Estudos mostram que, mesmo em nosso tempo livre, muitas vezes não fazemos o que mais gostamos - fazemos o que é fácil. Qual destes você costuma dizer: “Estou distraído e desanimado”; "Faço planos, mas não os cumpro"; "Eu faço coisas ... mas as coisas erradas"?
O problema geralmente se resume a uma palavra - "hiperatividade".
Talvez esta não seja exatamente a definição que você esperava ouvir. Mas hiperatividade é um problema que as pessoas vêm ponderando há milênios. E sim, esse problema é maior agora do que nunca.
O que é isso? O que podemos fazer sobre isso? A neurobiologia e a antiga sabedoria do budismo e do estoicismo têm respostas.
Seu cérebro hiperativo
Talvez você seja preguiçoso ou talvez não. Mas uma coisa é certa: você tem um cérebro.
Estudos mostram que, mesmo em nosso tempo livre, muitas vezes não fazemos o que mais gostamos - fazemos o que é fácil. Seu cérebro não quer desperdiçar energia. Então você é sempre preguiçoso. O problema é que o mundo não é preguiçoso e mutável.
Tudo requer nossa atenção. Gostaríamos de fazer um plano e segui-lo implicitamente ou atingir metas sem distrações, mas o mundo parece estar trabalhando contra nós.
Mundo versus
O mundo não age em nossos interesses de longo prazo. Imagine que você está andando pela rua e todas as lojas estão tentando obter seu dinheiro agora; você tem um telefone no bolso e todo aplicativo quer controlar sua atenção agora.
A maioria das entidades em nossas vidas realmente quer que cometamos erros a seu favor. Seu cérebro preguiçoso fica feliz em simplesmente responder a esse bombardeio contínuo de irritantes. Mas quando você reage imediatamente, você geralmente faz a melhor escolha. E embora você definitivamente faça algo em seus interesses, você raramente alcança seus objetivos. Isto é porque quando você reage, você não está no controle de sua vida. De fato, a reação é o oposto do controle. Você vê algo divertido e segue-o. Você vê algo assustador e foge. Em qualquer caso, seu ambiente determina seu comportamento.
Reação
A ironia é que muitas vezes dizemos aos outros: "Não me diga o que fazer!" E ainda assim muitas vezes deixamos o mundo ao nosso redor determinar nossas ações. Nós não começamos com planos e decisões, nós respondemos.
E enquanto a tecnologia exacerbou o problema, esse problema existiu para sempre. Cerca de 2000 anos atrás, o filósofo estóico Epicteto disse o seguinte: “Se uma pessoa der seu corpo a um transeunte, você ficará furioso. No entanto, você passa a sua mente para quem vem e te ofende, deixando você alarmado e perturbado. Você não tem vergonha disso?
Mais frequentemente, precisamos recuar e não reagir de maneira rápida. Mas como fazemos isso? Confira as dicas.
Controle o meio ambiente
Brian Wansink é professor da Cornell que estuda o comportamento alimentar. Uma das principais coisas que ele encontrou no hábito de comer demais é que isso raramente acontece devido à fome. Isso geralmente é devido à situação. Por que nós comemos mais do que o necessário?
Você come menos quando a comida está mais longe e mais quando está mais perto. O professor Brian diz: “As pessoas comeriam metade disso se simplesmente tirássemos um prato de doces da mesa e o colocássemos a uma distância de dois metros”.
Portanto, quando você precisar terminar o trabalho, coloque o telefone do outro lado da sala. Remover distrações é muito mais difícil. Quando você está cercado por menos coisas que você vai responder, você se tornará menos hiperativo.
O que você precisa fazer quando se depara com algo que o coloca em um modo hiperativo?
Acalme-se
Pausa por alguns segundos. Como Marcus Aurelius disse há muito tempo: “A primeira coisa a fazer é parar. A próxima coisa a fazer é considerar cuidadosamente a tarefa ao seu alcance e lembrar que seu objetivo principal é ser uma boa pessoa ”.
E a ciência moderna concorda com isso. Todas essas emoções não vão ajudar. Albert Bernstein, um psiquiatra clínico, diz que a paz é a chave para tomar as decisões certas. A ideia básica é que, em muitas situações, você reage com instintos programados no cérebro do dinossauro, em vez de pensar em uma situação.
Os neurocientistas dizem que o estresse coloca o córtex pré-frontal - a parte racional do cérebro - offline. Simplificando, o estresse te faz estúpido. E é por isso que uma reação simples muitas vezes faz você fazer coisas estúpidas.
OK, você fez uma pausa. Mas você não pode simplesmente parar a si mesmo toda vez que algo tentador aparecer. Então, o que vem a seguir?
Pense em seus objetivos
Certifique-se de que o mais importante continue sendo o mais importante. Até mesmo os antigos estóicos sabiam disso. Epicteto disse: “Primeiro, diga a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser, depois faça o que tem que fazer. Aqueles que praticam esportes, primeiro escolhem o esporte que querem praticar e depois fazem o trabalho ”.
A antiga prática budista da atenção plena baseia-se no mesmo. Joseph Goldstein, um dos principais especialistas neste campo, disse algo muito semelhante: “Para onde vai esta ação? Eu quero ir para lá? É este pensamento que surgiu útil para mim? Ela serve a mim ou aos outros de alguma forma ou não? É apenas um jogo, talvez instintos de medo ou coisas que não são muito úteis para mim ou para os outros? ”
E pesquisadores modernos no campo da neurologia concordam com ambas as afirmações.
Pensar sobre seus objetivos de longo prazo, quando você é tentado por algo, dá ao seu cérebro uma sensação de controle e libera dopamina, o que fará com que você se sinta melhor e mais motivado.
Alex Korb, neurocientista da Universidade da Califórnia, disse: “Você precisa lembrar qual é o seu objetivo a longo prazo e o que está tentando alcançar. Se você se lembra disso, então você pode realmente fazer sua lição de casa, e não ir a uma festa, porque então seu cérebro diz: “Oh sim. Eu trabalho para conseguir isso. Estou fazendo algo significativo para mim mesmo. ”
Então, você está calmo e pensa em seus objetivos. Agora a parte mais difícil.
Tome uma decisão informada
É difícil recusar distrações divertidas. Resistir ao impulso de adiar é realmente difícil. Então, tome um segundo para conscientemente decidir não desistir. A neurobiologia prova que uma pausa ajuda a evitar tomar a decisão errada.
Siga seus objetivos de longo prazo. O neurobiólogo Alex Korb diz: “Quando o córtex pré-frontal é desconectado do estresse, fazemos o que nos agrada. Pergunte a si mesmo: “O que posso fazer agora para me aproximar do objetivo que estou tentando alcançar?” Dando um pequeno passo nesse sentido, você se sentirá mais administrável.
Resumo
Para resistir às distrações e aprender a se concentrar, você deve:
- controlar a situação: você não pode reagir ao que não está lá;
- mantenha a calma: o estresse te faz estúpido. Estresse e reação a isso leva a um comportamento estúpido;
- pense em seus objetivos: concentre-se no que é realmente importante;
- Tome uma decisão inteligente: quando você fizer isso, seu cérebro resistirá melhor ao estresse e sua produtividade aumentará.
Você não precisa responder imediatamente. Você não precisa reagir a esse cheiro incrível e comer todos os cookies. Você pode fazer uma pausa, manter a calma, pensar em seus objetivos e decidir o que fazer certo.
Estamos todos com tanto medo de ficar entediados que estamos correndo para qualquer fator de distração.Mas quando nos comunicamos verdadeiramente com o mundo e nos concentramos em nossos objetivos, nunca ficamos entediados.