Emocionálny stres, inak nazývaný vzrušenie, úzkosť, nervozita u človeka, sa vždy vyskytuje pri opustení zóny pohodlia. Označená oblasť, v ktorej je jednotlivec v harmonickej duševnej rovnováhe, zahŕňa činnosti vedené k automatizácii alebo úprimné potešenie. Akékoľvek porušenie tohto rámca bude spojené s pocitom nepohodlia, neprirodzenosti situácie a v dôsledku toho so vzrušením. Existujú však nejaké skutočné spôsoby, ako prekonať vzrušenie a ako ich uplatniť v praxi?
Algoritmus vzrušenia. Nízky faktor baru
Aby osoba pocítila vzrušenie, musí vzniknúť súvislosť medzi dvoma povinnými faktormi toho istého významu a musí to znamenať v jeho mysli.
Prvým faktorom je vyhliadka na neúspech, strach z toho, že sa s touto úlohou nezvládnu, alebo dokonca presvedčenie, že akékoľvek pokusy o zaujatie výšok sú odsúdené na neúspech vopred. Tento pocit vzniká pri nízkom zhodnotení vlastných šancí a spravidla s okamžitou porovnávacou charakteristikou medzi nimi a ostatnými ľuďmi, ktorí nemajú problém s týmto barom.
Algoritmus vzrušenia. Impact factor
Druhým faktorom je posúdenie dôsledkov prekážky. Keď vidí jednotlivec pred sebou prekážku, vytvára podvedomie reťaz udalostí, v ktorých spája svoje schopnosti a zložitosť úlohy. Čím dôležitejšia je pre neho úloha, tým nepriaznivejšia je posledná súvislosť tohto reťazca - výsledok celej operácie.
Je potrebné poznamenať, že algoritmus vzrušenia sa nemení, aj keď má osoba opakovane skúsenosti s prekonaním sľubnej výšky, avšak prevláda tu faktor č. 2. Napríklad známy módny model, vychádzajúci na mólo, sa bude viac báť možných dôsledkov padania - neúspešne. prevzaté z hlavnej kamery - než samotná skutočnosť, že ideme po javisku. Je však možné prekonať vzrušenie a ako to urobiť?
Fyziológia nepokojov
Ľudská osoba, vedená v rámci sociálnych konvencií, stratila schopnosť primerane reagovať na mechanizmus strachu, ako to urobili primitívni predkovia. Nadmerné vzrušenie, rovnako ako pred tisíckami rokov, stimuluje túžbu jednotlivca reagovať na nebezpečenstvo dvoma spôsobmi: útokom na potenciálneho nepriateľa alebo skrytím pred hrozbou.
Okamžitý akútny emocionálny stres v živej bytosti je vždy spojený s fyziologickou reakciou tela, ktorá sa prejavuje injekciou hormónov do krvi: adrenalín, kortikoliberín, testosterón atď. Tieto hormóny sú zodpovedné za prirodzenú túžbu eliminovať nebezpečenstvo jedným z vyššie uvedených spôsobov.
Človek je koniec koncov racionálna bytosť, ktorá sa v procese evolúcie naučila potlačovať základné reakcie v sebe. Otázka, ako prekonať vzrušenie z psychologického hľadiska, sa preto dávno vzdialila od úrovne podmieneného reflexu. Fyziológia však zostala v chvení končatín, ktoré boli známe každému z nás pred kritickým okamihom, nervóznym blikaním, zaťatými zubami, päsťami a charakteristickým chladom na chrbtici.
Prečo sa to deje?
Obrovské percento zaujímavých udalostí sa odohráva vo chvíľach, keď sa človek verejne oddeľuje od davu so zameraním na neho. Každý z nás čelí takej situácii, aspoň raz, a mnohí sú oboznámení s týmto pocitom obmedzenia a vnútornej paniky, ktorá v rozhodujúcom okamihu zahŕňa telo i vedomie. Aké sú príčiny tohto javu:
- falošne veľký význam pripisovaný tejto udalosti;
- sklamanie epizód z minulých skúseností;
- mylná predstava o nepriateľstve verejnosti;
- podvedomie sa obávať, že nebude sprostredkovávať poslucháčovi podstatu informácií, byť nudný, banálny, nevýrazný lektor;
- strach z nepresnosti, zámeny dôležitých údajov alebo dokonca zabudnutia správnych slov, vďaka čomu sa stanete smiechom;
- sociofóbia, ako konštantný faktor - psychologický strach ľudí.
