Lietanie je často mučenie, ale našťastie sa náš osud môže zmierniť. Ak letíte na dovolenke alebo na služobnej ceste, pravdepodobne budete chcieť trochu spať.
Cestovanie nás zbavuje zvyčajného rozvrhu a často znamená posun v období aktivity a spánku. Berúc do úvahy, že aj krátky odpočinok môže zvýšiť zameranie, pozornosť a len osviežiť, spať a cestovať odborníci zdieľajú tipy, ako spať v lietadle.
Nakloňte sa dopredu a nie dozadu.
Väčšina ľudí si myslí, že najlepšou pozíciou je sedieť, ale platí to iba vtedy, ak je sklopná. Namiesto toho sa nakloňte dopredu na skladací stôl, najmä ak sedíte uprostred.
Najprv by sa malo samozrejme uvoľniť zo zásobníka a prinajmenšom niečo zakryť, pretože sa veľmi často nevyčistí. Nakloníte sa dopredu, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie a rýchlejšie zaspať.
melatonín
Ako sa ukázalo, použitie melatonínu na dlhý let na preloženie vnútorných hodín vášho tela je trochu kontroverzné. Niektorí odporúčajú užívať ho (najmä vo forme žuvačky), aby ste po spaní pilulky mohli trochu spať bez negatívnych pocitov. Iní vám radia, aby ste sa uchýlili k pomocným prostriedkom. Rovnako ako vo väčšine prípadov ide o osobné skúsenosti a o to, čo vám pomôže spať.
Vyhnite sa kofeínu
Aj keď veľa ľudí je v pokušení piť kávu pred letom, najmä počas ranného letu, odborníci proti tomu neodporúčajú. Ak si chcete zdriemnuť, mali by ste sa vyhnúť kofeínu 3-4 hodiny pred letom. Pred spaním je dobré piť tekutinu, ale iba v prípade, že ide o vodu alebo bylinkový čaj.
Nájdite niečo, o čo sa môžete opierať
Jedným z dôvodov, prečo je pre nás v lietadle také ťažké, je to, že zaujmeme nepohodlné polohy, aby sme nenapadli priestor niekoho iného. Najmä je ťažké pochopiť, čo robiť vlastnými rukami.
Ak ste v strede a máte prístup k obidvom lakťovým opierkam, pravdepodobne budete používať iba jednu. A ak ste v uličke, budete chcieť pri spánku odstrániť lakťovú opierku z lakťovej opierky, aby ste do vozíka nenarazili pitím. Tento problém môžete vyriešiť, ak si vezmete so sebou napríklad malý vankúš, zložený sveter alebo bundu.
Noste pohodlné oblečenie
Nie, nie ste ponúknutí cestovať v pyžame, ale existuje rozdiel medzi pevnými džínsami a bavlnenými nohavicami. Noste oblečenie pre voľný čas, ktoré je čo najbližšie k pyžamu. Musíte sa tiež uistiť, že váš odev je dostatočne teplý a vziať si so sebou mikinu alebo bundu.
Vyhnite sa alkoholu
Samozrejme existuje pokušenie okamžite vyprázdniť malé fľaše, ale to by nemalo byť povolené. Alkohol pôsobí rýchlejšie v nadmorskej výške a pre niektorých to znamená, že budete chcieť piť stále častejšie.
Vyvarujte sa práškam na spanie
Prírodné tablety na spanie melatonín už boli diskutované vyššie, ale čo iné lieky? Odborníci radia vyhnúť sa im. Nemali by ste spať dlhšie ako niekoľko hodín, pretože štyri hodiny imobility dolnej polovice tela zdvojnásobujú riziko trombózy žíl.
Prášky sú navyše navrhnuté tak, aby vás na chvíľu zmiatli a po dosiahnutí vášho cieľa sa nebudete cítiť v pohode. Bude oveľa ťažšie orientovať sa v autobusovom systéme nového mesta alebo viesť obchodné stretnutie s kocovinou z prášky na spanie.
Trénujte svoj mozog, aby zaspal upokojujúcu hudbu
Tim Leffel, autor knihy Najlacnejšie miesta na svete, vycvičil mozog, aby chodil spať v lietadle a po jedle alebo pití vždy počúval jedno z dvoch špeciálnych albumov so slúchadlami na ušiach. Podľa neho jeho mozog po mnohých rokoch strávených v lietadlách a autobusoch dostáva správu, že je čas spať.
Zarezervujte si sedadlo v okne
Toto je ďalší prípad, keď sú osobné preferencie dôležité, ale vzhľadom na želanie zaspať počas letu je sedadlo z okna najlepšou voľbou z niekoľkých dôvodov. Po prvé, táto pozícia vám umožňuje ovládať osvetlenie vášho riadku úpravou žalúzie. Môžete sa tiež oprieť o lietadlo, ktoré mnohí považujú za pohodlnejšie.
