Konsentrasjon av oppmerksomhet. Trening og utvikling av oppmerksomhetsspenn (øvelser)

Konsentrasjon av oppmerksomhet er en persons evne til å konsentrere seg om en spesifikk leksjon, samt lagre viss informasjon i reservene til korttidsminnet. Hvis denne egenskapen har visse brudd, blir personen fraværende og umontert.

Hva er oppmerksomheten

Oppmerksomhet er en av de viktigste egenskapene til en persons mentale aktivitet. I sin natur kan den ha følgende varianter:

• vilkårlig - dette er en bevisst og fokusert konsentrasjon av oppmerksomhet på ethvert objekt eller handling som er assosiert med interesse, profesjonell aktivitet, trening eller annen nødvendighet;
• ufrivillig - oppstår ubevisst, i forbindelse med enhver ikke-standard hendelse eller å komme inn i et nytt miljø;
• post-spontan - oppstår automatisk i tilfelle når konsentrasjonen på en hvilken som helst gjenstand skjer med jevne mellomrom (arbeid, studie, etc.).

Når vi snakker om hvilke typer konsentrasjon av oppmerksomhet, kan vi si at de fullstendig dupliserer klassifiseringen gitt ovenfor.

Nedsatt konsentrasjon

Ikke alltid klarer en person å fokusere på gjennomføring av handlinger, selv om dette er en objektiv nødvendighet. Dette kan selvfølgelig betraktes som et brudd. En reduksjon i konsentrasjonen fører til distraksjon, som kan være av flere typer:

• Det er sant - oppmerksomheten skifter hele tiden fra et objekt til et annet, mens det ikke holder på lenge (tilfellet når denne tilstanden er forårsaket av nervøs eller fysisk utmattelse, så vel som alvorlig stress, kalles utmattelse).
• Fantastisk - oppstår som et resultat av å fokusere på noen personlige tanker, som et resultat av at konsentrasjon på eksterne objekter ikke er mulig
• Student - raskt bytte fra en prosess til en annen (mest typisk for skolebarn og studenter, der navnet kommer fra).
• Senile - langsom veksling (forårsaket av svekkede mentale prosesser assosiert med alder).
• Motivasjonsrelatert - vi snakker om bevisst å koble oppmerksomheten fra et bestemt objekt eller prosess som forårsaker ubehagelige eller uønskede assosiasjoner.
• Selektiv - over tid slutter kjente ting å tiltrekke seg en persons oppmerksomhet (vi kan snakke om prosesser i kroppen eller hverdagslige fenomener).

Hvordan utvikle oppmerksomhetsspenn

Når vi observerer prosessen med å vokse opp et barn, kan vi konkludere med at konsentrasjonen av oppmerksomhet blir mer og mer sterk med alderen. Basert på mange års forskning ble det utarbeidet standarder som bestemmer varigheten av skoletimene, og senere universitetspar. Likevel, selv etter å ha nådd en viss alder, kan det være vanskelig for noen individer å fokusere og holde oppmerksomheten mot det samme objektet eller leksjonen i lang tid. I dette tilfellet vil utvikling av oppmerksomhetskonsentrasjon kreve en viss innsats både fra lærernes side (hvis vi snakker om et barn), og fra faget (hvis vi snakker om en voksen).

Forbedring av konsentrasjonsevnen oppnås gjennom kontinuerlig og hard trening. Konsentrasjon av oppmerksomhet hos barn er ofte produsert av seg selv. Selv de barna som til å begynne med har vanskelig for å bli vant til lange og monotone aktiviteter, blir til slutt vant til det.Utdanningsprosessen er rettet mot å sikre at en person etter endt utdanning er klar til arbeid ikke bare når det gjelder grunnleggende kunnskap, men også når det gjelder selvdisiplin. Hvis en person med alderen ikke tilegner seg slike evner, må han ty til trening gjennom spesielle øvelser.

