En person som stadig er i kontakt med samfunnet, og som må lytte til andre menneskers klager og problemer, tapper noen ganger ut styrken. Dette er ikke bare et fysisk, men også et psykologisk potensial. Kroppen hans er under stress. Derfor blir personen selv over tid lukket og apatisk. Når en beskyttende reaksjon utløses, utvikles utbrenthetssyndrom. Mange forbinder feilaktig forstyrrelsen utelukkende med faglige interesser. Imidlertid kan det påvirke absolutt hvem som helst.
Generell informasjon
Under syndromet med emosjonell utbrenthet er det vanlig å forstå en tilstand der en person føler seg moralsk, mentalt og fysisk utmattet. Hver dag blir det vanskeligere for ham å våkne og begynne å jobbe. Det blir mer og mer vanskelig å fokusere på arbeidsprosessen, å gjøre det som er planlagt i tide. Den vanlige livsformen kollapser, forholdet til andre forverres, og arbeidsdagen forlenges til langt på natt.
Syndrom er vanligvis forbundet med feil på jobben. På den annen side kan det forekomme hos en ung mor eller en vanlig husmor. Ikke opprørt lidelse og kreative mennesker. Alle tilfeller har lignende symptomer - tap av interesse for plikter og tretthet.
Den berømte amerikanske forskeren George Greenberg var i stand til å identifisere 5 stadier av økende mental stress forbundet med profesjonelle aktiviteter. Senere utpekte han dem som "stadier av utbrenthet":
- En mann er fornøyd med sin arbeidsaktivitet. Imidlertid påvirker konstant stress negativt arbeidspotensialet.
- De første tegnene på syndromet begynner å vises: tap av interesse i saken, søvnløshet, nedsatt produktivitet.
- Det blir vanskelig for en person å konsentrere seg om arbeid, derfor utføres alle oppgaver veldig sakte. Han søker å fylle ut hullene, blir ofte i tjenesten i helgene.
- Kronisk utmattelse gjenspeiles i den fysiske tilstanden: immuniteten reduseres, kroniske sykdommer forverres. Konstant misnøye med seg selv oversettes ofte til krangel med andre.
- Tretthet, emosjonell ustabilitet - dette er hovedtegnene på det femte stadiet i utviklingen av lidelsen.
Hvis du ignorerer psykologiske problemer, ikke søker kvalifisert hjelp, vil denne tilstanden bare forverres. Veldig snart kan det utvikle seg til en dyp depresjon.
De viktigste årsakene til mental lidelse
Moderne psykologi identifiserer flere stressogener som fører til utbrenthetssyndrom. De er mett med hverdagen til hver person.
- Behovet for konstant kontakt med samfunnet. Daglige problemer oppstår gjør at mennesker møter forskjellige følelsesmessige tilstander. Konsentrasjon om ens egen og til og med andres feil fører ofte til ansamling av stress og ubehag. Dette gjelder spesielt for beskjedne og reserverte mennesker.
- Behovet for å arbeide under betingelser med høy effektivitet. Hver nye dag krever at en person blir samlet, punktlig, kontinuerlig selvovervåking og organisering. Offentlighet tvinger mange kunstig til å dobbeltsjekke seg selv flere ganger om dagen, noe som alltid fører til intern ustabilitet.
- Spenningen i atmosfæren. Overdreven arbeidsmengde og mangel på skikkelig hvile over tid utmatter kroppen til enhver person.Stress er på sin side resultatet av overdreven krav og mangel på personlige ressurser.
Rettidig identifisering av hovedårsakene til emosjonell utbrenthet kan du begynne terapi umiddelbart. Jo tidligere en person begynner å bekjempe lidelsen, jo raskere vil han få en positiv effekt av behandlingen.
Risikofaktorer
Psykologer var i stand til å identifisere en hel gruppe faktorer som provoserer for lidelsen, hvis tilstedeværelse bare øker sannsynligheten for at den oppstår. Blant dem er:
- travel arbeidsplan, lav lønn;
- ønsket om å gjøre det bedre enn andre (perfeksjonisme);
- alkoholmisbruk;
- økt ansvar for handlinger;
- monotone og rutinemessige aktiviteter.
Provokerende faktorer som er karakteristiske for emosjonell utbrenthet, kan oppstå enkeltvis eller opptre i grupper. I faresonen er også kreative mennesker og arbeidsnarkomane som ivaretar alvorlig syke pårørende, mødre i svangerskapspermisjon.
