Tire uma folga do trabalho por um segundo e pense em como seus ombros se sentem? Eles machucam? Choramingar Entorpecido? Você não está sozinho! Afinal, esses são problemas que você nem percebe até começar a pensar nisso. Por que isso está acontecendo?
Por que minhas costas doem?
Você só pensa em quanto tempo cada um de nós gasta com os ombros dobrados todos os dias enquanto usa o telefone, o computador ou o carro comum. Esses longos e freqüentes períodos em que os ombros estão em uma posição não natural para eles podem causar dor. A boa notícia é que você pode quebrar esse hábito de uma vez por todas. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer todos os dias para relaxar os ombros. O melhor desses exercícios é que eles são muito simples: você pode fazê-los em casa ou no trabalho, sentado ou em pé, e não precisa de nenhum equipamento especial.
Anjo do Exercício
Isso ajuda a mudar a posição de seus ombros e amplitude de movimento:
- Fique de costas para a parede e estenda os braços ao lado do corpo. Você também pode sentar no chão, se isso for mais conveniente para você.
- Levante os braços acima da cabeça para que as costas de seus braços toquem a parede. Dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus para manter os braços esticados.
- Passe os braços para cima e sobre a cabeça e abaixe-os novamente. Você pode aumentá-las tanto quanto quiser - é importante mantê-las na parede.
- Repita 10 vezes.
Faça isso e veja se você se sentir mais relaxado depois.
Lifehacks úteis
Há outros exercícios que você pode tentar, por exemplo, apertar as omoplatas e mover os ombros para trás e para baixo. Mantenha-os no lugar em uma posição por 10 segundos. Faça 10 repetições de 3 a 4 vezes por dia, e isso realmente ajuda a corrigir sua postura e reduzir a inclinação.
Além disso, pare de cruzar as pernas, pois essa postura pode causar tensão em seus ombros. Se você estiver trabalhando em um computador, verifique se o monitor está no nível dos olhos e se o teclado está em uma posição confortável para mãos e pulsos. O mesmo vale para o seu telefone: para evitar problemas no pescoço, eleve-o ao nível dos olhos.
Também ajuda a se levantar e se mover de vez em quando. Permanecer na mesma posição, realizando uma tarefa por um longo período, é muito difícil, especialmente para os seus ombros. Se você se levantar e fizer uma pausa de vez em quando, dará a seus músculos a chance de relaxar.
Esperamos que esses exercícios e dicas simples tirem a tensão dos ombros.
