Štúdie ukazujú, že ani vo voľnom čase nerobíme to, čo sa nám najviac páči - robíme to, čo je ľahké. Ktoré z nich často hovoríte: „Som rozrušený a odložený“; „Robím plány, ale neplním ich“; „Robím veci ... ale zlé veci“?
Tento problém sa často scvrkáva na jedno slovo - „hyperaktivita“.
Možno to nie je presne definícia, ktorú ste očakávali. Hyperaktivita je však problém, o ktorom ľudia po tisícročia uvažovali. A áno, tento problém je teraz väčší ako kedykoľvek predtým.
Čo je to? Čo s tým môžeme urobiť? Neurobiológia a starodávna múdrosť budhizmu a stoicizmu majú odpovede.
Váš hyperaktívny mozog
Možno ste leniví alebo možno nie. Jedna vec je však istá: máte mozog.
Štúdie ukazujú, že ani vo voľnom čase nerobíme to, čo sa nám najviac páči - robíme to, čo je ľahké. Váš mozog nechce strácať energiu. Takže ste vždy leniví. Problém je v tom, že svet nie je lenivý a premenlivý.
Všetko si vyžaduje našu pozornosť. Chceli by sme urobiť plán a implicitne ho nasledovať alebo dosiahnuť ciele bez rozptyľovania, zdá sa však, že svet proti nám pracuje.
Svet versus
Svet nekoná v našich dlhodobých záujmoch. Predstavte si, že idete po ulici a každý obchod sa snaží získať peniaze práve teraz; máte telefón vo vrecku a každú aplikáciu chce práve teraz ovládať vašu pozornosť.
Väčšina subjektov v našom živote skutočne chce, aby sme urobili chyby v ich prospech. Váš lenivý mozog je šťastný, že jednoducho reaguje na prebiehajúce bombardovanie dráždivých látok. Keď však okamžite zareagujete, zvyčajne urobíte to najlepšie. A hoci určite robíte niečo, čo je vo vašich záujmoch, len zriedka dosiahnete svoje ciele. Je to preto, že keď budete reagovať, nemáte kontrolu nad svojím životom. V skutočnosti je reakcia opakom kontroly. Vidíte niečo zábavné a sledujete to. Vidíš niečo desivé a utekáš. Vaše správanie v každom prípade určuje vaše správanie.
reakcie
Iróniou je, že tak často hovoríme ostatným: „Nehovorte mi, čo mám robiť!“ A napriek tomu príliš často necháme svet okolo nás, aby určil naše činy. Nezačíname plánmi a rozhodnutiami, reagujeme.
A zatiaľ čo technológia tento problém zhoršila, tento problém existuje naveky. Asi pred 2000 rokmi stoický filozof Epictetus povedal: „Ak človek dá okoloidúceho svoje telo, budete zúriví. Svoju myseľ napriek tomu odovzdávate každému, kto vás prichádza a urazí, takže vás znepokojuje a znepokojuje. Nehanbíš sa za to? “
Častejšie potrebujeme ustúpiť, a nie dať bleskovú reakciu. Ale ako to urobíme? Pozrite si tipy.
Kontrola životného prostredia
Brian Wansink je profesorom spoločnosti Cornell, ktorý študuje stravovacie návyky. Jednou z hlavných vecí, ktorú zistil vo zvyku prejedať sa, je, že sa to zriedka stáva kvôli hladu. Je to zvyčajne kvôli situácii. Prečo jeme viac, ako je potrebné?
Jesť menej, keď je jedlo ďalej, a viac, keď je bližšie. Profesor Brian hovorí: „Ľudia by jedli polovicu toho všetkého, keby sme zo stola odstránili tanier sladkostí a umiestnili ho do vzdialenosti dvoch metrov.“
Preto, keď potrebujete dokončiť úlohu, položte telefón na druhú stranu miestnosti. Odstránenie rozptyľovania je oveľa ťažšie. Ak ste obklopení menším počtom vecí, na ktoré budete reagovať, stanete sa menej hyperaktívni.
Čo musíte urobiť, keď čelíte niečomu, čo vás privádza do hyperaktívneho režimu?
