Задаће правилне организације слободног времена данас дефинитивно постављају челници великих компанија, покушавајући да обезбеде максималан рад својих подређених. На одмору развијају програме одмора, уводе флексибилне распореде рада и покушавају да разблаже свакодневни радни процес ометајућим активностима, играма и спортским вежбама.
Нови концепт организовања дневног сна, који већ практикују НАСА, Гоогле и главни амерички универзитети, такође постаје модеран. У Русији се та пракса још увек мало зна, али ако је могуће, требало би је следити и приватно. Према докторима, чак и кратки дневни сан користан је и за ментално здравље и за надокнаду физичке енергије.
Оптимално трајање сна током дана
Особа пролази кроз цијели циклус спавања за 60-90 минута. Ово је довољно за обнављање тела, изравнавање, ако је потребно, недостатака ноћног сна и припрема за крај радног дана. У фази овисности можете почети са кратким интервалима од 20 до 30 минута.
Шта значи продужени дневни сан?
Краткотрајно спавање је нормално и природно током дана, када су биоритми и сама природа склони активностима. Али, постоје случајеви када људи дуже спавају. Ово се понашање назива нефункционална дремка, што може имати разлога. На пример, урањање у дуготрајно спавање може бити повезано са менталним болестима, поремећајима или другим физичким оштећењима.
Да ли дневно спавање утиче на несаницу ноћу?
У принципу, важно је искључити идеју да спавање током дана може заменити ноћни одмор. Остатак ће зависити од специфичних услова. На пример, ако има довољно снага, додатни одмор, наравно, може ометати одлазак у кревет ноћу. Не носите дневни сан касно увече. Ако га посматрамо као методу ресторативне корекције енергетске равнотеже снага, тада проблеми са несаницом неће настати.
Коме неће требати дремка?
За децу је то обавезно правило одмора, али одрасли могу без њега. А ствар није само у томе што су превише заузети или се могу носити са силама које ноћни сан даје. Људи који не воле дан одмора вероватније немају користи од тога. То потврђују истраживања. Ако се особа слабо наспава током дана, то значи да ће се вероватно осећати још горе након што покуша да заспе.
Како организовати сан на послу?
Поново, вође заинтересоване за одржавање оптималног радног стања својих колега организују посебне просторије за спавање. Ако постоји таква прилика, може се искористити. Као алтернативу, исплати се размотрити друге могућности - можда постоји мирно и сигурно место за спавање истих 20-30 минута. Ако посао није далеко од куће, има смисла ако постоји довољно паузе да бисте се вратили кући да вратите тон.
Предности здравља за поподневно спавање
Пре свега, потребно је приметити негативне факторе који подразумевају одсуство или недостатак сна као таквог - чак и ноћу, барем током дана. Депривација спавања има следеће последице:
- повећан ризик од депресије;
- пораст крвног притиска;
- повећан ризик од дијабетеса и гојазности;
- штетни метаболички процеси;
- погоршање психолошког стања.
И опет, вреди нагласити да се дневни сан може сматрати не свеобухватном заменом ноћног одмора тела, већ као начин исправљања његових поремећаја и тренутне подршке тела у условима интензивног рада.
Спречавање изгарања?
Можда је један од најважнијих ефеката дневног сна, који делује брзо, спречавање емоционалног изгарања. Запослени који доживе слом и хронични умор током свакодневног стресног рада могу да користе правило дневног сна као поступак лечења који спасава живот. Али важно је имати на уму да ће, уз очигледне знакове изгарања, ова сеанса самопомоћи вероватно бити потпорна и превентивна мера, док ће телу можда бити потребан одмор за неколико недеља.
Утицај сна на продуктивност
Заједно са позитивним здравственим ефектима, може се рачунати и на повећање продуктивности запослених. Из тог разлога, одговорни руководиоци предузећа обраћају пажњу на дневни сан, показујући добро оправдану бригу за особље. Без обзира на старост, људи који имају здрав ноћни и дневни сан имају већу интелектуалну активност, способност боље концентрације и опћенито обављање више когнитивних функција.