Ako prekonať vzrušenie pred rozprávaním na verejnosti, je možné prísť len zdôraznením skutočných príčin vzniku strachu, a preto musíte prežiť aspoň jednu epizódu verejnej prezentácie. Svojou chybou sa pokúsi súčasne ovplyvniť všetky zložky strachu a predvídať ich možný vzhľad v kritickom okamihu. Táto metóda náhodnej expozície pravdepodobne situáciu len zhorší.
Techniky okamžitého vzrušenia
Pre ľudí, ktorí sú v posledných minútach čakania na dôležitú udalosť náchylní na záchvaty paniky (napríklad pár okamihov predtým, ako sa dostanú na verejnosť alebo už stoja vedľa seba, aby si položili vyšetrovaciu otázku), existujú techniky rýchlej reakcie, ktoré môžu upokojiť vnútorné záchvaty hnevu doslova za pár sekúnd alebo dokonca proces udalosti.
- Technika „troch dychov“. Trvá minútu a pol od sily a funguje bezchybne. Je potrebné vydýchnuť všetok vzduch z pľúc a potom ho pomaly pozbierať, akoby jazdil z brušnej dutiny na hrudník. Potom, bez zadržania dychu, znova postupne zhlboka vydýchnite a manipuláciu zopakujte ešte dvakrát.
- Realizácia vzrušenia v pohybe. V čase panického útoku sa musíte pohybovať, pohybovať sa z miesta na miesto. Ak to nie je možné, preneste tento proces na jemné motorické zručnosti a vyriešte, rozdrvte malé predmety v rukách.
- Zmena pozornosti. Musíte sa prinajmenšom na chvíľu prinútiť, aby ste unikli vzrušeniu a načúvali tomu, o čom ľudia hovoria, alebo keď ste sa pozreli na stránku sociálnej siete v telefóne, listovali novými udalosťami.
Ako prekonať vzrušenie a strach, ak sa nemôžete odpojiť od nadchádzajúcej epizódy? Musíme sa to pokúsiť duševne naladiť a vytvoriť si algoritmus udalostí v najoptimistickejšom a najziskovejšom svetle pre seba. Takéto cvičenie je užitočné robiť doma, pred zrkadlom, najmä pre ľudí, ktorí sa často ocitnú v neistote a majú nízku sebaúctu.
Pracujte pre budúcnosť
Ak je reč spojená s prebiehajúcimi činnosťami, nestačí núdzové opatrenie na odstránenie strachu. Bude potrebné eliminovať skutočnosť vzrušenia, nielen jeho prejavov. Mimochodom, práca pre budúcnosť sa považuje za najviac vďačnú, pretože počas neustáleho školenia sa rozvíja veľa nových dobrých návykov a mnoho psychologických problémov zmizne.
- Prvým spôsobom, ako prekonať vzrušenie, bude úplný, pravidelný a, čo je veľmi dôležité, nočný odpočinok, počas ktorého sa upravujú všetky vnútorné procesy tela a zefektívňujú sa mentálne funkcie.
- Človek by sa mal stať pravidlom prerušiť každú epizódu strachu pozitívnou udalosťou. Cítili sme úzkosť alebo vzrušenie - okamžite sme si spomenuli na vtipný vtip, pozerali sme na internete zábavný film a usmievali sa pri zrkadlení.
- Ak existuje príležitosť na jogu alebo na jeden z typov orientálnej gymnastiky. Dobre fungujú dýchacie rytmy a všetky úzkosti sa potom javia ako bezvýznamné.
- Nemôžete hovoriť o absolútnom pokoji, ak si nie ste istí, že všetko pôjde podľa plánu. Preto je dôležité naučiť sa ovládať svoj život a všetky udalosti v ňom.
Ako prekonať vzrušenie pred publikom, ak už jeden pohľad na celú sieň vzbudzuje strach? Bude správne naučiť sa nahrádzať obrázky. Napríklad prezentácia bzučiacich korún dubového lesa namiesto hlučného publika. Prednáška v lese nie je vôbec strašidelná, ale takáto technika si vyžaduje dobrú fantáziu a dlhá domáca príprava.
Verejné otrasy
Všetko vyššie uvedené, tak či onak, sa týka predstavení s pripravenými prejavmi alebo podľa už vytvoreného scenára. Ako však prekonať silné vzrušenie pri čítaní spontánnej improvizácie, keď pozornosť živého publika priamo závisí od včasných odpovedí, od schopnosti udržať publikum?
Komunikácia s energicky reagujúcim a premýšľajúcim publikom je vzrušujúca, ale pre nepripraveného človeka môže byť neprekonateľným testom, ktorý sa neustále bojí zakopnutia. Je nemožné skrývať strach, a ak prednášajúci nechce vtiahnuť publikum do zmätku z prvých fráz, musí prestať vnímať poslucháča ako jeden hrozný organizmus a naučiť sa vidieť jednotlivcov v omši.
