Únava, nedostatok spánku, osobné problémy - tieto a ďalšie faktory nám často bránia dosiahnuť koncentráciu. Čo robiť, ak sa nemôžete sústrediť na prácu, ktorú je potrebné urobiť naliehavo? Keď narazím na podobný problém, pomôžu mi tri jednoduché cvičenia.
Sleduj dych
Toto nie je výzva na vykonanie dychových cvičení. Ak sa chcete sústrediť na prácu, musíte venovať nejaký čas pozorovaniu dýchania. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť koncentráciu v minútach.
Aby ste to dosiahli, sadnite si, aby ste boli čo najpohodlnejší. Zamerajte sa na svoj dych. Sledujte, ako vzduch vnikne do nosných dierok a vyplní vaše pľúca. Sledujte, ako vydýchate.
Toto cvičenie nie je ľahké pre začiatočníkov. Vo vašej hlave sa z času na čas objavia myšlienky, ktoré vás odvádzajú od pozorovania. Nerobte si s tým starosti, len ich odneste a vráťte sa na cvičenie.
Choďte na prechádzku
Na vykonanie tohto cvičenia zameraného aj na dosiahnutie koncentrácie nie je vôbec potrebné ísť von. Môžete tiež ísť do svojej kancelárie. Zamerajte sa na to, ako kráčate. Venujte pozornosť svojej prechádzke, zmeňte ju. Sústreďte sa na pocity, ktoré zažívate pri chôdzi, dotykom podošvy na povrch.
Účinnosť tohto cvičenia sa môže zlepšiť. Ak máte príležitosť, choďte pár minút naboso. Ak zložíte topánky, bude pre vás ľahšie zamerať sa na svoje pocity, zbaviť hlavu cudzích myšlienok.
Skenovanie tela
Na dokončenie tretieho cvičenia na zvýšenie koncentrácie sa vyzbrojte imaginárnou baterkou. S ním môžete mentálne skenovať celé vaše telo.
Začnite prstami na nohách a potom sa posúvajte vyššie. Venujte pozornosť tomu, čo cítite počas imaginárneho skenovania. Môže to byť horúčka, chlad, brnenie. Pokračujte v cvičení, až kým nedosiahnete hlavu. Skenujte túto oblasť s mimoriadnou opatrnosťou. Keď skončíte, uvedomte si, že vaša schopnosť sústrediť sa výrazne vzrástla.
sčítanie
Na dosiahnutie najlepších výsledkov musia byť tieto cvičenia vykonávané pravidelne, a to nielen vtedy, keď je potrebná dôležitá a naliehavá práca. Venujem to len pár minút denne. Každý deň je pre mňa ľahšie a ľahšie zamerať sa na súčasné udalosti.