Estresse emocional, também chamado de excitação, ansiedade, nervosismo em uma pessoa, sempre ocorre quando se sai da zona de conforto. A área indicada, dentro da qual o indivíduo está em equilíbrio mental harmonioso, engloba ações trazidas ao automatismo ou entrega de prazer sincero. Qualquer violação desta estrutura será associada a um sentimento de inconveniência, falta de naturalidade da situação e, como resultado, com excitação. Mas existem maneiras reais de superar a excitação e como aplicá-las na prática?
O algoritmo de excitação. Baixo fator de barra
Para que uma pessoa sinta a excitação, uma conexão entre dois fatores obrigatórios do mesmo significado deve surgir e significar em sua mente.
O primeiro fator é a perspectiva de fracasso, o medo de não lidar com a tarefa, ou mesmo a crença de que qualquer tentativa de tomar as alturas está condenada ao fracasso antecipadamente. Essa sensação surge com uma baixa avaliação de suas próprias chances e, via de regra, com uma característica comparativa instantaneamente conduzida entre elas e outras pessoas que não têm problemas em aceitar essa barreira.
O algoritmo de excitação. Fator de impacto
O segundo fator é uma avaliação das conseqüências do obstáculo. Vendo um obstáculo à sua frente, o indivíduo constrói inconscientemente uma cadeia de eventos na qual ele reúne suas capacidades e a complexidade da tarefa. Quanto mais importante a tarefa para ele, mais desfavorável será o último elo dessa corrente - o resultado de toda a operação.
Note-se que o algoritmo de excitação não muda mesmo que a pessoa tenha repetidamente experimentado superar a altura promissora, no entanto, o fator número 2. está prevalecendo aqui.Por exemplo, um modelo bem conhecido, indo para a passarela, terá mais medo das possíveis conseqüências de um desfiladeiro tirado da câmera principal - do que o fato de andar pelo palco. Mas é possível superar a excitação e como fazer isso?
Fisiologia da agitação
Conduzida à estrutura das convenções sociais, a pessoa humana perdeu a capacidade de responder adequadamente ao mecanismo do medo, como faziam os ancestrais primitivos. Excitação excessiva, como milhares de anos atrás, estimula o desejo do indivíduo de responder ao perigo de duas maneiras: atacando um inimigo em potencial ou se escondendo da ameaça.
Um momento de estresse emocional agudo em uma criatura viva está sempre associado à reação fisiológica do corpo, expressa pela injeção de hormônios no sangue: adrenalina, corticoliberina, testosterona, etc. Esses hormônios são responsáveis pelo desejo natural de eliminar o perigo de uma das maneiras acima.
Mas o homem, afinal, é um ser racional que aprendeu no processo de evolução a suprimir as reações básicas em si mesmo. Portanto, a questão de como superar a excitação do ponto de vista psicológico afastou-se muito do nível do reflexo condicionado. Mas a fisiologia permaneceu no tremor dos membros familiares a cada um de nós antes do momento crucial, em uma piscada nervosa, no cerrar dos dentes, punhos e um frio característico na espinha.
Por que isso está acontecendo?
Uma grande porcentagem de eventos emocionantes ocorre nos momentos de separação pública de uma pessoa da multidão com foco nele. Cada um de nós se depara com essa situação, pelo menos uma vez, e muitos estão familiarizados com esse sentimento de constrangimento e pânico interno, que engloba, em um momento crucial, o corpo e a consciência. Quais são as causas deste fenômeno:
- significado falsamente alto ligado ao evento;
- episódios decepcionantes de experiências passadas;
- equívoco sobre a hostilidade do público;
- medo subconsciente de não transmitir ao ouvinte a essência da informação, de ser um professor chato, banal e inexpressivo;
- medo de ser impreciso, confundir dados importantes, ou até mesmo esquecer as palavras certas, tornando-se motivo de chacota;
- sociofobia, como um fator constante - o medo psicológico das pessoas.