Klinisk bilde
Utbrent syndrom vises aldri spontant. Lidelsen er preget av langvarig utvikling, noen ganger med en skjult natur av kurset. Hvilke symptomer kan jeg gjenkjenne? Alle skiltene kan deles inn i tre kategorier:
- Psykomotoriske manifestasjoner: manglende motivasjon, dårlig humør, tvil i ens egne evner, apatisk holdning til alt som skjer.
- Atferdsendring: vanen med å klage på livet, ondsinnede og misunnelige utsagn regelmessig, og unngå ansvar.
- Somatiske manifestasjoner: ryggsmerter, migrene, hyppig svimmelhet, søvnproblemer, overdreven svette.
Burnout syndrom i sitt kliniske bilde ligner depresjon. Forsøk derfor ikke å uavhengig bestemme sykdommens form. Dette problemet bør behandles av kvalifiserte leger, og behandling bør foreskrives først etter en omfattende diagnose.
Utbrenningsnivåer
For første gang snakket psykoterapeuten G. Freidenberg om dette bruddet. I 1974 bemerket forskeren alvoret i problemet med utmattelse og dets innvirkning på personens personlighet. Det var da de viktigste årsakene og manifestasjonene av syndromet ble beskrevet.
Metoder for å diagnostisere emosjonell utbrenthet er basert på tildeling av såkalte nivåer eller faser. I lang tid kan det hende at forstyrrelsen ikke kommer til uttrykk på noen måte. Det er vanskelig for en vanlig person å bestemme begynnelsen. Derfor gjennomfører psykologer tester for å diagnostisere symptomer så snart som mulig og begynner umiddelbart terapi.
På det innledende stadiet dempes følelser ganske enkelt, noe som manifesteres av likegyldighet til miljøet og menneskene. Noen blir misfornøyd med seg selv, med livet. På fysisk nivå manifesteres syndromet av hodepine, kramper og spasmer i ryggen. Kroniske sykdommer kan forverres.
På neste trinn begynner lidelsen å utvikle seg mer aktivt fra den emosjonelle siden. En person reflekterer intern misnøye og ubehag i de ytre manifestasjonene av irritasjon, en enestående bitterhet. Negative følelser sprer seg oftest til kolleger og mennesker du må kommunisere med hele dagen. Prøver å unngå aggresjon, begynner mange å låse seg inne og viser ikke aktivitet.
Irritasjon kan ikke vare evig. Derfor begynner før eller siden den tredje fasen - emosjonell og fysisk utmattelse. En person har nå ingen krefter igjen til å jobbe, utføre daglige oppgaver og kommunisere med mennesker. Han blir frekk og touchy, løsrevet. Noen ganger er det frykt for kommunikasjon.
Funksjoner av kurset i representanter for visse yrker
Psykologer klarte å identifisere flere yrker hvis representanter er mer utsatt for emosjonell utbrenthet.
- Medics.
- Sosialarbeidere.
- Lærere.
- Ledere og toppledere.
- Arbeidere av kraftstrukturer.
- Representanter for ledelsesfæren.
- De hvis aktiviteter er forbundet med faste forretningsreiser.
- Tjenesteindustriarbeidere.
- Arbeidere under skadelige forhold (forurenset luft, kontakt med giftige stoffer, vibrasjoner).
- Jobber med skiftplan.
Den første plassen hører til medisinske arbeidere, alt fra sykepleiere til leger i den høyeste kategorien. Denne situasjonen i risikogruppen skyldes deres direkte ansvar. De jobber tett med pasienter og tar vare på helsen. Overfor negative opplevelser blir mennesker, umerkelig for seg selv, sine deltakere. Opphopning av emosjonelt stress bidrar til både rutineoppgaver og en travel timeplan. Oftest må psykiatere og onkologespesialister takle en slik lidelse.
Følelsesmessig utbrenthet er mindre vanlig blant lærere. I dette tilfellet er kronisk tretthet et resultat av konstant kommunikasjon med elevene, foreldrene deres. Det bør ta hensyn til den store faglige byrden, og ansvaret for ledelsen. En slags provokatør av stress kan være en lav lønn. Som et resultat begynner læreren å forvirre elevene, vise aggresjon og provosere konfliktsituasjoner.
Familieproblemer
Utbrenthet og metoder for å overvinne det blir ofte diskutert blant ansatte. Blant foreldrene foretrekker å ikke snakke om tilstedeværelsen av et lignende problem. Samfunnet stiller mange krav til mødre. De skal ikke bare ta vare på barn, men også passe mannen sin, ta vare på seg selv. En kvinne blir tvunget til å utføre flere sosiale roller samtidig.
