Yoga no computador é uma maneira fácil e agradável para relaxar no escritório. Se feito corretamente, pode ajudar seus músculos a relaxar e dar à sua mente algum tempo para se recuperar. Se você tem trabalho na mesa ou passa muito tempo olhando para a tela, a inovadora ioga de computador o ajudará a se tornar mais feliz e a alcançar um nível mais profundo de relaxamento.
Relaxamento corporal
Use as inclinações da cabeça para estender o pescoço. Ao fazer yoga computador, é melhor começar da cabeça e descer. Para fazer isso, mova-o em todas as direções, empurrando o pescoço para frente e para trás e virando-o de um lado para o outro. Tente fazer com que seus movimentos sejam suaves e precisos, não erráticos ou duros, e tenha tempo suficiente para fazer cada um deles. Cada vez que você passar para um novo nível, estique o pescoço o máximo possível e segure-o no lugar, respirando profundamente três vezes. Repita este exercício por trinta segundos.
Movimento do ombro
Encolha os ombros, faça pequenos rolos e troque de mãos para relaxar os membros superiores. Para alongar, tente sacudi-los, movendo-os para frente ou para trás e movendo-os para cima e para baixo. Faça esses movimentos devagar o suficiente para que você possa sentir cada vez que seus músculos se movem. Durante o alongamento, escolha duas posições básicas, por exemplo, ombros para cima e para baixo. Quando você entrar na primeira posição, inspire e segure por três segundos. Em seguida, vá para o outro lado e expire. Repita este exercício por um minuto.
Alongamento da coluna
Transforme sua parte superior do corpo para relaxar sua espinha. As estrias nessa parte do corpo são especialmente boas para aliviar o estresse causado pela má postura. Para fazer isso, segure o pescoço e os ombros com firmeza e não mova a parte inferior do corpo para que você possa se concentrar totalmente nas costas. Inspire e vire a lombada para o lado. Mantenha essa posição por três segundos, depois retorne ao centro e expire. Faça o mesmo com o outro lado e repita todo o processo por um minuto.
Movimento do pé
Abaixe as pernas e mova-as em círculo. Coloque-os firmemente no chão e concentre-se em sua conexão com o planeta. Visualize como a Terra gira em sua mente e, em seguida, mova as pernas em movimentos circulares, simulando a velocidade de uma bola em movimento. Respire fundo como se estivesse seguindo o ritmo da Terra. Faça este exercício por um minuto.
Massagem corporal
Massageie seu corpo da cabeça aos pés para relaxar seus músculos. Áreas com alta tensão exigem pressão profunda sobre a pele e esfregando com força para relaxar o máximo possível. Durante a massagem, concentre-se em libertar seu corpo da negatividade. Massageie-se por quanto tempo quiser. Para aliviar a tensão nos olhos e rosto, cubra suavemente essas áreas com os dedos ou as palmas das mãos e mova-as em movimentos circulares.
Em busca do mundo interior
Pense em um mantra para se concentrar melhor. Ao realizar yoga espiritual, lê-lo em voz alta ou na cabeça pode ajudá-lo a se livrar de pensamentos obsessivos desnecessários. O mantra mais comum é o bem conhecido "Om", mas qualquer palavra ou frase suave também é adequada.
Bloqueando pensamentos
Respire profundamente, para bloquear pensamentos desnecessários. Coloque as mãos no estômago e comece a respirar, expirando e expirando com o diafragma.Concentre-se apenas na respiração até que se torne natural. Esse processo, conhecido como a sensação de respirar, ajudará a bloquear pensamentos distrativos e inúteis, criando uma consciência mais profunda.
Em harmonia com o universo
Imagine-se como uma entidade poderosa para entender seu lugar no universo. Reúna as mãos como se estivesse rezando. Imagine-se como um ser espiritual, como um Buda, ou uma reunião de energia pura. Lembre-se de que você está conectado com algo grande, seja uma divindade, poder sobrenatural ou espaço.
Vibrações positivas
Envie boas vibrações para as pessoas se sentirem mais positivas. Concentre sua atenção em alguém que faz você se sentir quente e feliz. Visualize-os ao seu lado e deixe que essa ideia lhe encha de emoções positivas. Em sua mente, deseje-lhes saúde, segurança, felicidade e relaxamento e, em seguida, estenda os braços para que eles sejam leves e positivos. Assim, você mesmo abre sua mente para alegria e felicidade. Pode até ser alguém que você mal conhece, como um amigo de escola.
Pedido de aconselhamento
Mentalmente, peça conselhos a alguém. Este será um lembrete para você que você não está sozinho. Mantenha as mãos na frente do coração e esfregue-as juntas. Se você é religioso, pense em um ser divino ou em um mestre iluminado e peça-lhes que lhe dêem instruções. Se você não é religioso, pense no próprio universo ou em alguém que você realmente respeita, como um membro da família ou mentor, e peça-lhes que mostrem o caminho. Lembre-se de que, quando você dá o próximo passo na vida, não está sozinho.
Assim, essas dicas vão ajudá-lo a relaxar e sintonizar de bom humor.