Jóga pri počítači je jednoduchý a príjemný spôsob, ako relaxovať v kancelárii. Ak sa to urobí správne, môže to pomôcť vaše svaly relaxovať a dať vašej mysli nejaký čas na zotavenie. Ak máte pri stole prácu alebo trávite veľa času pri pohľade na obrazovku, inovatívna počítačová joga vám pomôže stať sa šťastnejším a dosiahnuť hlbšiu úroveň relaxácie.
Relaxáciu tela
Na predĺženie krku použite sklony hlavy. Pri počítačovej joge je najlepšie začať od hlavy a pohybovať sa nadol. Ak to chcete urobiť, posuňte ho vo všetkých smeroch, zatlačte krk dozadu a dopredu a otočte ho zo strany na stranu. Pokúste sa vaše pohyby zjemniť a precízne, nie nevyrovnané alebo drsné a venujte im dostatok času na vykonanie každého z nich. Zakaždým, keď sa presuniete na novú úroveň, natiahnite krk čo najviac a držte ho na svojom mieste, pričom zhlboka nadýchnite tri dlhé. Toto cvičenie opakujte tridsať sekúnd.
Pohyb ramena
Pokrčte ramenami, robte malé rožky a vymeňte ruky, aby ste uvoľnili svoje horné končatiny. Ak sa chcete naťahovať, skúste ich triasť, posúvať dopredu alebo dozadu a posúvať nahor a nadol. Vykonajte tieto pohyby dostatočne pomaly, aby ste sa cítili zakaždým, keď sa vaše svaly pohybujú. Pri rozťahovaní zvoľte dve základné polohy, napríklad ramená nahor a nadol. Keď zadáte prvú pozíciu, nadýchnite sa a podržte ju tri sekundy. Potom sa presuňte na druhú stranu a vydýchnite. Toto cvičenie opakujte jednu minútu.
Natiahnutie chrbtice
Otočením hornej časti tela uvoľnite chrbticu. Strie na tejto časti tela sú obzvlášť dobré na zmiernenie stresu spôsobeného zlým držaním tela. Za týmto účelom pevne držte krk a plecia a nepohybujte spodným telom, aby ste sa mohli úplne sústrediť na chrbát. Nadýchnite sa a potom otočte chrbticu na stranu. Držte túto polohu tri sekundy, potom sa vráťte do stredu a vydýchnite. To isté urobte s druhou stranou a potom celý proces opakujte jednu minútu.
Pohyb chodidiel
Sklopte nohy a posúvajte ich do kruhu. Položte ich pevne na zem a sústreďte sa na svoje spojenie s planétou. Predstavte si, ako sa Zem vo vašej mysli otáča, potom pohybujte nohami krúživým pohybom a simulujte rýchlosť otáčania lopty. Zhlboka sa nadýchnite, akoby ste sledovali rytmus Zeme. Vykonajte toto cvičenie na minútu.
Masáže tela
Masírujte svoje telo od hlavy až k päte, aby ste uvoľnili svaly. V oblastiach s vysokým napätím je potrebný hlboký tlak na pokožku a trenie silou, aby sa čo najviac uvoľnilo. Počas masáže sa zamerajte na oslobodenie tela od negativity. Masírujte sa tak dlho, ako uznáte za vhodné. Aby ste zmiernili napätie na očiach a tvári, jemne zakryte tieto oblasti prstami alebo dlaňami a pohybujte ich krúživým pohybom.
Hľadanie vnútorného sveta
Vymyslite mantru, aby ste sa lepšie zamerali. Keď vykonávate duchovnú jogu, jej čítanie nahlas alebo v hlave vám môže pomôcť zbaviť sa zbytočných obsedantných myšlienok. Najbežnejšou mantrou je dobre známa značka „Om“, vhodné je však aj každé upokojujúce slovo alebo fráza.
Blokovanie myšlienok
Zhlboka sa nadýchnite a zablokujte zbytočné myšlienky. Položte ruky na brucho a začnite dýchať, vydychovať a vydychovať bránicou.Zamerajte sa iba na dýchanie, až kým sa nestane prirodzeným. Tento proces, známy ako pocit dýchania, vám pomôže blokovať rušivé a zbytočné myšlienky a vytvára hlbšie vedomie.
V súlade s vesmírom
Predstavte si sami seba ako mocnú entitu, aby ste pochopili svoje miesto vo vesmíre. Zoberte si ruky, akoby ste sa modlili. Predstavte si sami seba ako duchovnú bytosť, ako je Buddha, alebo ako zhromaždenie čistej energie. Pamätajte, že ste spojení s niečím veľkým, či už je to božstvo, nadprirodzená sila alebo priestor.
Pozitívne vibrácie
Pošlite ľuďom dobré vibrácie, aby sa cítili pozitívne. Zamerajte svoju pozornosť na niekoho, kto vám dáva pocit tepla a šťastia. Predstavte si ich, ako stoja vedľa vás, a nechajte tento nápad naplniť vás pozitívnymi emóciami. Vo svojej mysli im prajete zdravie, bezpečnosť, šťastie a relaxáciu a potom natiahnite ruky, aby im poslali svetlo a pozitívne. Vy sami teda otvoríte svoju myseľ radosti a šťastiu. Môže to byť dokonca niekto, koho sotva poznáte, napríklad priateľ zo školy.
Žiadosť o radu
Mentálne požiadajte niekoho o radu. Bude to pripomenutie, že nie ste sami. Ruky držte pred srdcom a trite ich spolu. Ak ste náboženskí, myslite na božskú bytosť alebo osvieteného majstra a požiadajte ich, aby vám dali pokyny. Ak nie ste náboženskí, myslite na samotný vesmír alebo na niekoho, koho skutočne rešpektujete, napríklad člena rodiny alebo mentora, a požiadajte ho, aby vám ukázal cestu. Pamätajte, že keď podniknete ďalší krok v živote, nerobíte to sami.
Tieto tipy vám teda pomôžu ľahko relaxovať a naladiť dobrú náladu.