Psychológovia, ktorí odpovedajú na otázku, ako prekonať vzrušenie na pódiu s veľkým davom, ponúkajú jednoduchú metódu.
Nie je potrebné pracovať pre všetkých naraz - napríklad v hale je 500 ľudí, koľko z tých, ktorí sa o túto prednášku skutočne zaujímajú?
Predpokladajme, že príde polovica všetkých. Počet potenciálnych poslucháčov sa tak znížil na 250 ľudí. O ostatných sa nedá uvažovať, prišli z vlastných osobných dôvodov a nesúviseli s prednáškou.
Teraz od zvyšných 250 je potrebné oddeliť tých, ktorí budú pôsobiť ako pasívni poslucháči, a vždy existuje väčšina. Povedzme, že ich je 150.
Na ďalšie filtrovanie zostala iba pätina publika, ale to nie je všetko. Skutočne, iba polovica z nich má primárnu pamäť, to znamená, že budú živo odpovedať na tému a analyzovať to, čo počujú okamžite. A to znamená, že iba malá časť zvyšných 50 ľudí bude môcť v podstate klásť otázky a chytiť každé slovo prednášajúceho.
Z obrovského publika teda môžete rýchlo vytvoriť pomerne úzky okruh ľudí, ktorých spája spoločný cieľ, a je celkom možné vyrovnať sa so zvyškovým vzrušením takéhoto publika.
Technika dýchania
Ako prekonať vzrušenie pred predstavením? Pomôžu jednoduché dýchacie mantry. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pri sedení v uvoľnenej atmosfére, ale pre skúseného účastníka verejných podujatí bude stačiť len trochu vzdialiť sa od zhonu.
Najprv by ste si mali sadnúť na stoličku, relaxovať, zavrieť oči. Cvičenie začína úplným výdychom napätia brušných svalov. Teraz sa musíte pomaly nadýchnuť a natiahnuť ho do mentálne trikrát opakovanej rytmickej vety „jeden a dva a tri“. Na konci cesty, keď sú pľúca naplnené vzduchom, sa urobí pauza („tri - štyri - päť“). Teraz musíte tiež pomaly vydýchnuť („päť a šesť a sedem“) a znova ísť do nového kruhu.
Túto techniku možno nazvať hlavnou, pretože iba 3 až 3 cykly dýchania, normalizujú prísun krvi do mozgu, odstránia nervový tremol z končatín a urobia z vás pohľad na nadchádzajúci test bez nervového napätia. Pri domácom tréningu je však lepšie používať dýchacie mantry, ktoré ladia s dlhodobým pozitívnym vzhľadom a sebarealizáciou.
Dýchacie mantry pre pravidelné cvičenia
Takéto cvičenia na zmiernenie vzrušenia sa líšia od bežných cvičení tým, že nielen relaxujú telo, ale vnášajú do človeka dôveru, stimulujú ich k pohybu a naberaniu nových výšin. Najpravdepodobnejšie je, že získanie plného pocitu správne vykonaného cviku nebude fungovať hneď, ale pri dennom pridelení len desiatich minút procesu nebude výsledok dlho očakávaný.
Sedieť na stoličke a relaxovať, mali by ste začať pomaly počítať do desiatich takto: jeden a dva a ..., vdychovať nepárne čísla a vydýchať párne. Rovnomerné čísla by mali trvať o niečo dlhšie, pretože výdych musí byť dokončený. Počas výdychu je potrebné v mysli nakresliť živý obraz, pretože všetky obavy, všetky úzkosti, fóbie sa vymývajú z tela, presakujú cez póry kože a tečú na podlahu.
Ďalšie cvičenie nemusí byť brané do úvahy a vdychovať a vydýchať čo najdlhšie.Počas vdýchnutia vedomie uvoľní všetky obrázky, uvoľní sa a keď vydýchate, musíte si jasne predstaviť, ako sa uvoľnený vzduch zhromažďuje v nadýchaných viacfarebných oblakoch, ktoré obklopujú kreslo, dotýkajúc sa rúk, nôh, tváre. Je potrebné umožniť príjemné pocity naplniť sa, cítiť túto extravaganzu taktilnej radosti, radovať sa z nej.
Cvičenia by sa mali vykonávať toľko času, koľko len chcete, ale vždy každý deň a potom akútne stresujúce situácie jednoducho nebudú mať nič, na čom by bolo založené - vedomie ich už nebude akceptovať.