การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ในเวลาว่างของเราเรามักจะไม่ทำสิ่งที่เราชอบมากที่สุด - เราทำในสิ่งที่ง่าย คุณมักจะพูดถึงเรื่องใดต่อไปนี้:“ ฉันเบี่ยงเบนความสนใจและเลื่อนออกไป”; "ฉันวางแผน แต่ไม่ทำให้สำเร็จ"; "ฉันทำสิ่งต่าง ๆ ... แต่สิ่งที่ผิด"?
ปัญหามักจะเดือดลงไปหนึ่งคำ -“ สมาธิสั้นเกินไป”
บางทีนี่อาจไม่ใช่คำจำกัดความที่คุณคาดหวังว่าจะได้ยิน แต่สมาธิสั้นเป็นปัญหาที่ผู้คนไตร่ตรองมานานนับพันปี และใช่ปัญหานี้ยิ่งใหญ่ขึ้นกว่าเดิม
นี่คืออะไร เราสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง ชีววิทยาและภูมิปัญญาโบราณของพระพุทธศาสนาและลัทธิสโตอิกมีคำตอบ
สมองที่ไวเกินของคุณ
บางทีคุณอาจจะขี้เกียจหรือไม่ก็ได้ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณมีสมอง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ในเวลาว่างของเราเรามักจะไม่ทำสิ่งที่เราชอบมากที่สุด - เราทำในสิ่งที่ง่าย สมองของคุณไม่ต้องการเสียพลังงาน ดังนั้นคุณมักจะขี้เกียจ ปัญหาคือโลกไม่ขี้เกียจและเปลี่ยนแปลงได้
ทุกอย่างต้องการความสนใจของเรา เราต้องการจัดทำแผนและปฏิบัติตามโดยปริยายหรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยปราศจากการรบกวน แต่ดูเหมือนว่าโลกจะทำงานกับเรา
โลกกับ
โลกไม่ได้ทำหน้าที่เพื่อผลประโยชน์ระยะยาวของเรา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนและทุกสาขาพยายามที่จะรับเงินของคุณทันที คุณมีโทรศัพท์ในกระเป๋าของคุณและทุกแอปพลิเคชันต้องการควบคุมความสนใจของคุณทันที
องค์กรส่วนใหญ่ในชีวิตของเราต้องการให้เราทำผิดพลาดในความโปรดปรานของพวกเขา สมองที่ขี้เกียจของคุณมีความสุขที่จะตอบสนองต่อการทิ้งระเบิดที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง แต่เมื่อคุณตอบสนองทันทีคุณมักจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และแม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่คุณสนใจอย่างแน่นอน แต่คุณก็ไม่ค่อยบรรลุเป้าหมาย เพราะเมื่อคุณตอบโต้คุณจะไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ในความเป็นจริงปฏิกิริยาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการควบคุม คุณเห็นบางสิ่งที่สนุกและติดตาม คุณเห็นบางสิ่งที่น่ากลัวและวิ่งหนีไป ไม่ว่าในกรณีใดสภาพแวดล้อมของคุณจะกำหนดพฤติกรรมของคุณ
ปฏิกิริยา
ประชดคือที่เรามักจะพูดกับคนอื่น ๆ :“ อย่าบอกฉันว่าจะทำอย่างไร!” และบ่อยครั้งที่เราปล่อยให้โลกรอบตัวเรากำหนดการกระทำของเรา เราไม่ได้เริ่มต้นด้วยแผนและการตัดสินใจเราตอบสนอง
และในขณะที่เทคโนโลยีทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นปัญหานี้ก็มีอยู่ตลอดไป ประมาณ 2,000 ปีที่แล้วนักปรัชญาสโตอิกเอพิคอร์ตุสได้กล่าวต่อไปนี้:“ ถ้าคนให้ร่างกายของคุณเดินผ่านคุณจะโกรธ อย่างไรก็ตามคุณส่งความคิดของคุณไปยังทุกคนที่มาและทำให้คุณขุ่นเคืองทำให้คุณตกใจและวิตกกังวล คุณไม่ละอายกับมันเลยเหรอ?”