Ber to ľahko
Pauza na niekoľko sekúnd. Ako už dávno povedal Marcus Aurelius: „Prvá vec, ktorú treba urobiť, je prestať. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je starostlivo zvážiť túto úlohu na dosah ruky a nezabudnite, že vaším hlavným cieľom je byť dobrým človekom. “
A moderná veda s tým súhlasí. Všetky tieto emócie nepomôžu. Klinický psychiater Albert Bernstein hovorí, že mier je kľúčom k správnym rozhodnutiam. Základnou myšlienkou je, že v mnohých situáciách reagujete skôr pomocou inštinktov naprogramovaných do mozgu dinosaura, než premýšľaním o situácii.
Neurovedci tvrdia, že stres prepája váš prefrontálny kortex - racionálnu časť mozgu - offline. Jednoducho povedané, stres vás robí hlúpymi. Preto vás jednoduchá reakcia často núti robiť hlúpe veci.
OK, pozastavili ste sa. Ale nemôžete sa len zastaviť zakaždým, keď sa objaví niečo lákavé. Čo ďalej?
Premýšľajte o svojich cieľoch
Uistite sa, že najdôležitejšia vec zostáva najdôležitejšia. Aj starí stoici to vedeli. Epictetus povedal: „Najskôr si povedzte, akou osobou chcete byť a potom urobte, čo musíte urobiť. Tí, ktorí športujú, si najskôr vyberú šport, ktorý chcú trénovať, a potom urobia svoju prácu. “
Starodávna budhistická prax všímavosti je založená na tom istom. Joseph Goldstein, jeden z popredných odborníkov v tejto oblasti, povedal niečo veľmi podobné: „Kam bude táto akcia pokračovať? Chcem tam ísť? Je táto myšlienka pre mňa užitočná? Slúži nejakým spôsobom mne alebo iným? Je to len hra, možno sa bojí inštinktov alebo vecí, ktoré nie sú pre mňa alebo iných veľmi užitočné? “
A súčasní vedci v oblasti neurológie súhlasia s oboma tvrdeniami.
Keď premýšľate o svojich dlhodobých cieľoch, keď vás niečo láka, dá vášmu mozgu pocit kontroly a uvoľní dopamín, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie a viac motivovaní.
Alex Korb, neurovedec z Kalifornskej univerzity, povedal: „Musíte si pamätať, aký je váš dlhodobý cieľ a čo sa snažíte dosiahnuť. Ak si na to spomeniete, môžete si urobiť domácu úlohu a ísť na večierok, pretože potom váš mozog hovorí: „Ach áno. Snažím sa to dosiahnuť. Robím pre seba niečo zmysluplné. “
Takže ste pokojní a premýšľate o svojich cieľoch. Teraz najťažšia časť.
Robiť informované rozhodnutie
Je ťažké odmietnuť zábavné rozptýlenie. Odolať nutkaniu odložiť je naozaj ťažké. Vezmite preto chvíľu na vedomé rozhodnutie, že sa nevzdáte. Neurobiológia dokazuje, že prestávka pomáha vyhnúť sa nesprávnemu rozhodnutiu.
Sledujte svoje dlhodobé ciele. Neurobiológ Alex Korb hovorí: „Keď je prefrontálna kôra odpojená od stresu, robíme to, čo nás poteší. Opýtajte sa sami seba: „Čo môžem urobiť teraz, aby som sa priblížil k cieľu, ktorý sa snažím dosiahnuť?“ Jediným malým krokom k tomu sa budete cítiť lepšie.
sčítanie
Aby ste odolali rozptyľovaniu a naučili sa sústrediť, musíte:
- kontrolovať situáciu: nemôžete reagovať na to, čo tam nie je;
- zachovať pokoj: stres vás robí hlúpym. Stres a reakcia naň vedie k hlúpemu správaniu;
- premýšľajte o svojich cieľoch: zamerajte sa na to, čo je skutočne dôležité;
- urobte inteligentné rozhodnutie: keď to urobíte, váš mozog lepšie odolá stresu a zvýši sa vaša produktivita.
Nemusíte odpovedať okamžite. Na túto úžasnú vôňu nemusíte reagovať a zjesť všetky cookies. Môžete pozastaviť, zostať v pokoji, premýšľať o svojich cieľoch a rozhodnúť sa, čo robiť správne.
Všetci sa bojíme nudiť, že sa dostávame k rušivým faktorom.Ale keď skutočne komunikujeme so svetom a sústreďujeme sa na naše ciele, nikdy sa nebudeme nudiť.