Sedíte pri stole a ste pripravení dokončiť prácu. "Dobre, poďme na to," myslíš si. Prejdete do programu Word (alebo Excel alebo Office) a otvoríte nový dokument. Máte predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, ale čo sa bude diať ďalej? Napíšete pár slov, ale nemôžete sa sústrediť. Potom idete na Facebook, uplynulo 20 minút. Potom prichádza Youtube, uplynulo 60 minút. Než pochopíte, že prišiel čas na obed, pol dňa - tak, ako to bolo. Znie to dobre povedome? Stratili ste niekedy svoj deň?
Predtým, ako prejdeme k tipom, tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré potrebujete vedieť.
Je ťažké vyhnúť sa rozptyľovaniu. Nie ste sami, pokiaľ ide o rozptýlenie. Nie je ľahké zostať na misii, keď potrebujete pracovať celé hodiny, ale niektorí ľudia to dokážu. Otázka znie, prečo sú, nie vy?
Nikdy ste sa nenaučili sústrediť sa. Je smiešne, že po celé naše školské roky sme sa nikdy nenaučili, ako sa sústrediť, hoci toto je prvá vec, ktorú potrebujete vedieť.
Nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu schopnosť zaostrenia, sú užitočné, keď potrebujete nájsť spôsoby, ako ovládať svoje schopnosti zaostrovania. A na to môžete využiť niekoľko tipov nižšie.
1. Pamätajte si svoju víziu a ciele
Po prvé, poďme zistiť, prečo sa musíte vôbec sústrediť? Chcete sa stať skúseným gitaristom? Chcete napísať román? Chcete začať pracovať z domu?
Premýšľajte o tom. Vedieť, prečo by sme sa mali sústrediť, nám môže pomôcť prekonať ťažké a únavné časti dosahovania akýchkoľvek, dokonca aj tých neuveriteľne komplexných cieľov. Je to vaša schopnosť zamerania, ktorá skutočne pomôže, keď je to najviac potrebné.
2. Znížte chaos v podnikaní zameraním sa na 2-3 dôležité úlohy
Ak máte 20 úloh, ktoré musíte splniť každý deň, ako efektívne si myslíte, že vaše schopnosti sústrediť sa budú? Musíte rozobrať všetky záležitosti v poradí podľa dôležitosti a dôležitosti.
Zamerajte sa na vykonávanie 2-3 dôležitých úloh denne (aj keď jedna je normálna), ale nič viac. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Pomalšia práca je omnoho lepšia ako vzdať sa skôr, pretože ste si toho v deň brali príliš veľa. Ďalšia klasika marxizmu-leninizmu povedala: „Lepšie je menej je lepšie!“
3. Vykonajte úlohy čo najskôr
Aby ste sa ubezpečili, že dokončíte tieto 2-3 úlohy, musíte sa na ne pripraviť vopred.
To znamená, že hneď ako sa zobudíte, už premýšľate, ako to urobiť. Vstaňte, osprchujte sa, raňajkujte a začnite (áno, pred tým, než je na to najlepší čas).
Je to ťažké, ale očakávanie sprevádza iba rozptýlenie. Takéto okamihy vyčerpajú vašu vôľu. To komplikuje prácu na robení vecí, takže nečakajte - urobte to čo najskôr.
4. Zamerajte sa iba na najmenšiu časť svojej práce naraz
Jednoduchým spôsobom, ako upútať pozornosť, je vidieť cieľ obrovského úspechu. Väčšina cieľov si bude vyžadovať najmenej niekoľko týždňov až mesiacov.
Výsledkom je jedna z dvoch situácií:
- ste sklamaní, pretože cieľ je príliš veľký;
- snívate o tom, aké to je dosiahnuť cieľ.
V každom prípade je to zlé a vždy predstavuje potenciálny problém pri zaostrovaní na celkový obrázok alebo pri použití vizualizácie.
Čo teda musíte urobiť? Namiesto fantázie sa zameriavajte na vykonávanie veľmi malého, aj keď minimálneho množstva práce.
Napríklad sa to zdá jednoduchšie:
- Píšete 200 slov denne alebo najmenej 2 vety denne?
- 20 push-upov denne alebo najmenej 1 push-upov denne?
Kľúčom je tu použitie minimálnych hodnôt. V priebehu času sa vaše minimum zvýši a postupne budete zlepšovať svoju schopnosť sústrediť sa na väčšie úlohy.
5. Vizualizujte pracovný tok.
Vizualizačné techniky vám môžu ublížiť ako pomôcť. Existuje však správny spôsob, ako vizualizáciu používať, a že vizualizácia seba skutočne funguje (nie ako keby ste už dosiahli úspech).
Bežiaci šampióni používajú túto techniku s veľkým efektom, zvyčajne pracujú dozadu. Predstavujú si, že najprv zvíťazia a potom hrajú celý proces v opačnom poradí, cítia a vizualizujú každý krok až do samého začiatku. Rýchlejším a relevantnejším spôsobom uplatňovania takejto schémy je predstaviť si, že vykonávate malú časť úlohy.
