Alguma vez você já se perguntou por que, depois de passar muito tempo trabalhando com e-mail, você se sente estressado e cansado? Por que você se sente mais inquieto do que antes, e mesmo quando você faz uma pausa, não fica melhor?
É tudo sobre a condição que os psicólogos mais frequentemente chamam de apneia por e-mail. Esse fenômeno é mais freqüentemente associado ao sono, mas também pode ser causado pelo simples trabalho com um computador. É caracterizada por respiração superficial ou prender a respiração enquanto trabalha com e-mail, redes sociais ou jogos de computador.
A apnéia por e-mail ocorre por diversos motivos. Em primeiro lugar, nossa postura se deteriora acentuadamente nos momentos em que somos absorvidos em trabalhar no computador ou olhando para o telefone, o que põe em risco nossa capacidade de inspirar e expirar completamente.
Em segundo lugar, depois de várias horas em frente à tela, nossos olhos ficam cansados e tensos, o que perturba ainda mais a respiração normal e relaxada. Finalmente, quando trabalhamos com e-mail com entusiasmo e realizamos outras tarefas no computador, perdemos a consciência. Somos tão obcecados por textos, e-mails e mensagens nas redes sociais que nem notamos mudanças em nossa respiração, e isso pode ser perigoso para a nossa saúde.
Então, como você pode interromper essa fonte diária de estresse e ansiedade? Aqui estão três ótimas maneiras.
Continue respirando
Isso parece óbvio à primeira vista, e ainda assim a causa principal da apneia por e-mail é a insuficiência respiratória. Nossa respiração torna-se curta, intermitente e se move para cima do abdômen até o peito. Se você conseguir perceber essa mudança na respiração, poderá se normalizar rapidamente.
Tudo o que precisamos fazer é começar a respirar mais profundamente no estômago, sentado no computador ou usando o telefone. Experimente agora. Enquanto você lê o restante deste artigo, dirija uma pequena porção de sua atenção, digamos, 10%, para sentir seu estômago se expandir enquanto você inspira e contrai quando exala.
Faça pausas
A apneia por e-mail é uma condição causada pela fixação contínua na tela. Assim, uma das drogas mais poderosas é fazer pequenas pausas de tempos em tempos. Levante-se da mesa, endireite as costas e mova-se.
Tudo o que você precisa fazer é dar à sua mente e corpo um pouco de tempo para experimentar um estado mais natural de relaxamento. Para fazer isso, pode ser útil definir um temporizador a cada vez que você se senta em um computador. Você pode até programar essas pausas no seu calendário, se você esquecer.
Relaxe seus olhos
Estudos realizados por funcionários de escritório mostram que muitos de nós experimentamos a síndrome da visão por computador. As horas que passamos olhando para a tela do monitor levam a uma série de problemas, incluindo cansaço visual, dores de cabeça, cãibras nos olhos, bem como tensão no pescoço, costas e ombros. A tensão ocular excessiva é também uma das principais causas de depressão respiratória durante a apnéia.
Para começar a relaxar os olhos, às vezes é útil desviar o olhar da tela. Olhe pela janela e deixe seus olhos relaxarem. Tente ficar longe da tela sempre que possível, pelo menos a cada duas horas.
Conclusão
Essas dicas podem parecer ineficazes.Mas pense em quanta energia criativa e produtiva você perde todos os dias por causa da estimulante apnéia do e-mail, pense em como seria terminar um longo dia na frente de um computador, sentindo-se descansado e relaxado, em vez de exausto, empolgado e excitado. dispersos.
Realize estes exercícios simples pelo menos duas vezes por dia, e você verá que até o final do dia de trabalho você se sentirá um pouco melhor.