Hvordan forbedre konsentrasjonen

Høy konsentrasjon av oppmerksomhet oppnås ikke bare ved hard trening, men også ved å skape komfortable forhold. Fakta er at en hvilken som helst liten ting (ekstern støy, en telefonsamtale osv.) Kan bringe en person ut av en konsentrert tilstand, og så å gå tilbake til den forrige driftsformen vil ikke være så enkelt. Bruk derfor følgende praktiske tips for å konsentrere deg om arbeid:

• Bær en notisbok eller papir som den nåværende handlingen skal skrives på. Hver gang du blir distrahert av noe, vil dette tipset hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
• Velg et rolig sted å jobbe slik at ekstern støy ikke kan oppnås for deg. Hvis du jobber hjemme eller på et fullsatt kontor, er det ingenting galt med å bruke øreplugger.
• På skrivebordet ditt bør det bare være de mest nødvendige tingene for arbeid. Fjern alt som kan distrahere deg - suvenirer, fotografier og så videre.
• Nøkkelen til effektivt arbeid er en følelse av komfort og velvære. Arbeidsplassen din skal være utstyrt med komfortable møbler, så vel som i et godt opplyst og ventilert rom med en behagelig temperatur. Ikke glem at kroppen hele tiden trenger å bli matet med mat og væske.
• Lag alltid en liste over oppgaver du trenger å fullføre. Samtidig er det viktig å ikke bli distrahert av noe, og viktigst av alt, ikke å utsette det som er startet for senere.

Konsentrasjon - trening

Noen ganger i løpet av deres profesjonelle, kreative eller hverdagslige aktiviteter, opplever folk seg fraværende og rastløse. I dette tilfellet er det behov for utvikling og opplæring av en slik eiendom som konsentrasjon. Øvelsene som psykologene tilbyr, lar deg utvikle de nødvendige egenskapene:

• For den første øvelsen trenger du en blyant og et stykke papir. Begynn å lede linjen, prøv å konsentrere all oppmerksomheten din om den. Når du innser at du er distrahert, tegne en sikksakk. Du vil få et bilde som minner noe om et kardiogram, som vil hjelpe deg å evaluere hvor spredt du er.
• Hvis du må sykle buss i lang tid, eller du står i kø, kan du bruke tid med fordel. Velg et objekt for deg selv (en plakat, et vindu, en dør og så videre), sett en viss tid på tidtakeren (et par minutter vil være nok til en start) og prøv å se og tenke på det nøyaktig til det kommer en alarm. Hver gang du klarer å fullføre denne oppgaven, uten å bli distrahert et sekund, øker du tidsintervallet.
• Det hender ofte at mens vi leser en bok (til og med en veldig interessant), blir vi distrahert av fremmede tanker og tanker. Ha derfor alltid med deg en blyant. Etter å ha lagt merke til at du tenker på noe annet enn plottet, legger du en lapp i marginene overfor stedet der du avsluttet den bevisste lesningen. I tillegg, når du er ferdig med siden, gjentar du innholdet mentalt.

Oppmerksomhetstester

Konsentrasjon og bærekraftighet av oppmerksomhet er viktige egenskaper ikke bare for profesjonelle aktiviteter, men også for andre områder av menneskelivet. For å evaluere disse egenskapene har psykologer utviklet spesielle tester som brukes i intervjuer i store firmaer. Du kan også gå gjennom dem selv for å bestemme graden av konsentrasjon:

• Munsterberg-testen lar deg bestemme oppmerksomhetsnivået.Emnet får et papirark som det skrives ut mange bokstaver uten mellomrom, blant dem er det både kaotiske kombinasjoner og kongruente ord (23). I løpet av to minutter skal en person finne dem alle og understreke med en blyant, hvoretter det oppnådde resultatet sammenlignes med riktig svar.
• Shulje-testen er en tabell 5 * 5 i størrelse, i cellene hvor tallene fra 1 til 25 er ordnet i en kaotisk rekkefølge. Testpersonen skal indikere hver av dem i rekkefølge så snart som mulig. Samtidig er det forbudt å lage notater. Resultatene evalueres basert på tiden det tar å fullføre oppgaven.
• "10 ord" -testen forutsetter at et emne blir lest en spesifikk ordrekkefølge. De er ikke sammenkoblet verken i mening eller grammatisk. Deretter blir personen bedt om å gjengi disse ordene. Deres sekvens er ikke av særlig betydning.