Napríklad, ak potrebujete cvičiť na gitare, čo by ste mali robiť?
Najprv si predstavte, že stojíte (naozaj, premýšľajte o tom, ako vstávate a potom to urobte). Ak si to skutočne predstavujete, vizualizujete a cítite sa za to užitočné, potom bude konanie v súlade s týmto pocitom ľahké.
Potom zopakujte proces vizualizácie s každým krokom, až kým túto gitaru nemáte v rukách a už ju nezačnete hrať. Proces zamerania pozornosti v každom kroku vás odvádza od toho, ako veľmi nechcete robiť niečo, a vizualizácie „pripravujú svoje telo“ na každý potrebný krok.
Jediné, čo musíte urobiť, je uplatniť postup na to, na čo sa musíte zamerať - stačí začať najmenším pohybom, ktorý musíte urobiť.
6. Ovládajte svoje vnútorné rozptýlenie
Vnútorné rozptýlenie je jedným z problémov, z ktorých nemôžete uniknúť. Musíte nájsť spôsoby, ako pripraviť svoju myseľ na prácu, a nájsť jednoduché spôsoby, aby sa neodchyľovalo od irelevantných myšlienok.
Dobrým spôsobom, ako pripraviť svoju myseľ na prácu, je mať špeciálnu „pracovnú stanicu“. Ak vždy pracujete v určitej oblasti, vaša myseľ túto oblasť spojí s myšlienkami súvisiacimi s prácou.
Je to dosť jednoduché, však? Keď si robíte prestávky, nezabudnite opustiť svoju pracovnú stanicu a potom zistíte, kedy máte „povolené“, aby sa vaše myšlienky mohli tiež voľne rozptýliť od práce.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa deje vo vnútri, zamerajte sa na niečo (čokoľvek!). Hneď ako to urobíte, uvidíte, že všetky vaše myšlienky budú opäť spojené s dokončením úlohy.
7. Odstráňte vonkajšie rozptyľovanie (cudzie dráždivé látky)
Tento tip je jednoduchý, len krok od vecí, ktoré vás rozptyľujú. Je televízia rozptyľovaním? Pracujte v inej miestnosti. Rozptyľujú deti? Vstaň skôr a pracuj, kým sa zobudia. Narúša internet? Vypnite modem alebo smerovač.
Zvyčajne je zrejmé, čo by ste mali robiť, ale na túto radu by ste nemali zabudnúť.
8. Preskočte to, čo neviete
Toto je rada, ktorá sa často ignoruje. Ak narazíte na pracovné ťažkosti, jednoducho sa k tomu vráťte neskôr. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, pracujte „bezdôvodne“ za každú cenu. To všetko znamená, že sa musíte najskôr zamerať na ľahké detaily.
Nakoniec sa môžete vrátiť k zložitejším detailom, keď získate dostatok hybnosti, aby nedošlo k narušeniu zaostrenia.
9. Vylepšite svoju disciplínu pomocou praktického zamerania
Existuje niekoľko cvičení zameraných na zlepšenie celkovej disciplíny.
Prvým je meditácia, ktorá je v podstate definíciou zamerania v praxi. Premýšľajte o tom - len si sadnite a nerobte nič. Je to vynikajúca metóda na zvýšenie schopnosti sústrediť sa, zmierniť stres a získať väčšiu kontrolu nad vašimi emóciami.
Druhé cvičenie je metóda Pomodoro. Ide v podstate o „fokálne sprinty“, po ktorých nasleduje pevná prestávka. Tak ako pri skutočných sprintoch, v priebehu času ich budete vykonávať lepšie a lepšie. Každý interval zvyšuje schopnosť sústrediť sa, keď je to dôležité, preto by ste naň mali tráviť čas.
10. Ovládajte svoju rýchlosť
Momentum pomáha pri dosahovaní cieľov. Preto je dôležité, aby ste si nikdy neporadili svoje ciele; nakoniec stratíte tempo a spoliehate sa na disciplínu, aby ste sa vrátili naspäť.
To znamená, že každý deň potrebujete niečo zmysluplné na dosiahnutie našich cieľov (áno, dokonca aj cez víkendy a sviatky). A keď sa hovorí „zmysluplné“, nemusíte nevyhnutne znamenať veľkú úlohu, ale skôr akúkoľvek úlohu, ktorá vás priblíži k vášmu cieľu.
Napríklad, ak je vaším cieľom stať sa spisovateľom na voľnej nohe, potom o víkende napíšte trochu. Ak je vaším cieľom zotaviť sa, choďte na krátku 5-minútovú prechádzku, dokonca aj na Štedrý deň.
Nič nadprirodzené, nič bláznivé - len to, čo je najdôležitejšie na dosiahnutie cieľa.