Yoga på datamaskinen er en enkel og hyggelig måte å slappe av på kontoret på. Hvis det gjøres riktig, kan det hjelpe musklene til å slappe av og gi tankene litt tid til å komme seg. Hvis du har arbeid ved bordet eller bruker mye tid på å se på skjermen, vil innovativ datamaskinyoga hjelpe deg med å bli lykkeligere og oppnå et dypere avslapningsnivå.
Kroppsavslapping
Bruk hodet til å forlenge nakken. Når du driver med datamaskinyoga, er det best å starte fra hodet og bevege seg nedover. For å gjøre dette, flytt den i alle retninger, skyv nakken frem og tilbake og vri den fra side til side. Forsøk å gjøre bevegelsene myke og presise, ikke uberegnelige eller harde, og gi deg selv god tid til å gjøre hver av dem. Hver gang du beveger deg til et nytt nivå, strekker du nakken så langt det lar seg gjøre og hold den på plass, med tre lange, dype åndedrag. Gjenta denne øvelsen i tretti sekunder.
Skulderbevegelse
Trekke på skuldrene, gjør små ruller og skift hender for å slappe av overekstremitetene. For å strekke deg, prøv å riste dem, flytte dem fremover eller bakover og flytte dem opp og ned. Gjør disse bevegelsene sakte nok slik at du kan føle deg hver gang musklene beveger seg. I løpet av tøyningen velger du to grunnleggende stillinger, for eksempel skuldre opp og ned. Når du går inn i den første stillingen, inhalerer du og holder den i tre sekunder. Flytt deretter til den andre siden og pust ut. Gjenta denne øvelsen i ett minutt.
Ryggrad
Snu overkroppen for å slappe av ryggraden. Strekkmerker på denne delen av kroppen er spesielt gode for å lindre stress forårsaket av dårlig holdning. For å gjøre dette, hold nakke og skuldre fast og ikke beveg deg underkroppen slik at du kan konsentrere deg helt på ryggen. Pust inn, vri deretter ryggraden til siden. Hold denne posisjonen i tre sekunder, gå deretter tilbake til midten og pust ut. Gjør det samme med den andre siden, og gjenta deretter hele prosessen i ett minutt.
Fotbevegelse
Senk bena og beveg dem i en sirkel. Plasser dem godt på gulvet og konsentrer deg om forbindelsen din med planeten. Visualiser hvordan jorden roterer i tankene dine, og beveg deretter beina i en sirkulær bevegelse, og simulerer hastigheten på en spinnende ball. Ta dypt inn pust som om du fulgte jordens rytme. Gjør denne øvelsen et minutt.
Kroppsmassasje
Masser kroppen fra topp til tå for å slappe av musklene. Områder med høy spenning krever dypt trykk på huden og gnir med kraft for å slappe av så mye som mulig. Under massasjen, fokuser på å frigjøre kroppen din fra negativitet. Masser deg selv så lenge du vil. For å lindre spenning i øynene og ansiktet, dekk disse områdene forsiktig med fingrene eller håndflatene og flytt dem i en sirkulær bevegelse.
På leting etter den indre verden
Tenk på et mantra for å fokusere bedre. Når du utfører spirituell yoga, kan du lese den høyt eller i hodet hjelpe deg å bli kvitt unødvendige tvangstanker. Den vanligste mantraen er den velkjente “Om”, men ethvert beroligende ord eller uttrykk er også egnet.
Blokkerende tanker
Ta dypt, full pust for å blokkere unødvendige tanker. Legg hendene på magen og begynn å puste, puster ut og puster ut med mellomgulvet.Fokuser bare på å puste til den blir naturlig. Denne prosessen, kjent som følelsen av å puste, vil hjelpe deg med å blokkere distraherende og ubrukelige tanker, og skape en dypere bevissthet.
I harmoni med universet
Forestill deg deg selv som en mektig enhet for å forstå din plass i universet. Samle hendene som om du ber. Forestill deg deg selv som et åndelig vesen, for eksempel en Buddha, eller en samling av ren energi. Husk at du er koblet til noe stort, enten det er en guddom, overnaturlig kraft eller rom.
Positive vibrasjoner
Send gode vibber til folk for å føle seg mer positive. Fokuser deg på noen som får deg til å føle deg varm og glad. Visualiser dem som står ved siden av deg, og la denne ideen fylle deg med positive følelser. Ønsk dem helse, sikkerhet, lykke og avslapning i tankene dine, og strekk armene ut for å sende dem lette og positive. Dermed åpner du selv tankene for glede og lykke. Det kan til og med være noen du knapt kjenner, for eksempel en skolevenn.
Be om råd
Mentalt spør noen om råd. Dette vil være en påminnelse for deg om at du ikke er alene. Hold hendene foran hjertet og gni dem sammen. Hvis du er religiøs, tenk på et guddommelig vesen eller en opplyst mester og be dem gi deg instruksjon. Hvis du ikke er religiøs, kan du tenke på selve universet eller noen du virkelig respekterer, for eksempel et familiemedlem eller mentor, og be dem vise deg veien. Husk at når du tar ditt neste skritt i livet, ikke gjør det alene.
Dermed vil disse tipsene hjelpe deg med å enkelt slappe av og stemme i godt humør.