Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa selepas menghabiskan masa yang lama bekerja dengan e-mel, anda berasa tertekan dan letih? Mengapa anda berasa lebih resah daripada sebelum ini, dan walaupun anda berhenti sejenak, ia tidak akan menjadi lebih baik?
Ini semua tentang keadaan yang psikolog paling sering memanggil apnea e-mel. Fenomena ini lebih sering dikaitkan dengan tidur, tetapi juga boleh disebabkan oleh kerja mudah dengan komputer. Ia dicirikan oleh pernafasan cetek atau menahan nafas semasa bekerja dengan e-mel, rangkaian sosial atau bermain permainan komputer.
Apnea e-mel berlaku untuk beberapa sebab. Pertama, postur kita semakin merosot di saat-saat ketika kita diserap dalam bekerja di komputer atau melihat telefon, yang menjejaskan keupayaan kita untuk menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya.
Kedua, selepas beberapa jam dibelanjakan di depan skrin, mata kita menjadi letih dan tegang, yang seterusnya mengganggu pernafasan yang normal. Akhirnya, apabila kita bersungguh-sungguh bekerja melalui e-mel dan melaksanakan tugas lain di komputer, kita kehilangan kesedaran. Kami begitu terobsesi dengan teks, e-mel dan mesej di rangkaian sosial yang kami tidak perasan perubahan dalam pernafasan kami, dan ini boleh membahayakan kesihatan kita.
Jadi, bagaimana anda boleh mengganggu sumber harian tekanan dan kebimbangan anda? Berikut adalah tiga cara yang hebat.
Terus bernafas
Ini kelihatan jelas pada pandangan pertama, namun punca utama apnea e-mel adalah kegagalan pernafasan. Pernafasan kami menjadi pendek, terputus-putus dan bergerak ke atas dari perut ke dada. Jika anda dapat melihat pergeseran pernafasan ini, anda dapat dengan cepat menormalkan diri anda.
Apa yang perlu kita lakukan ialah mula bernafas lebih jauh ke dalam perut, duduk di komputer atau menggunakan telefon anda. Cuba sekarang. Semasa anda membaca sisa artikel ini, alihkan sebahagian kecil perhatian anda, katakan, 10 peratus, untuk merasakan perut anda berkembang semasa anda menghirup dan mengecap semasa anda menghembus nafas.
Ambil rehat
Apnea e-mel adalah keadaan yang disebabkan oleh penetapan berterusan pada skrin. Oleh itu, salah satu ubat yang paling kuat adalah untuk mengambil rehat pendek dari semasa ke semasa. Bangun dari meja, luruskan belakang dan bergerak.
Apa yang perlu anda lakukan adalah memberikan sedikit masa untuk minda dan badan anda untuk mengalami keadaan santai yang semula jadi. Untuk melakukan ini, ia mungkin berguna untuk menetapkan pemasa setiap kali anda duduk di komputer. Anda juga boleh menjadualkan rehat ini pada kalendar anda jika anda terlupa.
Santai mata anda
Kajian oleh pekerja pejabat menunjukkan bahawa kebanyakan daripada kita mengalami sindrom penglihatan komputer. Waktu yang kita habiskan melihat skrin monitor membawa kepada beberapa masalah, termasuk ketegangan mata, sakit kepala, kram mata, serta ketegangan di leher, belakang dan bahu. Ketegangan mata yang berlebihan juga merupakan salah satu punca utama pernafasan pernafasan semasa apnea.
Untuk mula melegakan mata anda, kadang-kadang berguna untuk menjauhkan diri dari skrin. Lihatlah tingkap dan biarkan mata anda rileks. Cuba lari dari skrin apabila mungkin sekurang-kurangnya setiap dua jam.
Kesimpulannya
Petua ini mungkin kelihatan tidak berkesan.Tetapi fikirkan tentang berapa banyak tenaga kreatif dan produktif yang anda hilang setiap hari kerana apnea e-mel yang menarik. Pikirkan tentang apa yang akan menjadi seperti untuk mengakhiri hari yang panjang yang dibelanjakan di hadapan komputer, berasa tenang dan santai, bukannya letih, teruja dan bertaburan.
Lakukan latihan mudah ini sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, dan anda akan melihat bahawa pada akhir hari kerja anda akan berasa sedikit lebih baik.