Јога за рачунаром је лак и пријатан начин за опуштање у канцеларији. Ако се правилно поступи, може вам помоћи да се мишићи опусте и пруже вашем уму мало времена да се опорави. Ако имате посла за столом или проводите пуно времена гледајући екран, иновативна компјутерска јога помоћи ће вам да постанете срећнији и постигнете дубљи ниво опуштености.
Опуштање тела
Користите нагнуте главе да бисте продужили врат. Када радите компјутерску јогу, најбоље је да кренете од главе и крећете се према доле. Да бисте то учинили, померајте га у свим правцима, гурајући врат напред-назад и окрећући га са стране на страну. Покушајте да ваши покрети буду мекани и прецизни, не сметајући или оштри и дајте себи довољно времена да урадите сваки од њих. Сваки пут када пређете на нови ниво, испружите врат што је више могуће и држите га на месту, три пута дубоко удахните. Поновите ову вежбу тридесет секунди.
Кретање рамена
Слегните раменима, урадите мале ролне и промените руке да опустите горње удове. Да бисте се истегнули, покушајте да их протресете, помичете их напред или назад и померате их горе-доле. Изведите ове покрете довољно споро да се можете осећати сваки пут када се мишићи померају. Током истезања, изаберите два основна положаја, на пример, рамена горе и доле. Када уђете у први положај, удахните и задржите три секунде. Затим пређите на другу страну и издахните. Поновите ову вежбу један минут.
Истезање кичме
Окрените горњи део тела да опустите кичму. Стрије на овом делу тела су посебно добре за ослобађање од стреса узрокованог лошим држањем. Да бисте то учинили, чврсто држите врат и рамена и не померајте доњи део тела да бисте се у потпуности могли концентрисати на леђа. Удахните, а затим окрените кичму у страну. Задржите овај положај три секунде, а затим се вратите у центар и издахните. Учините исто са другом страном, а затим поновите цео поступак током једне минуте.
Кретање стопала
Спустите ноге и померите их у круг. Ставите их чврсто на под и концентришите се на своју везу са планетом. Визуализујте како се Земља окреће у вашем уму, а затим кружним покретима померите ноге, симулирајући брзину окретне кугле. Дубоко удахните као да пратите Земљин ритам. Урадите ову вежбу минут.
Масажа тела
Масирајте тело од главе до пете да бисте опустили мишиће. Области са високом напетошћу захтевају дубок притисак на кожу и трљање силом да се опустите што је више могуће. Током масаже, фокусирајте се на ослобађање организма од негативности. Масирајте се онолико дуго колико сматрате прикладним. Да бисте се ослободили напетости на очима и лицу, нежно их прекријте прстима или длановима и кружним покретима померајте их.
У потрази за унутрашњим светом
Замислите мантру да бисте се боље фокусирали. Када изводите духовну јогу, читање наглас или у глави може вам помоћи да се ослободите непотребних опсесивних мисли. Најчешћа мантра је добро позната „Ом“, али је погодна и свака смирујућа реч или фраза.
Блокирање мисли
Дубоко, пуним дахом блокирајте непотребне мисли. Ставите руке на стомак и почните да дишете, издахнувши и издахнувши дијафрагмом.Фокусирајте се само на дисање док не постане природно. Овај процес, познат као осећај дисања, помоћи ће вам да блокирате одвраћајуће и бескорисне мисли, стварајући дубљу свест.
У складу са универзумом
Замислите себе као моћни ентитет који разуме своје место у универзуму. Скупите руке као да се молите. Замислите себе као духовно биће, као што је Буда, или скуп чисте енергије. Запамтите да сте повезани са нечим великим, било да је то божанство, натприродна моћ или свемир.
Позитивне вибрације
Пошаљите добре вибрације људима да се осећају позитивније. Усмерите пажњу на некога ко вас чини топлим и срећним. Визуализујте их како стоје поред вас, и нека вам ова идеја испуни позитивне емоције. У мислима пожели им здравље, сигурност, срећу и опуштање, а затим испружи руке да им пошаље светлост и позитивност. Тако сами отварате свој ум радости и срећи. То чак може бити и неко кога једва познајете, попут школског пријатеља.
Затражите савет
Ментално питајте некога за савјет. Ово ће вам бити подсетник да нисте сами. Држите руке испред срца и трљајте их заједно. Ако сте религиозни, помислите на божанско биће или на просветљени господар и тражите од њих да вам дају поуку. Ако нисте религиозни, размислите о самом универзуму или о некоме кога стварно поштујете, попут члана породице или ментора, и тражите од њих да вам покажу пут. Запамтите да када направите следећи корак у животу, то не радите сами.
Тако ће вам ови савети помоћи да се опустите и добро расположите.