Voar é muitas vezes tortura, mas felizmente nosso destino pode ser aliviado. Se você está voando de férias ou a negócios, provavelmente você vai querer dormir um pouco.
A viagem nos tira do horário habitual e geralmente significa uma mudança nos períodos de atividade e sono. Considerando que até mesmo um breve descanso pode aumentar o foco, atenção e apenas atualizar, dormir e viajar especialistas compartilharam dicas sobre como dormir no avião.
Incline-se para a frente e não para trás.
A maioria das pessoas pensa que a melhor posição é sentar-se, mas isso só é verdade se for dobrável. Em vez disso, incline-se para a frente na mesa dobrável, especialmente se estiver sentado no meio.
Naturalmente, primeiro deve ser liberado da bandeja e, pelo menos, coberto com alguma coisa, porque eles não são limpos com muita freqüência. Inclinando-se para frente, você se sentirá muito mais confortável e adormecerá mais rapidamente.
Melatonina
Como se viu, tomar melatonina em um longo vôo para traduzir o relógio interno do seu corpo é um pouco controverso. Alguns recomendam tomá-lo (em particular, sob a forma de goma de mascar) para que você possa dormir um pouco sem sentimentos negativos depois de dormir pílulas. Outros aconselham que você não recorra a nenhum meio auxiliar. Como na maioria dos casos, tudo se resume a experiências pessoais e saber o que ajuda você a dormir.
Evite cafeína
Embora muitas pessoas se sintam tentadas a tomar uma xícara de café antes do voo, especialmente durante o vôo matinal, os especialistas recomendam que se abstenha disso. Se você quiser tirar uma soneca, então você deve evitar tomar cafeína 3-4 horas antes do vôo. Antes de ir para a cama, é bom beber líquido, mas só se for água ou chá de ervas.
Encontre algo para se apoiar
Uma das razões pelas quais é tão difícil para nós no avião é que tomamos posturas desconfortáveis para não invadir o espaço de outra pessoa. Em particular, é difícil entender o que fazer com suas próprias mãos.
Se você está no meio e tem acesso a ambos os braços, provavelmente só usa um. E se você estiver no corredor, você vai querer remover esse cotovelo do braço quando você dorme, para que você não bata no carrinho com bebidas. Você pode resolver este problema se levar consigo, por exemplo, um pequeno travesseiro, um suéter dobrado ou uma jaqueta.
Use roupas confortáveis
Não, você não é oferecido para viajar de pijama, mas há uma diferença entre jeans apertados e calças de algodão. Use roupas casuais que estejam o mais perto possível do seu pijama. Você também precisa ter certeza de que sua roupa está quente o suficiente e levar uma camisola ou jaqueta com você.
Evite o álcool
Claro, há a tentação de esvaziar imediatamente as pequenas garrafas, mas isso não deve ser permitido. O álcool age mais rápido em altitude e, para alguns, significa que você vai querer beber mais e mais vezes.
Evite pílulas para dormir
Pílulas para dormir naturais melatonina já foram discutidas acima, mas o que acontece com outras drogas? Especialistas aconselham evitá-los. Você não deve dormir por mais de um par de horas, porque quatro horas de imobilidade da metade inferior do corpo dobra o risco de trombose venosa.
Além disso, as pílulas são projetadas para confundi-lo por um tempo, e você não ficará à vontade depois de atingir seu objetivo. Será muito mais difícil navegar no sistema de ônibus de uma nova cidade ou realizar uma reunião de negócios com uma ressaca de pílulas para dormir.
Treine seu cérebro para adormecer a música suave
Tim Leffel, o autor de Os lugares mais baratos do mundo, treinou seu cérebro para ir para a cama em um avião, sempre ouvindo um dos dois álbuns especiais com fones de ouvido depois de comer ou beber. Segundo ele, depois de muitos anos em aviões e ônibus, seu cérebro recebe uma mensagem de que é hora de dormir.
Reserve um assento na janela
Este é outro caso em que as preferências pessoais são importantes, mas dado o desejo de adormecer durante o vôo, um assento na janela é a melhor escolha por várias razões. Em primeiro lugar, esta posição permite-lhe controlar a iluminação da sua fila, ajustando a persiana da janela. Você também pode se inclinar contra o avião, o que muitos acham mais conveniente.