Konstant press forårsaker bare negative følelser. Før eller siden begynner moren å betrakte barnet som en byrde. Skandaler og misforståelser forekommer stadig i familien. Regelmessig stress påvirker begge foreldrenes psykologiske tilstand. Mødre med alvorlig syndrom "går" automatisk med babyen, mater ham og gjør det. De føler imidlertid ikke glede. Familieutbrenthet er ikke mindre farlig enn profesjonell utbrenthet. Hvis en person som er lei av samfunnet, drar på ferie, har ikke foreldre en slik mulighet.
Diagnostiske metoder
Syndromet med emosjonell utbrenthet har mer enn 100 forskjellige manifestasjoner. De må tas i betraktning under undersøkelsen av en potensiell pasient. Vanligvis utføres det på grunnlag av klager, eksisterende somatiske plager og fakta om stoffbruk. Det er umulig å forestille seg en diagnose av emosjonell utbrenthet uten å snakke med en terapeut og identifisere pasientens arbeidsforhold. For å bestemme utviklingsstadiet av sykdommen brukes spesielle tester og undersøkelser.
Terapifunksjoner
Etter å ha identifisert lidelsen, kan du ikke la den være uten tilsyn. Først av alt, må du prøve å aktivere "sakte modus". For eksempel å ta lange pauser mellom separate oppgaver på jobb. Samtidig, under hvile, anbefales det å gjøre det sjelen ligger til.
Slike råd er veldig effektive for husmødre. Hvis den daglige rutinen allerede er avsky, bør du uavhengig motivere deg selv for hyggelige pauser. Etter matlaging kan du se en serie av favorittfilmen din, og noen ganger rydde opp i huset med en kjærlighetshistorie i hånden. Slike eksempler på oppmuntring er et godt insentiv til å jobbe mye raskere. Å registrere hvert faktum for vellykket gjennomføring av et nyttig arbeid gir indre tilfredshet.
Dessverre er det ikke alle som har råd til slike pauser. Vi snakker først og fremst om kontorarbeidere. En utmerket forebygging av utbrenthet i dette tilfellet er ferie. Det er nok å hvile i bare en uke for å føle en enestående kraftbølge igjen.
Et annet effektivt tiltak for å bekjempe syndromet anses å være en kompetent analyse av årsakene som førte til mental lidelse.Du kan beskrive situasjonen i detalj til en venn, pårørende eller psykoterapeut som vil se på henne fra siden.
Noen hjelper også med å skissere årsaken til lidelsen direkte på papir. Etter hvert punkt må du legge igjen litt plass for deretter å kunne skrive en sannsynlig løsning på problemet. Hvis det er vanskelig å utføre arbeidsoppgaver på grunn av deres dårlige definisjon, anbefales det å be lederen avklare ønsket resultat. Når du ikke er fornøyd med lønnen din, kan du finne ut om en fremtidig økning eller søke etter alternative ansettelsesmuligheter.
Forebyggingsmetoder
Følelsesmessig utbrenthet oppstår alltid på bakgrunn av mental og fysisk utmattelse av kroppen. Derfor kan forstyrrelsen av forstyrrelsen bare forhindres gjennom tiltak som er rettet mot å fremme helse. De bør betinges oppdelt i to kategorier.
Fysisk forebygging av utbrenthet innebærer riktig og balansert ernæring. Videre bør det legges vekt på plantefiber og mineraler, og mengden animalsk fett bør reduseres. Nyttige daglige turer i frisk luft. En full søvn hos en sunn person er minst 8 timer. Det er viktig å aldri glemme denne regelen.
For leger og lærere er forebygging av utbrenthet vanligvis assosiert med den patetiske siden av problemet. For å forhindre forekomst av en lidelse, anbefaler psykoterapeuter en gang i uken å ta en fridag og gjøre på den dagen bare det du virkelig vil gjøre. Det er nødvendig å periodisk "rense" hodet. Denne prosedyren innebærer å analysere bekymringsfulle tanker og problemer med papir. Noen hjelper meditasjon og auto-trening.
Det må forstås at en universell løsning på problemet ikke eksisterer. Derfor bør alle lære å prioritere livene sine riktig og kunne nekte andre. Bare i dette tilfellet kan en harmonisk tilværelse oppnås.