Como superar a excitação antes de falar em público pode ser descoberto apenas destacando as verdadeiras causas da origem do medo, e para isso você terá que sobreviver a pelo menos um episódio de uma apresentação pública. Por engano, ele tentará influenciar simultaneamente todos os componentes do medo, antecipando sua possível aparição em um momento crítico. Este método de exposição aleatória provavelmente só piorará a situação.
Técnicas de Excitação Instantânea
Para pessoas que são propensas a ataques de pânico nos últimos minutos de espera por um evento importante (por exemplo, alguns momentos antes de chegar ao público ou já próximo na fila para fazer uma pergunta), existem técnicas de resposta rápida que podem acalmar uma birra interna, literalmente em poucos segundos ou até mesmo processo de evento.
- A técnica de "três respirações". Leva um minuto e meio da força e age sem falhas. É necessário exalar todo o ar dos pulmões e depois recolhê-lo lentamente, como se estivesse dirigindo da cavidade abdominal para o tórax. Então, sem prender a respiração, novamente gradualmente, expire profundamente e repita a manipulação mais duas vezes.
- Realização de excitação em movimento. No momento de um ataque de pânico, você precisa se mover, mover de um lugar para outro. Se isso não for possível, transfira o processo para habilidades motoras finas e resolva, esmague pequenos objetos em suas mãos.
- Comutando a atenção Você precisa se forçar, pelo menos por um momento, a fugir da empolgação e ouvir o que as pessoas estão falando ou, tendo olhado para a página da rede social em seu telefone, percorrer novos eventos.
Como superar a emoção e o medo, se você não conseguir se desconectar do próximo episódio? Precisamos tentar ativá-lo mentalmente, construindo um algoritmo de eventos com a luz mais otimista e lucrativa para nós mesmos. Tal exercício é útil para fazer em casa, diante de um espelho, especialmente para pessoas que muitas vezes se sentem inseguras e com baixa autoestima.
Trabalhe para o futuro
Quando falar em público está associado a atividades em andamento, medidas de emergência para remover o medo não serão suficientes. Será necessário eliminar o fato da excitação, e não apenas suas manifestações. By the way, o trabalho para o futuro é considerado o mais grato, porque durante treinamentos constantes, muitos novos bons hábitos são desenvolvidos e muitos problemas psicológicos vão embora.
- A primeira maneira de superar a excitação será um descanso noturno completo, regular e, o que é muito importante, durante o qual todos os processos internos do corpo são ajustados e as funções mentais são simplificadas.
- Deve-se tornar uma regra interromper cada episódio de medo com um evento positivo. Sentimos ansiedade ou excitação - imediatamente nos lembramos de uma piada engraçada, assistimos a um filme engraçado na Internet, sorrimos para o reflexo no espelho.
- Bem, se há uma oportunidade de fazer yoga ou um dos tipos de ginástica oriental. Eles funcionam bem os ritmos respiratórios e todas as ansiedades depois disso parecem insignificantes.
- Você não pode falar sobre a paz absoluta se não tiver certeza de que tudo correrá como planejado. Portanto, é importante aprender a controlar sua vida e todos os eventos nela.
Como superar a excitação em frente ao público, se uma visão do salão inteiro já está inspirando medo? Será correto ensinar-se a substituir imagens. Por exemplo, apresentando as coroas vibrantes de uma floresta de carvalhos em vez de uma audiência barulhenta. Dar uma palestra na floresta não é de todo assustador, mas tal técnica requer boa imaginação e longo treinamento em casa.
Shakes públicos
Todos os itens acima, de uma maneira ou de outra, referem-se a apresentações com discursos preparados ou de acordo com um roteiro já criado. Mas como superar uma forte excitação ao ler improvisações espontâneas, quando a atenção de um público vivo depende diretamente das respostas oportunas, da capacidade de manter o público?
Comunicar-se com uma audiência de pensamento vibrantemente receptivo é excitante, mas pode ser um teste intransponível para uma pessoa despreparada, constantemente com medo de tropeçar. É impossível esconder o medo, e se o professor não quiser mergulhar o público na perplexidade das primeiras frases, ele precisa parar de perceber o ouvinte como um organismo terrível e aprender a ver os indivíduos na massa.
