัดลมก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน

ให้ความสนใจกับนาฬิกา

สถานการณ์บนเครื่องบินไม่ได้ช่วยให้นอนหลับ: เสียงรบกวน, แสงจ้า, ตำแหน่งที่ไม่สบาย พยายามบังคับให้คุณหลับไปเมื่อร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะล้มเหลว ดูนาฬิกาหรือโทรศัพท์ของคุณและหาเวลาว่ามันอยู่ที่บ้าน หากคุณเข้าใกล้เวลานอนปกติหรือมาถึงแล้วให้เข้านอน มิฉะนั้นลองผ่อนคลายเช่นการอ่าน

จองเที่ยวบินกลางคืน

หากคุณเดินทางในตอนเย็นจองเที่ยวบินของคุณให้ช้าที่สุด ดังนั้นร่างกายของคุณจะดีขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนอนหลับบนเครื่องบินกว่าในตอนเช้าหรือบ่าย

เอาหมอนไปด้วย

หากคุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยหมอนพิเศษรอบคอซึ่งขายในร้านขายของที่ระลึกทุกสนามบินจากนั้นใช้มัน ดียิ่งขึ้นถ้าคุณซื้อพอง ใช้พื้นที่น้อยที่สุดและคุณสามารถขยายได้ก่อนเริ่มบิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าใช้ที่ด้านหลังศีรษะ หากคุณกำลังนั่งอยู่ตรงกลางหรือใกล้ทางเดินให้วางไว้ใต้คางเพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณตกลง หากสถานที่อยู่ข้างหน้าต่างก็สามารถใช้เป็นหมอนธรรมดาได้

ตั้งอุณหภูมิที่ถูกต้อง

เครื่องบินบางส่วนมีเครื่องปรับอากาศ คนอื่นดูเหมือนจะไร้อากาศถ่ายเทและร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทางเทคนิคคุณสามารถควบคุมช่องระบายอากาศเล็ก ๆ เหนือเก้าอี้ของคุณ แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก มันจะดีกว่าที่จะแต่งตัวให้ดีและมีผ้าห่มของตัวเองเพราะพวกเขามักจะไม่ถูกล้างในเครื่องบิน

ดื่มก่อนเที่ยวบิน

ใช่เรารู้ว่าเราควรดื่มน้ำให้มากที่สุดระหว่างเที่ยวบินนี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีที่ทางเดินและคุณไม่ต้องการนอน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคืองีบคุณอาจไม่ต้องการดื่มน้ำในอากาศ ให้เริ่มดื่มของเหลวมาก ๆ สองสามวันก่อนออกเดินทางและงดเว้นทันทีก่อนที่จะบินขึ้น

กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารบนเครื่องบินเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว บางคนพบว่าการนอนหลับง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาหลีกเลี่ยงอาหารขยะในขณะที่คนอื่นแนะนำให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยน้ำตาลอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอินซูลินเพิ่มขึ้นและนอนหลับอย่างรวดเร็ว

อย่าผลักดันตัวเอง

การตัดการเชื่อมต่อระหว่างเที่ยวบินโดยสิ้นเชิงจะยอดเยี่ยม แต่สำหรับคนจำนวนมากนี่เป็นเรื่องไม่สมจริง แทนที่จะบังคับให้ตัวเองหลับไปอย่างสมบูรณ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพียงแค่ผ่อนคลายและหลับตาโดยไม่ต้องรอให้หลับ ถ้าคุณเผลอหลับไป มิฉะนั้นอย่างน้อยคุณจะพักผ่อนและไม่ได้รับความเครียดจากความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จ