Oppmerksomhetstrening

Coaching oppmerksomhet er en objektiv nødvendighet for de som ønsker å jobbe effektivt uten å bli distrahert av aktiviteter utenfor. Følgende teknikker er perfekte for dette, som kan brukes mellom å oppfylle dine plikter:

• Lær å slappe av. For å gjøre dette, still tidtakeren i 5 minutter og ta en komfortabel stilling (sittende eller liggende). I løpet av denne tiden skal kroppen ikke utføre en eneste bevegelse (til og med ufrivillig). Hvis denne opplevelsen var en suksess, øker du gradvis perioden med en så nyttig hvile.
• Sitt rett og forleng armen til siden. Snu hodet og se på fingrene et øyeblikk. I dette tilfellet bør du ikke ha absolutt noen fremmede tanker i hodet.
• Fyll et glass med vann nesten til randen. Utvid hånden med fartøyet fremover og konsentrer oppmerksomheten din om den. Din oppgave er ikke å sprute vann på et minutt.

Den gitte treningsteknikken lar ikke bare forbedre konsentrasjonen, men også balansere nervesystemet.

Hjerneavgift

En høy konsentrasjon av oppmerksomhet er resultatet av hjernens aktive arbeid. Akkurat som kroppen trenger morgenøvelser, har også menneskesinnet det samme behovet. Hvis du skal jobbe om morgenen, eller mens du er i transport, gjør du følgende sett med øvelser:

• Telle fra en til 100 og omvendt (over tid kan oppgaven være komplisert ved å si for eksempel bare jevnstall, eller de som kan deles med tre).
• Velg tilfeldig hvilken som helst bokstav fra alfabetet og husk alle ordene som begynner med det (hvis du snakker et fremmed språk, kan du dra nytte av dette ved å fullføre oppgaven, og du kan også legge inn begrensninger for deler av talen).
• Uten å nøle, navn 20 navn (kompliser oppgaven ytterligere, velg bare mann eller kvinne).
• Velg hvilken som helst bokstav i alfabetet som du trenger for å gi et mannlig og kvinnelig navn, by, dyr, fugl og produkt (dette er ikke bare en god gymnastikk for sinnet, men også en god ide å gi tiden med barnet ditt).

Husk at alle ovennevnte øvelser bør utføres så raskt som mulig, uten å tenke for lenge.

Fysiologiske aspekter

Konsentrasjon av oppmerksomhet er ikke alltid assosiert med en persons mentale evner og hans psykologiske egenskaper. En viktig rolle i denne saken spilles av den fysiologiske komponenten. Det er grunnen til at forbedring av oppmerksomhet er uløselig forbundet med normaliseringen av livsstil og daglig rutine:

• Gjør det til en regel å få en full søvn. Hvis du sovner sent og står opp tidlig, er det lite sannsynlig at du kan gi 100% til dine mentale eller kreative aktiviteter. La en 8-timers hvile være din urokkelige regel.
• Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Forsøk å inkludere komplekse karbohydrater, som langsomt blir behandlet, og som kontinuerlig gir næring til kroppen som helhet og hjernen spesielt.Før du begynner på en travel dag, må du huske å drikke en kopp kaffe eller spise litt mørk sjokolade.
• Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede. Dette kan være en tur, shopping, hobbyer, kondisjon, se på film, lytte til musikk og mye mer. Positive følelser bidrar til produksjonen av dopaminhormon, som har en gunstig effekt på oppmerksomheten.
• Hvis ingen av metodene ovenfor har hatt en ordentlig effekt på konsentrasjonsprosessen, må du konsultere en lege som vil anbefale spesielle medisiner til deg.

Nyttige tips

Utvikling av konsentrasjon er mulig ikke bare gjennom spesielle øvelser eller teknikker, men også gjennom konstant selvovervåking. Så avven deg for å bite neglene, banke på bordet, aktiv gestikulere eller dingle beina mens du sitter.

Et viktig skritt mot høy konsentrasjon er å få emosjonell balanse. Forsøk å beskytte deg mot negativitet og stress, samt mer hvile. Gjør det til en regel å lytte til rolig instrumentalmusikk. Omgi deg også med gjenstander av de fargene som har en gunstig effekt på nervesystemet og følelsesmessige tilstand (for eksempel grønt og blått). Forsøk også å ikke se på TV-serier som har en negativ konnotasjon.

For godt mentalt arbeid er det nødvendig å utvikle begge hjernehalvdelene. For å gjøre dette, er det veldig nyttig å skifte hender med jevne mellomrom når du utfører uformelle oppgaver. Så hvis du tar en tannbørste eller en skje i venstre hånd (og for venstrehendte - til høyre), vil du forårsake aktiviteten til de delene av hjernen som ikke tidligere har vært involvert.