Седите за свој сто и спремни сте да коначно завршите посао. „Па, учинимо то“, мислите. Идите у Ворд (или Екцел, Оффице, итд.) И отворите нови документ. Имате ли идеју шта треба учинити, али шта ће се даље догодити? Запишете неколико речи, али не можете се концентрисати. Онда идите на Фацебоок, прошло је 20 минута. Затим долази Иоутубе, прошло је 60 минута. Пре него што схватите да је дошло време за ручак, пола дана - као и пре. Да ли вам ово звучи познато? Јесте ли икад изгубили дан?
Али пре него што пређемо на савете, ево неколико важних тачака које морате знати.
Тешко је избећи ометање пажње. Ниси сам када су у питању дистракције. Није лако остати на мисији када требате да радите сатима, али неки људи могу. Питање је, зашто су они, а не ти?
Никада вас нису учили да се фокусирате. Смешно је што нас свих школских година никада нису учили како да се фокусирамо, мада је то прво што морате да знате.
Алати који вам помажу да савладате способност фокусирања корисни су када морате пронаћи начине како да савладате своје способности фокусирања. А за ово можете користити неколико савета у наставку.
1. Сјетите се своје визије и циљева
Прво, да разјаснимо зашто се уопште треба фокусирати? Желите постати искусни гитариста? Да ли желите да напишете роман? Желите да почнете да радите од куће?
Размисли о томе. Знајући зашто би требало да будемо усредсређени може нам помоћи да прођемо кроз тешке и мучне делове постизања било којих, чак и најневероватније сложених циљева. Ваша способност да се фокусирате заиста ће вам помоћи кад је најпотребнија.
2. Смањите хаос у пословању фокусирајући се на 2-3 важна задатка
Ако имате 20 задатака које требате обавити сваког дана, колико мислите да ће бити ефикасна способност концентрације? Све ствари морате да разделите по редоследу приоритета и важности.
Усредсредите се на обављање 2-3 важна задатка дневно (чак је и један нормалан), али ништа више. Ово је све што је потребно да предузмете кораке како бисте остварили своје циљеве. Спорији рад је пуно бољи од одустајања раније, јер сте уложили превише посла у дану. Још један класик марксизма и лењинизма рекао је: "Боље је мање је боље!"
3. Извршите задатке што је пре могуће
Да бисте били сигурни да сте извршили ова 2-3 задатка, морате се припремити за њих унапред.
То значи да чим се пробудите већ размишљате како то учинити. Зато устаните, туширајте се, доручкујте и започните (да, пре посла је најбоље време за то).
Тешко је, али очекивање прати само одвлачење пажње. Такви тренуци ће вам испразнити снагу воље. Ово компликује посао око обављања ствари, зато не чекајте - учините то што је пре могуће.
4. Усредсредите се само на најмањи део вашег посла
Једноставан начин да привучете своју пажњу је видети циљ за гигантска достигнућа. За већину циљева биће потребно најмање неколико недеља до месеци.
Као резултат, добијате једну од две ситуације:
- разочарани сте јер је циљ превелик;
- маштате о томе како се осећате постићи циљ.
У сваком случају, ово је лоше и увек представља потенцијални проблем када се усредсредимо на целу слику или користите визуализацију.
Па шта треба да урадите? Уместо фантазије, усредсредите се на обављање врло мале, мада минималне, количине посла.
На пример, то изгледа једноставније:
- Писање 200 речи дневно или бар 2 реченице дневно?
- 20 пусх-уп дневно или барем 1 пусх-уп дневно?
Кључно место овде је употреба најнижих нивоа. Временом ће се ваш минимум повећавати, а ви ћете постепено побољшавати своју способност да се фокусирате на веће задатке.
5. Визуализујте ток рада.
Технике визуализације могу вам више наштетити него помоћи. Али постоји прави начин употребе визуелизације, и та визуализација себе заправо делује (не као да сте већ постигли успех).