Hlavnou výhodou sedadla v okne je však to, že sa nemusíte vstávať, ak chce niekto z vášho radu ísť von. Cestujúcim, ktorí sú umiestnení na prostredných sedadlách alebo v uličkách, hrozí, že sa zobudia uprostred spánku, aby sa spolucestujúci mohli dostať von.
Používajte očnú masku
Lietadlá majú zvyčajne celkom jasné svetlo. Aj keď je osvetlenie interiéru počas nočného letu stlmené, podlaha a toaleta sú často jasne osvetlené, nehovoriac o všetkých obrazovkách, ktoré používajú ostatní cestujúci. Pre váš mozog môže byť ťažké prijať molekulárny signál, že je čas na spánok, ktorý je zaslaný výbuchom spánkového hormónu melatonínu.
Najlepším spôsobom, ako znížiť množstvo svetla, ktoré vám zabráni zaspať, je nasadiť si masku na oči a vytvoriť tmu. To spôsobí, že mozog bude vylučovať melatonín a bude signalizovať nástup času spánku.
Vyskúšajte meditáciu
Ak vám meditácia pomôže uvoľniť sa alebo zaspať, vyskúšajte ju pri nasledujúcom lete. Meditácia pomôže telu vstúpiť do uvoľneného stavu, ktorý je potrebný na to, aby ste navštívili krajinu snov. Môže sa praktizovať kdekoľvek - na verejnom mieste aj v samote. Nájdite niektoré aplikácie pre smartfóny, ktoré sa vám páčia, a stiahnite si ich vopred, aby ste k nim mali kedykoľvek rýchly prístup.
Bez ohľadu na to, či si vyberiete slúchadlá s potlačením hluku, klapky do uší alebo dokonca klapky do uší, ktoré sa dodávajú s telefónom, vám niečo môže pomôcť utopiť hluk z lietadla. Odborníci odporúčajú počúvať plynulé, meditatívne melódie, ktoré pri zatvorení očí odložia mozog z aktuálneho prostredia do pokojného priestoru. Užitočný môže byť aj iný biely šum, napríklad zvuk vĺn alebo ventilátora.
Dávajte pozor na hodinky.
Situácia v lietadle neprispieva k spánku: hluk, jasné svetlo, nepríjemná poloha. Ak sa vaše telo núti zaspať, keď vaše telo nie je na to pripravené, pravdepodobne to zlyhá. Pozrite sa na hodinky alebo telefón a zistite, kedy je doma. Ak sa blížite k normálnemu spánku alebo už dorazilo, choďte spať. V opačnom prípade skúste odpočinok, napríklad čítanie.
Zarezervujte si nočné lety
Ak letíte večer, rezervujte si let čo najskôr. Vaše telo bude lepšie pripravené na spánok a ľahšie zaspíte v lietadle ako ráno alebo popoludní.
Vezmi si vankúš
Ak lepšie spíte so špeciálnym vankúšom okolo krku, ktorý sa predáva vo všetkých obchodoch so suvenírmi na letisku, použite ho. Ešte lepšie je, ak si kúpite nafukovací čln. Zaberá minimum miesta a pred vzletom ho môžete nafúknuť. Odborníci odporúčajú, aby ste ho nepoužívali na zadnej časti hlavy. Ak sedíte v strede alebo blízko uličky, položte ho pod bradu tak, aby vám nespadla hlava. Ak je miesto pri okne, môže sa použiť ako obyčajný vankúš.
Nastavte správnu teplotu
Niektoré lietadlá sú klimatizované. Zdá sa, že iné úplne nemajú vetranie a veľmi rýchlo sa zahrievajú. Technicky môžete ovládať malý vetrací otvor nad stoličkou, ale to veľmi nepomáha. Je lepšie sa obliecť a mať vlastnú prikrývku, pretože sa často neumýva v lietadlách.
Pred letom sa napite
Áno, vieme, že počas letu by sme mali piť čo najviac vody.To je skvelé, ak máte miesto v uličke a nechcete spať, ale ak je vaším cieľom zdriemnuť, možno nebudete chcieť piť vodu do vzduchu. Namiesto toho začnite piť veľa tekutín niekoľko dní pred letom a potom sa zdrží tesne pred odletom.
Jedzte potraviny bohaté na sacharidy
Jedlo v lietadle je ďalšia vec, ktorá závisí od osobných preferencií. Niektorí považujú za ľahšie zaspať, keď sa vyhýbajú nezdravému jedlu, zatiaľ čo iní odporúčajú zvoliť si jedlo bohaté na uhľohydráty, ktoré rýchlo uvoľňuje cukor, čo spôsobuje prudký nárast inzulínu a potom rýchly spánok.
Netlačte sa
Úplné odpojenie počas letu by bolo skvelé, ale pre mnohých je to nereálne. Namiesto toho, aby ste sa prinútili úplne zaspať, odborníci navrhujú len relaxovať a zatvárať oči bez čakania na spánok. Ak zaspíte, je to skvelé. V opačnom prípade si aspoň odpočiniete a nedostanete stres z neúspešných pokusov.
