Летење је често мучење, али срећом, наша се судбина може олакшати. Ако летите на одмор или у посао, највероватније ћете желети да мало одспавате.
Путовање нас извлачи из уобичајеног распореда и често значи помицање у периодима активности и спавања. С обзиром да и кратак одмор може повећати фокус, пажњу и само освежити, стручњаци за спавање и путовања делили су савете како спавати у авиону.
Нагните се напред а не уназад.
Већина људи мисли да је најбољи положај да седнете, али то је тачно само ако се савија. Уместо тога, наслоните се на преклопни сто, посебно ако седите у средини.
Наравно, прво је треба ослободити од лежишта и бар нешто прекрити, јер се често не чисте. Нагнувши се напред, осетит ћете се много угодније и заспати брже.
Мелатонин
Како се испоставило, узимање мелатонина на дугом лету како би се превео унутрашњи сат вашег тела помало је контроверзно. Неки препоручују да га узмете (посебно у облику жвакаћих гума) како бисте након спавања таблетама за спавање могли мало одспавати без негативних осећаја. Други саветују да не посежете за било којим помоћним средствима. Као и у већини случајева, све се своди на лично искуство и сазнање шта вам помаже да заспите.
Избегавајте кофеин
Иако је многи у искушењу да попије шољу кафе пре лета, посебно током јутарњег лета, стручњаци саветују да се суздрже од тога. Ако желите да се успавите, онда би требало да избегавате узимање кофеина 3-4 сата пре лета. Пре спавања добро је пити течност, али само ако је у питању вода или биљни чај.
Нађите нешто на шта се ослоните
Један од разлога зашто нам је у авиону тако тешко је тај што заузимамо неудобне положаје како не бисмо напали туђи простор. Нарочито је тешко разумети шта треба радити са својим рукама.
Ако сте у средини и имате приступ оба наслона за руке, вероватно користите само један. А ако сте у пролазу, хтећете да уклоните овај лакат са наслона за руке док спавате, како не бисте ударили колица пићима. Овај проблем можете да решите ако узмете, на пример, мали јастук, склопљени џемпер или јакну.
Носите удобну одећу
Не, не нуде вам се у пиџами, али постоји разлика између уских фармерки и памучних панталона. Носите лежерну одјећу која је што ближа вашој пиџами. Такође морате осигурати да вам одећа буде довољно топла и понесите са собом дуксерицу или јакну.
Избегавајте алкохол
Наравно, постоји искушење да се ситне боце одмах испразне, али то не би требало да буде дозвољено. Алкохол дјелује брже на висини, а за неке то значи да ћете пожељети да пијете све чешће.
Избегавајте таблете за спавање
Природне таблете за спавање мелатонин су већ биле расправљане горе, али шта је са другим лековима? Стручњаци саветују да их избегавате. Не би требало да спавате више од неколико сати, јер четири сата непокретности доње половине тела удвостручује ризик од тромбозе вена.
Поред тога, таблете су дизајниране тако да вас неко време збуне и неће вам бити лако након што постигнете свој циљ. Биће много теже кретати се аутобуским системом новог града или организовати пословни састанак са мамурлуком због таблета за спавање.
Тренирајте мозак да заспи до умирујуће музике
Тим Леффел, аутор књиге Најјефтинија места на свету, тренирао је мозак да иде у кревет авионом, увек слушајући један од два посебна албума са слушалицама након јела или пића. Према његовим речима, након многих година проведених у авионима и аутобусима, његов мозак тако добија поруку да је време да спава.
Резервишите прозорско седиште
Ово је још један случај у коме су личне поставке важне, али с обзиром на жељу да се заспи током лета, прозорско седиште је најбољи избор из неколико разлога. Прво, овај положај вам омогућава да контролишете осветљење свог реда подешавањем прозора на прозору. Можете се наслонити и на авион, што многима одговара.
