Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa po dlhej práci s e-mailom cítite unavení a unavení? Prečo sa cítite viac nepokojní ako predtým, a dokonca aj keď ste prestali, nezlepší sa to?
Je to všetko o stave, že psychológovia najčastejšie nazývajú apnoe prostredníctvom e-mailu. Tento jav sa častejšie spája so spánkom, ale môže byť spôsobený aj jednoduchou prácou s počítačom. Vyznačuje sa plytkým dýchaním alebo zadržaním dychu pri práci s e-mailom, sociálnymi sieťami alebo hraním počítačových hier.
E-mailová apnoe sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Po prvé, naše držanie tela sa výrazne zhoršuje v tých chvíľach, keď sme pohltení prácou pri počítači alebo pri pohľade na telefón, čo ohrozuje našu schopnosť vdýchnuť a vydýchnuť.
Po druhé, po niekoľkých hodinách strávených pred obrazovkou sú naše oči unavené a napnuté, čo ďalej narušuje normálne uvoľnené dýchanie. Nakoniec, keď s nadšením pracujeme prostredníctvom e-mailu a vykonávame na počítači ďalšie úlohy, strácame vedomie. Sme tak posadnutí textami, e-mailovými správami a správami na sociálnych sieťach, že si ani nevšimneme zmeny v našom dýchaní, čo môže byť pre naše zdravie nebezpečné.
Ako teda môžete prerušiť tento každodenný zdroj stresu a úzkosti? Tu sú tri skvelé spôsoby.
Neustále dýchajte
Na prvý pohľad sa to javí zrejmé, ale hlavnou príčinou apnoe v e-maile je zlyhanie dýchania. Naše dýchanie je krátke, prerušované a pohybuje sa smerom hore od brucha po hruď. Ak ste si všimli tento posun v dýchaní, môžete sa rýchlo normalizovať.
Všetko, čo musíme urobiť, je začať dýchať hlbšie do žalúdka, sedieť pri počítači alebo používať telefón. Vyskúšajte to teraz. Keď čítate zvyšok tohto článku, nasmerujte malú časť svojej pozornosti, povedzme, 10 percent, na pocit, že sa žalúdok rozširuje, keď vdychujete a sťahujete sa, keď vydýchate.
Urobte si prestávky
E-mailová apnoe je stav spôsobený nepretržitou fixáciou na obrazovke. Jednou z najsilnejších drog je preto občasné krátke prestávky. Vstaň od stola, narovnaj chrbát a pohni sa.
Jediné, čo musíte urobiť, je dať vašej mysli a telu trochu času, aby zažili prirodzenejší stav relaxácie. Na tento účel môže byť užitočné nastaviť časovač zakaždým, keď si sadnete k počítaču. Ak zabudnete, môžete si tieto prestávky naplánovať aj v kalendári.
Uvoľnite svoje oči
Štúdie administratívnych pracovníkov ukazujú, že mnohí z nás majú syndróm počítačového videnia. Hodiny, ktoré trávime sledovaním obrazovky monitora, vedú k mnohým problémom, vrátane namáhania očí, bolesti hlavy, kŕčov očí, ako aj napätia v krku, chrbte a ramenách. Nadmerné namáhanie očí je tiež jednou z hlavných príčin respiračnej depresie počas apnoe.
Na začatie uvoľnenia očí je niekedy užitočné pozerať sa ďaleko od obrazovky. Vyzerajte z okna a nechajte svoje oči relaxovať. Pokúste sa dostať preč z obrazovky, kedykoľvek je to možné, najmenej každé dve hodiny.
záver
Tieto tipy sa môžu zdať neúčinné.Ale premýšľajte o tom, koľko kreatívnej a produktívnej energie stratíte každý deň kvôli vzrušujúcemu apnoe v e-maile. Pomyslite na to, aké by to bolo ukončiť dlhý deň strávený pred počítačom, cítiť sa uvoľnene a uvoľnene, a nie vyčerpane, vzrušene a rozptýlené.
Vykonajte tieto jednoduché cvičenia najmenej dvakrát denne a uvidíte, že na konci pracovného dňa sa budete cítiť trochu lepšie.