Tretthet, mangel på søvn, personlige problemer - disse og andre faktorer forhindrer oss ofte i å oppnå konsentrasjon. Hva gjør du hvis du ikke kan konsentrere deg om det arbeidet som må gjøres raskt? Når jeg møter et lignende problem, kommer tre enkle øvelser til hjelp.
Se pusten
Dette er ikke en oppfordring til å gjøre pusteøvelser. For å fokusere på arbeid, må du bruke litt tid på å observere hvordan du puster. Trening hjelper deg med å oppnå konsentrasjon på få minutter.
For å gjøre det, sett deg ned slik at du er så komfortabel som mulig. Fokuser på pusten. Se hvordan luft kommer inn i neseborene, fyller lungene. Se hvordan du puster ut.
Denne øvelsen er ikke lett for nybegynnere. Fra tid til annen vil det dukke opp tanker i hodet ditt som distraherer deg fra observasjon. Ikke bekymre deg for dette, bare kjør dem bort og gå tilbake til øvelsen.
Ta en tur
For å utføre denne øvelsen, også rettet mot å oppnå konsentrasjon, er det slett ikke nødvendig å gå utenfor. Du kan også gå til kontoret. Fokuser på hvordan du går. Vær oppmerksom på turen, endre den. Konsentrer deg om følelsene du opplever når du går, på berøringen av sålen til overflaten.
Effektiviteten av denne øvelsen kan forbedres. Hvis du har muligheten, gå noen minutter barfot. Hvis du tar av deg skoene, vil det være lettere for deg å fokusere på følelsene dine, frigjøre hodet fra fremmede tanker.
Kroppsskanning
For å fullføre den tredje øvelsen for å øke konsentrasjonen, arm deg med en tenkt lommelykt. Med det kan du mentalt skanne hele kroppen din.
Begynn med tærne, gå deretter høyere. Vær oppmerksom på hva du føler under den imaginære skanningen. Det kan være feber, kulde, kriblende. Fortsett øvelsen til du kommer til hodet. Skann dette området med ekstrem omhu. Når du er ferdig, må du merke deg at konsentrasjonsevnen din har økt betydelig.
Oppsummering
For å oppnå best mulig resultat, må disse øvelsene utføres regelmessig, og ikke bare når viktig og presserende arbeid er foran. Jeg bruker dette til bare noen få minutter om dagen. Hver dag blir det lettere og lettere for meg å fokusere på aktuelle saker.