Mas a principal vantagem de um assento na janela é que você não precisa se levantar se alguém na sua fila quiser sair. Os passageiros sentados nos assentos do meio ou nos corredores correm sempre o risco de acordar no meio do sono, para que outros viajantes possam sair.
Use máscara de olho
Em aviões, geralmente bastante luz brilhante. Mesmo quando a iluminação interior é reduzida durante um voo noturno, o piso e o toalete costumam ser bem iluminados, sem mencionar todas as telas usadas por outros passageiros. Pode ser difícil para seu cérebro receber um sinal molecular de que é hora de dormir, enviado por uma explosão de hormônio do sono melatonina.
A melhor maneira de reduzir a quantidade de luz que impede que você adormeça é colocar uma máscara de olho e criar a escuridão. Isso fará com que o cérebro secrete melatonina e sinalize o início do tempo de sono.
Tente meditação
Se a meditação ajuda você a relaxar ou adormecer, não deixe de experimentar em seu próximo vôo. A meditação ajudará seu corpo a entrar no estado relaxado necessário para você visitar a terra dos sonhos. Pode ser praticado em qualquer lugar - tanto em local público quanto em solidão. Encontre alguns aplicativos de smartphone que você gosta e faça o download deles com antecedência para acesso rápido a qualquer momento.
Independentemente de você escolher fones de ouvido com cancelamento de ruído, tampões de ouvido ou até mesmo os fones de ouvido que vêm com o telefone, algo pode ajudá-lo a abafar o ruído do avião. Os especialistas recomendam ouvir melodias fluentes e meditativas que tiram seu cérebro de seu ambiente atual para um espaço calmo quando você fecha os olhos. Outro ruído branco, como o som de ondas ou um ventilador, também pode ser útil.
Preste atenção ao relógio.
A situação no avião não contribui para o sono: ruído, luz forte, posição desconfortável. Tentar forçar-se a adormecer quando seu corpo não está preparado para isso provavelmente falhará. Olhe para o seu relógio ou telefone e descubra que horas são em casa. Se você está se aproximando do tempo normal de sono ou já chegou, então vá para a cama. Caso contrário, tente relaxar, como ler.
Reserve voos noturnos
Se você voar à noite, reserve seu voo o mais tarde possível. Assim, seu corpo estará melhor preparado para o sono e será mais fácil adormecer de avião do que de manhã ou de tarde.
Pegue um travesseiro com você
Se você dormir melhor com um travesseiro especial no pescoço, que é vendido em todas as lojas de souvenirs do aeroporto, use-o. Ainda melhor se você comprar um inflável. Ele ocupa um mínimo de espaço e você pode inflá-lo antes da decolagem. Especialistas aconselham não usar na parte de trás da cabeça. Se você estiver sentado no centro ou perto do corredor, coloque-o sob o queixo para que sua cabeça não caia. Se o lugar é pela janela, então pode ser usado como um travesseiro comum.
Definir a temperatura correta
Algumas aeronaves são climatizadas. Outros parecem estar completamente desprovidos de ventilação e aquecem muito rapidamente. Tecnicamente, você pode controlar a pequena ventilação de ar acima da cadeira, mas isso não ajuda muito. É melhor se vestir bem e ter seu próprio cobertor, porque eles não são freqüentemente lavados em aviões.
Tome uma bebida antes do voo
Sim, sabemos que devemos beber o máximo de água possível durante o voo.Isso é ótimo se você tem um lugar no corredor e você não quer dormir, mas se seu objetivo é tirar uma soneca, você não pode querer beber água no ar. Em vez disso, comece a beber muitos líquidos alguns dias antes do voo e, em seguida, evite-o imediatamente antes da decolagem.
Coma alimentos ricos em carboidratos
A comida no avião é outra coisa que depende da preferência pessoal. Alguns acham mais fácil adormecer quando estão evitando junk food, enquanto outros recomendam a escolha de um alimento rico em carboidratos que libera açúcar rapidamente, causando um surto de insulina e, em seguida, o sono rápido.
Não se esforce
Desligar completamente durante o vôo seria ótimo, mas para muitas pessoas isso é irrealista. Em vez de se obrigarem a adormecer completamente, os especialistas sugerem apenas relaxar e fechar os olhos sem esperar pelo sono. Se você adormecer, isso é ótimo. Caso contrário, pelo menos você vai descansar e não obter o estresse de tentativas malsucedidas.
