Студије показују да чак и у слободно време често не радимо оно што волимо најбоље - радимо оно што је лако. На шта од њих често кажете: „Ја сам ометан и одложен“; „Правим планове, али их не испуњавам“; "Ја радим ствари ... али погрешне ствари"?
Проблем се често своди на једну реч - "хиперактивност".
Можда то није баш дефиниција коју сте очекивали да чујете. Али, хиперактивност је проблем о коме људи размишљају већ хиљадама година. И да, овај проблем је сада већи него икад.
Шта је ово? Шта можемо учинити у вези с тим? Неуробиологија и древна мудрост будизма и стоицизма имају одговоре.
Ваш суперактиван мозак
Можда си лен, или можда ниси. Али једно је сигурно: имате мозак.
Студије показују да чак и у слободно време често не радимо оно што волимо најбоље - радимо оно што је лако. Ваш мозак не жели да троши енергију. Значи, увек си лен. Проблем је што свет није лен и променљив.
Све захтева нашу пажњу. Желели бисмо да направимо план и следимо га имплицитно или да постигнемо циљеве без ометања, али чини се да свет делује против нас.
Свет насупрот
Свет не делује у нашем дугорочном интересу. Замислите да ходате улицом и свака продавница покушава да добије ваш новац управо сада; имате телефон у дзепу и свака апликација тренутно жели да контролише вашу пажњу.
Већина ентитета у нашем животу заиста желе да погрешимо у своју корист. Ваш лењи мозак је срећан да једноставно одговори на ово непрекидно бомбардовање надражујућих средстава. Али када одмах реагујете, обично дајете најбољи избор. И иако дефинитивно радите нешто што је у вашем интересу, ретко постижете своје циљеве. То је зато што кад реагујете, ви не контролирате свој живот. У ствари, реакција је супротна контроли. Видите нешто забавно и пратите то. Видиш нешто застрашујуће и побегнеш. У сваком случају, ваше окружење одређује ваше понашање.
Реакција
Иронија је у томе што ми често другима кажемо: „Немојте ми рећи шта да радим!“ А ипак пречесто остављамо свету око себе да одређује наше поступке. Не почињемо са плановима и одлукама, већ одговарамо.
И док је технологија погоршала проблем, овај проблем постоји вечно. Пре отприлике 2000 година, стоички филозоф Епицтет је рекао следеће: „Ако особа пружи своје тело пролазнику, бићете бесни. Ипак, препуштате свој ум ономе ко вас дође и увреди, остављајући вас узнемирен и узнемирен. Зар се тога не стидиш? "
Чешће се морамо повлачити, а не давати реакције муње. Али како да то урадимо? Погледајте савете.
Контролишите животну средину
Бриан Вансинк је професор на Цорнелл-у који проучава прехрамбено понашање. Једна од главних ствари које је пронашао у навици преједања је да се то ретко дешава због глади. То је обично последица ситуације. Зашто једемо више него што је потребно?
Једите мање када је храна удаљенија, а више када је ближа. Професор Брајан каже: „Људи би појели пола колико бисмо само уклонили тањир слаткиша са стола и поставили га на растојање од два метра.“
Стога, када треба да завршите посао, ставите телефон на другу страну собе. Уклањање дистракција много је теже. Када сте окружени са мање ствари на које ћете реаговати, постаћете мање хиперактивни.
Шта треба да урадите када сте суочени са нечим што вас доводи у хиперактиван режим?
Полако
Паузирајте неколико секунди. Као што је Марцус Аурелиус рекао давно: „Прво што треба учинити је престати. Следећа ствар коју треба да урадите је да пажљиво размислите о задатку надохват руке и не заборавите да вам је главни циљ бити добра особа. "
И савремена наука се слаже са тим. Све ове емоције неће помоћи. Алберт Бернстеин, клинички психијатар, каже да је мир кључ за доношење исправних одлука. Основна идеја је да у многим ситуацијама реагирате са инстинктима програмираним у мозгу диносаура, уместо да размишљате кроз ситуацију.
Неурознанственици кажу да стрес ставља ваш префронтални кортекс - рационални део вашег мозга - ван мреже. Једноставно речено, стрес вас чини глупима. И зато вас једноставна реакција често чини глупим.
ОК, застали сте. Али не можете се само зауставити сваки пут када се појави нешто примамљиво. Па шта је следеће?
Размислите о својим циљевима
Пазите да најважнија ствар остане најважнија. Чак су и древни стоици то знали. Епицтет је рекао: „Прво, реците себи каква особа желите да будете, а затим учините оно што морате да радите. Они који се баве спортом прво бирају спорт којим желе да се баве, а затим обављају посао. "
Древна будистичка пракса пажње се заснива на истој. Јосепх Голдстеин, један од водећих стручњака за ову област, рекао је нешто веома слично: „Куда иде ова акција? Да ли желим да идем тамо? Да ли ми је ова мисао корисна? Да ли она служи мени или другима на неки начин или не? Да ли је то само игра, можда страх од нагона или ствари које мени или другима нису од велике користи? "
И савремени истраживачи из области неурологије слажу се са обе изјаве.
Размишљање о својим дугорочним циљевима, када вас нешто искуши, даје вашем мозгу осећај контроле и ослобађа допамин, због чега ћете се осећати боље и мотивисаније.
Алек Корб, неурознанственица са Универзитета у Калифорнији, рекао је: „Морате се сетити шта је ваш дугорочни циљ и шта покушавате да постигнете. Ако се тога сећате, онда заправо можете радити домаћи задатак, а не ићи на забаву, јер тада ваш мозак каже: „О да. Радим на томе да то постигнем. Радим нешто значајно за себе. "
Дакле, мирни сте и размишљате о својим циљевима. Сада најтежи део.
Донесите информисану одлуку
Тешко је одбити забавне дистракције. Отпорно нагону да се одложи заиста је тешко. Зато, само тренутак, да се свесно одлучите да не одустанете. Неуробиологија доказује да пауза помаже да се избегне погрешна одлука.
Слиједите своје дугорочне циљеве. Неуробиолог Алек Корб каже: „Кад се префронтални кортекс одвоји од стреса, радимо оно што нас весели. Запитајте се: „Шта могу сада да учиним да се приближим циљу који покушавам да постигнем?“ Подузимањем једног малог корака ка томе, осећаћете се више управљиво.
Резиме
Да бисте се одупрли дистракцији и научили да се концентришете, морате:
- контролирајте ситуацију: не можете реагирати на оно што нема;
- останите мирни: стрес вас чини глупима. Стрес и реакција на њега води глупом понашању;
- размислите о својим циљевима: усредсредите се на оно што је заиста важно;
- донесите паметну одлуку: кад то учините, ваш мозак ће боље издржати стрес, а ваша продуктивност ће се повећати.
Не треба одмах да одговорите. Не треба реаговати на овај невероватан мирис и појести све колачиће. Можете паузирати, остати мирни, размислити о својим циљевима и одлучити шта исправно учинити.
Сви се толико бојимо да нам не досади да трчимо до било којег ометајућег фактора.Али када заиста комуницирамо са светом и концентришемо се на своје циљеве, никада нам није досадно.