Frykt for offentlig tale er også kjent som glossophobia (som bokstavelig talt betyr "frykt for språk"). Dette er stresset som en person opplever under offentlig tale. Det antas at én av fire personer er redd for å snakke med et publikum. Selv kjente musikere og stjerner lider ofte av denne fobien.
Uavhengig av personlig eller profesjonell erfaring, er evnen til å utveksle ord trygt og veltalende av største viktighet. Det er fem hovedtrinn for å overvinne frykten for å snakke offentlig. Så, hvilke metoder hjelper deg med å overvinne frykten for scenen?
1. Visualisering av suksess
Den grunnleggende delen av frykten som en person opplever, kommer fra sin egen negative tankegang.
Tanker som “Jeg tror ikke jeg kan gjøre dette; Jeg kan glemme notatene mine, ”er hovedproblemet for mange. Det første trinnet i å prøve å motstå negativ tenking er det som kalles visualisering av suksess. Det vitenskapelig beviste faktum at en effektiv måte å motvirke negative mentale opplevelser er positive tanker.
Finn et rolig sted hvor du kan være rolig i minst 15 minutter, lag et mentalt bilde av tale som vil bli en fullstendig suksess. Se hvordan publikum er lykkelige og lær av deg. Tenk hvor trygg du deler ideene dine. Visualiser suksess, ikke det du frykter.
2. Målrettet praksis
Hvor mange ganger har du hørt dette velmenende rådet: “Øv perfeksjoner”? Du lurer kanskje på: "Jeg trente gang på gang, hvorfor forbedrer jeg meg ikke?" Vi fikk beskjed om å øve, men ingen har fortalt oss hvordan. I sin bok Peak introduserer Anders Ericsson konseptet fokusert praksis, som han definerer som en fokusert prosess for å oppnå et klart definert og spesifikt mål.
Det vi alle gjør kalles en naiv praksis som gjentar en spesifikk oppgave og forventer forbedring. Denne praksisen knyttet til offentlig tale er ekstremt ineffektiv. Det er mange ferdigheter du må mestre for å bli en sterk foredragsholder. Dermed er fokusert praksis den rette måten, fordi den lar deg fokusere på en ferdighet om gangen og få rettidig tilbakemelding på hva som er og hva som ikke er. Tren alltid etter målet.
3. Energisirkulasjon
Vitenskapen sier at vi er spente og stressede når vi snakker med publikum. Binyrene utskiller adrenalin, noradrenalin og kortisol, som er kjemikalier som bekjemper stress. Fra et fysiologisk synspunkt er det to sider av samme mynt å være klar til å kjempe eller stikke av. Men vi kan lede den samme energien som oppstår som et resultat av frykten for å forberede oss på tale.
Positive tanker som “Jeg er ikke bekymret! Jeg kan ”kan hjelpe underbevisstheten din til å tro at du ikke er bekymret. Underbevisstheten vår skiller ikke og rasjonaliserer ikke, den aksepterer sannheten og godtar alt vi tilbyr. Positive selvforslag trenger dypt inn i vår underbevissthet og manifesterer seg i følelser og handlinger. Ikke fortell deg selv at du er redd.
4. Handling
Uten konsistent og vedvarende handling kan høye resultater ikke oppnås. Mange deltar på foredragspresentasjoner og seminarer, i håp om å få de ønskede resultatene umiddelbart. Men dette fungerer ikke, og vil ikke fungere. De tre foregående trinnene betyr ikke noe med mindre du har en handlingsplan som du kan bruke for å nå målet ditt.
Kunnskap alene vil ikke gi noe resultat.Kunnskap kombinert med bevisste, systematiske handlinger - vil gi 100 prosent resultat. Hvor mange ganger i uken er du klar til å øve? Har du en støttegruppe? Det at du leser denne artikkelen er et godt bevis på at du leter etter metoder for å bekjempe frykt på scenen. Så hvorfor ikke ta en penn og papir og skrive den neste handlingen? Lag en plan som på slutten er en seier.
I tillegg, å være på scenen, fokuser ikke på personlige problemer. Hvis noe fra det personlige livet ditt gjør deg bekymret, kan du prøve å ta vare på det før forestillingen.
5. Definer ditt mål, publikum og materialer
Før du holder en tale, må du ha tre ting tydelig: formål, publikum og materiell.
Skriv først på et blankt ark helt øverst, hvorfor gjør du dette? Eller i form av en lignende uttalelse: "Mot slutten av talen min vil publikum lære dette." Uten et mål vil du ikke kunne formidle din mening til publikum slik at de godtar ditt synspunkt. Neste, skriv med hvem du snakker.
Før du entrer scenen, er det nødvendig å samle grunnleggende informasjon om aldersgruppen til publikum, kulturell bakgrunn og kunnskapsnivå. Denne kunnskapen gir deg muligheten til å formatere presentasjonen på riktig måte for å tiltrekke et publikum og formidle din mening mer effektivt.
Til slutt må du huske å mestre materialene. Spesielt introduksjon, grunnleggende ideer og konklusjon. Ikke stå foran publikum uten å tale talen utenat. Fullt eierskap til materialene vil øke selvtilliten, noe som igjen vil redusere frykten for å snakke i offentligheten.
Riktig forberedelse inkluderer også mye trening, nok søvn til å ha energi for en sterk ytelse.
Metoder vil hjelpe - hvis du bruker dem
Disse metodene vil være nyttige for deg, siden mange foredragsholdere også har slitt med sceneskrekk. Din vilje til å prøve, feile og bli bedre - det er magien i muligheten.
Som du allerede har forstått, er alt som må gjøres for å gjøre frykten din fra en fiende til en venn å snakke og handle, til tross for usikkerhet.