บ่อยครั้งที่เราต้องถอยหนีและไม่ให้ปฏิกิริยาฟ้าผ่า แต่เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ตรวจสอบเคล็ดลับ
ควบคุมสภาพแวดล้อม
Brian Wansink เป็นศาสตราจารย์ที่ Cornell ผู้ศึกษาพฤติกรรมการกิน หนึ่งในสิ่งสำคัญที่เขาพบในนิสัยของการกินมากเกินไปคือสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้นเนื่องจากความหิว ซึ่งมักเกิดจากสถานการณ์ ทำไมเราถึงกินเกินความจำเป็น
คุณกินน้อยลงเมื่ออาหารอยู่ไกลและมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้ ศาสตราจารย์ไบรอันพูดว่า:“ ผู้คนจะกินมากถึงครึ่งถ้าเราเพิ่งเอาขนมออกมาจากโต๊ะและวางไว้ที่ระยะห่างสองเมตร”
ดังนั้นเมื่อคุณต้องการทำงานให้วางโทรศัพท์ไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง การขจัดสิ่งรบกวนออกยากกว่ามาก เมื่อคุณถูกล้อมรอบด้วยสิ่งต่าง ๆ น้อยลงที่คุณจะตอบสนองคุณจะกลายเป็นกระทำมากกว่าปก
คุณต้องทำอะไรเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในโหมดสมาธิ
ใช้ง่าย
หยุดชั่วคราวสักครู่ ดังที่ Marcus Aurelius พูดเมื่อนานมาแล้ว:“ สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุด สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือพิจารณางานอย่างระมัดระวังเพียงปลายนิ้วและจำไว้ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการเป็นคนดี”
และวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ อารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้จะไม่ช่วย อัลเบิร์ตเบิร์นสไตน์นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าสันติภาพเป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจที่ถูกต้อง แนวคิดพื้นฐานคือในหลาย ๆ สถานการณ์คุณโต้ตอบกับสัญชาตญาณที่ตั้งโปรแกรมไว้ในสมองของไดโนเสาร์แทนที่จะคิดผ่านสถานการณ์
นักประสาทวิทยาบอกว่าความเครียดทำให้สมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ของคุณเป็นส่วนที่มีเหตุผลของสมอง - ออฟไลน์ ความเครียดทำให้คุณงี่เง่า และนั่นคือเหตุผลที่ปฏิกิริยาง่าย ๆ มักจะทำให้คุณทำสิ่งที่โง่
ตกลงคุณหยุดชั่วคราว แต่คุณไม่สามารถหยุดตัวเองได้ทุกครั้งที่มีสิ่งล่อใจปรากฏขึ้น แล้วจะมีอะไรต่อไป
คิดถึงเป้าหมายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แม้แต่สโตอิกโบราณก็รู้เรื่องนี้ Epictetus กล่าวว่า:“ ก่อนอื่นบอกตัวเองว่าคุณต้องการเป็นคนแบบไหนจากนั้นทำสิ่งที่คุณต้องทำ ผู้ที่เล่นกีฬาก่อนอื่นให้เลือกกีฬาที่พวกเขาต้องการฝึกฝนแล้วทำงาน”
การบำเพ็ญของชาวพุทธโบราณนั้นมีพื้นฐานมาจากสิ่งเดียวกัน Joseph Goldstein หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขานี้กล่าวว่าคล้ายกันมาก:“ การกระทำนี้เกิดขึ้นที่ไหน? ฉันอยากไปที่นั่นไหม? ความคิดนี้เป็นประโยชน์กับฉันหรือเปล่า? เธอให้บริการฉันหรือผู้อื่นในบางวิธีหรือไม่? มันเป็นแค่เกมหรืออาจกลัวสัญชาตญาณหรือสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อฉันหรือผู้อื่น”
และนักวิจัยสมัยใหม่ในสาขาประสาทวิทยาเห็นด้วยกับทั้งสองงบ
การคิดถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณเมื่อคุณถูกล่อลวงโดยบางสิ่งทำให้สมองของคุณรู้สึกควบคุมและปลดปล่อยโดปามีนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงจูงใจมากขึ้น
Alex Korb นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ คุณต้องจำไว้ว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณคืออะไรและคุณกำลังพยายามทำอะไรเพื่อให้บรรลุ หากคุณจำสิ่งนี้ได้คุณสามารถทำการบ้านได้จริงและไม่ไปงานเลี้ยงเพราะสมองของคุณพูดว่า:“ ใช่แล้ว ฉันทำงานเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ฉันกำลังทำสิ่งที่มีความหมายกับตัวเอง”
ดังนั้นคุณจะสงบและคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ตอนนี้ส่วนที่ยากที่สุด
ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
เป็นการยากที่จะปฏิเสธการรบกวนที่สนุก การต่อต้านการกระตุ้นให้ออกไปนั้นยากจริงๆ ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่ยอมแพ้ ชีววิทยาพิสูจน์ให้เห็นว่าการหยุดชั่วคราวช่วยหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ผิดพลาด
ทำตามเป้าหมายระยะยาวของคุณ นักประสาทวิทยาอเล็กซ์คอร์บพูดว่า:“ เมื่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าถูกตัดขาดจากความเครียดเราก็ทำในสิ่งที่เราพอใจ ถามตัวเองว่า:“ ตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ใกล้เคียงกับเป้าหมายที่ฉันพยายามจะทำให้สำเร็จ” โดยการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้คุณจะรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้น
ข้อสรุปถึง
เพื่อต่อต้านการรบกวนและเรียนรู้ที่จะมีสมาธิคุณต้อง:
- ควบคุมสถานการณ์: คุณไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่มี
- รักษาความสงบ: ความเครียดทำให้คุณโง่ ความเครียดและปฏิกิริยาต่อสิ่งนั้นนำไปสู่พฤติกรรมที่โง่เขลา
- คิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ: มุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญจริงๆ
- ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด: เมื่อคุณทำเช่นนี้สมองของคุณจะทนต่อความเครียดได้ดีขึ้นและผลผลิตของคุณจะเพิ่มขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องตอบทันที คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อกลิ่นที่น่าอัศจรรย์นี้และกินคุกกี้ทั้งหมด คุณสามารถหยุดชั่วคราวสงบสติอารมณ์คิดเกี่ยวกับเป้าหมายและตัดสินใจว่าจะทำอะไรถูกต้อง
เราทุกคนกลัวที่จะรู้สึกเบื่อที่กำลังวิ่งไปหาปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิแต่เมื่อเราสื่อสารกับโลกอย่างแท้จริงและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของเราเราจะไม่เบื่อ