Psicólogos, respondendo a questão de como superar a excitação no palco com uma grande multidão, oferecem um método simples.
Não há necessidade de trabalhar para todos de uma só vez - por exemplo, há 500 pessoas no salão, quantos dos que estão realmente interessados na palestra?
Suponha que metade de todos venha. Então, o número de potenciais ouvintes diminuiu para 250 pessoas. O resto não pode ser considerado, eles vieram por suas próprias razões pessoais, não relacionadas à palestra.
Agora, dos 250 restantes, é necessário separar aqueles que agem como ouvintes passivos, e há sempre a maioria. Vamos dizer que existem 150 deles.
Para mais filtragem, apenas um quinto da audiência permaneceu, mas isso não é tudo. De fato, apenas metade deles tem memória primária, isto é, eles respondem vividamente ao tópico e analisam o que ouvem imediatamente. E isso significa que apenas uma pequena parte das 50 pessoas restantes poderá fazer perguntas em essência e capturar cada palavra do palestrante.
Assim, a partir de um grande público, você pode criar rapidamente um círculo bastante estreito de pessoas unidas por um objetivo comum, e é bem possível lidar com a excitação residual de tal público.
Técnica de respiração
Como superar a emoção antes da performance? Mantras respiratórios simples ajudarão. Todos os exercícios devem ser realizados enquanto estiver sentado, em um ambiente descontraído, mas para um participante experiente em eventos públicos, será o bastante para se afastar um pouco da agitação.
Primeiro, você deve sentar em uma cadeira, relaxar, fechar os olhos. O exercício começa com uma expiração completa para a tensão dos músculos abdominais. Agora você precisa respirar devagar, alongando-a para a frase ritmo mentalmente repetida três vezes "um e dois e três". No final da jornada, quando os pulmões estão cheios de ar, uma pausa é feita (“três e quatro cinco”). Agora você também precisa expirar lentamente ("five-and-six-and-seven") e novamente ir para um novo círculo.
Essa técnica pode ser chamada de principal, já que apenas 3-4 ciclos de respiração, normalizam o suprimento de sangue para o cérebro, removem o tremolo nervoso das extremidades e fazem com que você veja o próximo teste sem tensão nervosa. No entanto, para o treinamento em casa, é melhor usar mantras respiratórios, que sintonizam um olhar positivo e longo para a auto-realização.
Mantras Respiratórios para Exercícios Regulares
Esses exercícios para aliviar a excitação são diferentes dos comuns, pois não apenas relaxam o corpo, mas instilam confiança em uma pessoa, estimulam-na a se mover e a assumir novas alturas. Muito provavelmente, obter a sensação completa de um exercício corretamente realizado não funcionará imediatamente, mas com uma alocação diária de apenas dez minutos para o processo, o resultado não demorará a chegar.
Sentado em uma cadeira e relaxando, você deve lentamente começar a contar até dez desta maneira: um e dois e ..., respirando em números ímpares e exalando em pares. Os números pares devem durar um pouco mais, pois a exalação deve ser completada. Durante a exalação, é necessário desenhar uma imagem nítida na mente, como todos os medos, todas as ansiedades, fobias, são lavadas para fora do corpo, infiltram-se através dos poros da pele e fluem para o chão.
O próximo exercício não precisa ser considerado, e inalar e expirar o maior tempo possível.Durante a inalação, a consciência libera todas as imagens, é liberada e, ao expirar, é preciso imaginar claramente como o ar liberado se acumula nas nuvens multicoloridas e fofinhas que envolvem a cadeira, tocando os braços, as pernas e o rosto. É necessário permitir que sensações agradáveis se encham, sentir essa extravagância de deleite tátil, regozijar-se com isso.
Os exercícios devem ser realizados o quanto tempo quiserem, mas sempre todos os dias, e então situações estressantes agudas simplesmente não terão nada em que se basear - a consciência não mais as aceitará.