Неуравнотежен и неправилан оброк у зидовима канцеларије значајно смањује ефикасност особе. Са великом запремином често се суочавамо са избором: да идемо на ручак или да квалитетно обавимо задатак.
Покушајмо да схватимо шта треба учинити да би се јело добро и продуктивно радило.
Зауставите вечне залогаје на послу
Три оброка су довољна да себи обезбедите енергију за цео дан. Обратите пажњу на то колико често сте у жвакању на послу. То се односи на мале ужине, укључујући чај са колачићима и слаткишима или чоколадним шипкама. Не само што уносимо додатни део додатних калорија у себе (за некога то може бити значајан проблем), већ и штетимо нашем телу. Снацк сматра се засебним оброком и крши метаболизам у тијелу.
У ствари, кад заиста желимо нешто појести, овај осећај је често изазван жеђом која се воли прерушити у глад. Стога, сваки пут када имамо неочекиван осећај глади, један од начина да га удовољимо може бити чаша воде.
Укротити стрес
Сваки четврти запослени у канцеларији је под стресом. Што је већи положај, то се чешће догађа и више висцералне масти се накупља око наших унутрашњих органа. А ово је изузетно опасно по здравље људи.
Стрес доводи до инхибиције пробавног система. Као резултат тога, храна током стреса се не може правилно пробавити.
И шта је решење у овој ситуацији? Пре свега, морате да утврдите узрок стреса. Ако су то мање свађе или непријатности, покушајте да их избегнете. Можда је недостатак сна или озбиљна болест довела до стреса - тада је готово немогуће уклонити узрок "на лицу места". У овом случају морате научити како правилно реаговати на то.
Шетајте по свежем ваздуху, урадите било какве физичке вежбе да бисте неутрализовали хормон стреса кортизол. Ако се, ипак, навика пуњења стомака током стреса преузима, покушајте да га не искористите, већ да га прво пијете.
Не прескачите главне оброке
Без обзира на то шта се десило, оброке треба узимати према распореду. Често, покушавајући да успемо да испунимо хитан задатак, заборављамо на ручак. Изгубљени морају да надгују увече, за вечером. Као резултат тога, храна која се требала расподијелити на три оброка једе истодобно.
То је веома штетно, јер продуктивност директно одређује шта и када једете. Правилна исхрана је својеврсна контрола стања вашег тела. То је као да притиснете дугме и започнете метаболичке процесе, пружајући себи енергију до следећег оброка. Ако добро вечерате, нећете имати жељу да поједете слона за вечером.
Свима нам недостаје времена, али то није разлог да ризикујемо своје здравље. Чак и најпрометнији људи могу договорити правилну исхрану или издвојити сат времена за ручак. Ако није могуће напустити канцеларију, наручите доставу или понесите посуде са собом. Покушајте да време за ручак проведете једући и опуштајући се.
Једите више поврћа
Желите бити здрави - једите здраву храну. Поврће су они дивни производи којима бисте се требали приуштити током сваког оброка.
Они су богат извор витамина и минерала. Садрже много влакана, која помажу у уклањању токсина из организма и чишћењу гастроинтестиналног тракта.Поред тога, поврће карактерише присуство сопствених ензима, тако да је поступак њихове асимилације врло лак.
Сирово поврће ће бити најкорисније, али чак и када кувате њихова корисна својства не нестају.