Шампиони трчања користе ову технику са одличним ефектом, обично радећи уназад. Замишљају да прво победе, а затим читав процес играју обрнутим редоследом, осећајући и визуализујући сваки корак све до самог почетка. Бржи и релевантнији начин примене такве шеме је замислити да обављате мали део задатка.
На пример, ако треба да вежбате свирање гитаре, шта бисте требали учинити?
Прво замислите да стојите (заиста, размислите о томе како устанете, а затим то учините). Ако то заиста замислите, визуализујете и осећате вредним, тада ће деловати у складу са тим осећајем бити лако.
Затим понављајте поступак визуелизације са сваким кораком, све док не имате ову гитару у рукама и већ је почнете да свирате. Процес фокусирања пажње на сваком кораку одвлачи вас од тога колико не желите нешто учинити, а визуализације „припремају ваше тело“ за сваки потребан корак.
Све што требате учинити је примијенити поступак на оно на што се морате фокусирати - само започните с најмањим потезом који требате учинити.
6. Контролишите своје унутрашње дистракције
Унутрашње дистракције су један од оних проблема из којих не можете да побегнете. Морате пронаћи начине да припремите свој ум за посао и пронађете једноставне начине како не би одступио од небитних мисли.
Добар начин да припремите свој ум за посао је да имате посебно „радно место“. Ако увек радите у одређеном подручју, онда ће ваш ум повезати то подручје са мислима која се односе на посао.
Довољно једноставно, зар не? Када направите паузе, не заборавите да напустите радну станицу и тада ћете сазнати када су вам „дозвољени“, тако да се ваше мисли такође слободно одвлаче од посла.
Уместо да се фокусирате на оно што се догађа изнутра, усредсредите се на нешто (било шта!). Чим то учините, видјет ћете да ће све ваше мисли поново бити повезане са завршетком задатка.
7. Уклоните спољашње дистракције (вањске иритације)
Овај савет је једноставан, само корак од ствари које вас ометају. Да ли је телевизија дистракција? Радите у другој соби. Да ли вас деца ометају? Устаните раније и радите док се не пробуде. Да ли вас Интернет омета? Искључите модем или рутер.
Обично је очигледно шта треба да радите, али никако не смете да изгубите из вида овај савет.
8. Прескочите оно што не знате
Ово је савет који се често игнорише. Ако наиђете на радне потешкоће, само се вратите касније. Усредсредите се на оно што можете учинити, наставите „безбрижно“ по сваку цену. Све ово значи да се прво морате фокусирати на једноставне детаље.
На крају се можете вратити сложенијим детаљима када добијете довољно замаха да не би прекинули фокус.
9. Побољшајте своју дисциплину уз вежбу фокуса
Постоји неколико вежби фокусирања које можете учинити да побољшате своју цјелокупну дисциплину.
Прво је медитација, што је у основи дефиниција фокуса у пракси. Размислите о томе - само седите и не радите ништа. Ово је сјајна метода за повећање способности концентрације, ослобађање од стреса и стицање веће контроле над вашим емоцијама.
Друга вежба је метода Помодоро. То су у основи "жаришни спринти", праћени солидним одмором. Као и код правих спринтова, временом ћете их изводити све боље и боље. Сваки интервал повећава могућност да останете усредсређени када је то важно, зато бисте требали трошити на то време.
10. Контролишите свој замах
Моментум помаже у постизању циљева. Зато је важно да никада не правите стварне паузе са својим циљевима; на крају губите замах и ослањате се на дисциплину да бисте се вратили на прави пут.
То значи да вам је сваки дан потребно нешто смислено за постизање наших циљева (да, чак и викендом и празницима). А кад пише "смислено", то не значи нужно велики задатак, већ било који задатак који вас приближава вашем циљу.
На пример, ако вам је циљ да постанете слободни писац, онда викендом пишите поприлично. Ако вам је циљ опоравак, крените у кратку петоминутну шетњу, чак и на Божић.
Ништа натприродно, ништа лудо - само оно што је најважније за постизање циља.