Да ли сте се икад запитали зашто се након дугог времена рада са е-маилом осећате стресно и уморно? Зашто се осећате немирније него раније, па чак и кад застанете, не постаје боље?
Све је у питању стања које психолози најчешће називају апнејом путем е-поште. Овај феномен је чешће повезан са сном, али може га изазвати и једноставан рад са рачунаром. Карактерише га плитко дисање или задржавање даха док радите са е-маилом, друштвеним мрежама или играте рачунарске игре.
Апнеја путем е-поште јавља се из више разлога. Прво, наше држање се нагло погоршава у оним тренуцима када смо заокупљени радом за рачунаром или гледањем у телефон, што угрожава нашу способност да удишемо и издахнемо.
Друго, након неколико сати проведених испред екрана, очи су нам уморне и напете, што додатно ремети нормално опуштено дисање. Коначно, када са ентузијазмом радимо путем е-поште и обављамо друге задатке на рачунару, губимо свест. Толико смо опседнути текстовима, е-маиловима и порукама на друштвеним мрежама да чак и не примјећујемо промјене у свом дисању, а то може бити опасно по наше здравље.
Па, како можете прекинути овај свакодневни извор стреса и анксиозности? Ево три сјајна начина.
Наставите дисати
То се на први поглед чини очигледним, а ипак главни узрок апнеје путем е-поште је затајење дисања. Наше дисање постаје кратко, испрекидано и помера се према горе од трбуха ка грудима. Ако сте у могућности да примијетите овај помак у дисању, можете се брзо нормализовати.
Све што треба да урадимо је да почнемо удахнути дубље у стомак, седећи за рачунаром или користећи свој телефон. Пробајте сада. Док читате остатак овог чланка, усмјерите мали дио своје пажње, рецимо, 10 посто, на осјећај да вам се стомак проширује док удишете и стежете се док издахнете.
Направите паузе
Апнеја путем е-поште је стање узроковано непрестаним фиксирањем на екрану. Стога је један од најмоћнијих лекова да се повремено поврате. Устаните од стола, исправите леђа и крените се.
Све што требате учинити је дати свом уму и телу мало времена да искусите природније стање опуштања. Да бисте то учинили, можда ће бити корисно подесити тајмер сваки пут када седнете за рачунар. Можете чак и заказати ове паузе у свом календару ако заборавите.
Опустите очи
Студије уредских радника показују да многи од нас имају синдром рачунарског вида. Сати које проводимо гледајући екран монитора доводе до низа проблема, укључујући напрезање очију, главобоље, грчеве очију, као и напетост у врату, леђима и раменима. Прекомерно напрезање очију је такође један од главних узрока респираторне депресије током апнеје.
Да бисте започели опуштање очију, понекад је корисно погледати са екрана. Погледајте кроз прозор и пустите да се ваше очи опусте. Покушајте да се макнете са екрана кад год је то могуће најмање свака два сата.
Закључак
Ови савети могу изгледати неефикасним.Али размислите о томе колико креативне и продуктивне енергије губите сваки дан због узбудљиве апнеје путем е-поште. Размислите о томе како би било завршити дуг дан проведен пред рачунаром, осећајући се одморно и опуштено, уместо да сте исцрпљени, узбуђени и расути.
Изводите ове једноставне вежбе најмање неколико пута дневно, и видећете да ћете се до краја радног дана осећати мало боље.