Али главна предност прозорског седишта је та што не морате да устајете ако неко у вашем реду жели да изађе напоље. Путници који седе на средњим седиштима или на пролазима увек су под ризиком да се пробуде усред сна, тако да путници могу изаћи.
Користите маску за очи
Авиони обично имају прилично светла светла. Чак и када се унутрашња расвета затамни током ноћног лета, под и тоалет су често јарко осветљени, а да не спомињемо све екране које користе други путници. Можда ће ваш мозак имати тешко да прими молекулски сигнал да је време за спавање, које је слао налет хормона спавања мелатонин.
Најбољи начин да смањите количину светлости која вам спречава да заспите јесте да ставите маску за очи и створите мрак. То ће узроковати да мозак излучи мелатонин и сигнализира почетак времена спавања.
Покушајте са медитацијом
Ако вам медитација помаже да се опустите или заспите, покушајте да је покушате на следећем лету. Медитација ће помоћи вашем телу да уђе у опуштено стање неопходно да бисте посетили земљу снова. Може се вежбати било где - и на јавном месту и у самоћи. Пронађите неке апликације за паметне телефоне и преузмите их унапред за брзи приступ у било ком тренутку.
Без обзира да ли се одлучите за слушалице за уклањање буке, чепове за уши или чак и ушне капице које сте добили уз ваш телефон, нешто вам може помоћи да угушите буку авиона. Стручњаци препоручују слушање текућих, медитативних мелодија које изводе мозак из вашег тренутног окружења у миран простор кад затворите очи. Такође могу бити корисни други бели шуми, попут звука таласа или вентилатора.
Обратите пажњу на сат.
Ситуација у авиону не доприноси спавању: бука, јарко светло, неугодан положај. Покушај да се натерате да заспите кад тело није припремљено за то вероватно неће успети. Погледајте сат или телефон и сазнајте колико је сати код куће. Ако се приближавате нормалном времену спавања или је већ стигло, идите у кревет. У супротном, покушајте да се опустите, попут читања.
Резервишите ноћне летове
Ако летите увече, резервишите лет што је пре могуће. Дакле, ваше тело ће бити боље припремљено за сан, и биће вам лакше заспати у авиону него ујутру или поподне.
Понесите јастук са собом
Ако боље спавате са посебним јастуком око врата, који се продаје у свим сувенирницама аеродрома, онда га користите. Још боље ако купите надувавање. Заузима најмање простора, а можете је надувати пре полетања. Стручњаци саветују да га не користите на задњем делу главе. Ако седите у центру или близу пролаза, ставите га под браду да вам глава не падне. Ако је место крај прозора, онда се може користити као обични јастук.
Подесите исправну температуру
Неки авиони су климатизовани. Чини се да су други потпуно без вентилације и брзо се загревају. Технички можете контролирати малени отвор за ваздух изнад столице, али то не помаже много. Боље је да се лепо облачите и имате своје ћебе, јер се оне често не перу авионима.
Попијте пиће пре лета
Да, знамо да бисмо требали пити што више воде током лета.Ово је сјајно ако имате место на пролазу и не желите да спавате, али ако вам је циљ да се успављујете, можда нећете желети да пијете воду у ваздуху. Уместо тога, почните пити пуно течности неколико дана пре лета, а затим је суздржите непосредно пре полетања.
Једите храну богату угљеним хидратима
Храна у авиону је још једна ствар која зависи од личних преференција. Некима је лакше заспати кад избјегавају безвриједну храну, док други препоручују одабир хране богате угљикохидратима која брзо ослобађа шећер, узрокујући пораст инзулина, а затим брзи сан.
Не гурај себе
Потпуно прекидање везе током лета било би сјајно, али за многе људе то је нереално. Уместо да се присиљавају да потпуно заспе, стручњаци саветују да се само опустите и затворите очи не чекајући сан. Ако заспите, то је сјајно. У супротном, барем ћете се одмарати и нећете добити стрес од неуспешних покушаја.
