Умор, недостатак сна, лични проблеми - ови и други фактори често нас спречавају у постизању концентрације. Шта да радите ако се не можете концентрисати на посао који треба хитно обавити? Када наиђем на сличан проблем, у помоћ ми долазе три једноставне вежбе.
Пази на дах
Ово није позив да се раде вежбе дисања. Да бисте се фокусирали на посао, морате посветити неко време посматрању како дишете. Вежба вам помаже да постигнете концентрацију у неколико минута.
Да бисте то учинили, седите тако да вам буде угодно. Усредсредите се на дах. Погледајте како вам зрак улази у носнице, испуњава вам плућа. Гледајте како издахнете.
Ова почетница није једноставна за почетнике. С времена на време у вашој ће се глави појавити мисли које вас одвлаче од посматрања. Не брините због тога, само их отјерајте и вратите се на вјежбу.
Прошетајте
Да бисте извели ову вежбу, такође усмерену на постизање концентрације, уопште није неопходно излазити напоље. Такође можете отићи у своју канцеларију. Усредсредите се на то како ходате. Обратите пажњу на шетњу, промените је. Концентришите се на сензације које осећате док ходате, на додиру ђона на површини.
Ефикасност ове вежбе може се побољшати. Ако имате прилику, прошетајте неколико минута боси. Ако скинете ципеле, биће вам лакше да се фокусирате на своја осећања, ослободите главу од страних мисли.
Скенирање тела
Да бисте извели трећу вежбу за повећање концентрације, наоружајте се замишљеном лампом. Помоћу њега можете ментално скенирати цело тело.
Започните ножним прстима, а затим се померите више. Обратите пажњу на оно што осећате током замишљеног скенирања. То може бити грозница, хладноћа, трнце. Наставите са вежбом док не дођете до главе. Скенирајте ово подручје изузетно пажљиво. Када завршите, имајте на уму да се ваша способност концентрације значајно повећала.
Резиме
Да би се постигли најбољи резултати, ове вежбе се морају редовно изводити, а не само када је пред нама важан и хитан посао. Ово посвећујем само неколико минута дневно. Сваким даном ми је све лакше и лакше усредсредити се на текуће послове.