Yoga di komputer adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk berehat di pejabat. Sekiranya dilakukan dengan betul, ia dapat membantu otot anda berehat dan memberi sedikit masa untuk pulih. Jika anda mempunyai kerja di meja atau anda menghabiskan banyak masa melihat skrin, yoga komputer inovatif akan membantu anda menjadi lebih bahagia dan mencapai tahap relaksasi yang lebih mendalam.
Kelonggaran badan
Gunakan ketiak kepala untuk memanjangkan leher anda. Apabila melakukan yoga komputer, lebih baik bermula dari kepala dan bergerak ke bawah. Untuk melakukan ini, gerakkannya ke semua arah, menolak leher ke belakang dan sebaliknya dan beralih dari sisi ke sisi. Cobalah untuk membuat gerakan anda lembut dan tepat, tidak menentu atau kasar, dan memberi diri anda banyak masa untuk melakukan setiap daripada mereka. Setiap kali anda bergerak ke tahap yang baru, meregangkan leher anda sejauh mungkin dan tahan di tempatnya, mengambil tiga nafas panjang dalam. Ulangi latihan ini selama tiga puluh saat.
Pergerakan bahu
Shrug, lakukan gulungan kecil, dan tukar tangan untuk berehat anggota badan anda. Untuk meregangkan, cuba goncang mereka, gerakkan mereka ke hadapan atau ke belakang, dan gerakkannya ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan ini perlahan-lahan supaya anda dapat merasa setiap kali otot anda bergerak. Semasa regangan, pilih dua kedudukan asas, misalnya, bahu atas dan ke bawah. Apabila anda memasuki kedudukan pertama, tarik nafas dan tahan selama tiga saat. Kemudian bergerak ke sisi yang lain dan menghembus nafas. Ulangi latihan ini selama satu minit.
Tulang belakang
Putar bahagian atas badan anda untuk berehat tulang belakang anda. Tanda regangan pada bahagian badan ini amat baik untuk melegakan tekanan yang disebabkan oleh postur yang lemah. Untuk melakukan ini, tahan leher dan bahu anda dengan tegas dan jangan gerakkan badan bawah anda supaya anda dapat menumpukan sepenuhnya ke belakang. Tenggelam, kemudian putar tulang belakang ke tepi. Pegang kedudukan ini selama tiga saat, kemudian kembali ke pusat dan menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan pihak yang lain, kemudian ulangi seluruh proses selama satu minit.
Pergerakan kaki
Turunkan kaki anda dan gerakkannya dalam bulatan. Letakkannya dengan tegas di atas lantai dan menumpukan pada hubungan anda dengan planet ini. Huraikan bagaimana Bumi berputar dalam fikiran anda, kemudian gerakkan kaki anda dalam gerakan bulat, meniru laju bola berputar. Ambillah nafas panjang seolah-olah anda mengikuti irama bumi. Lakukan latihan ini seminit.
Urut badan
Urut badan anda dari kepala ke kaki untuk berehat otot anda. Kawasan yang mempunyai ketegangan yang tinggi memerlukan tekanan yang mendalam pada kulit dan menggosok dengan kuat untuk berehat secepat mungkin. Semasa urut, tumpukan untuk membebaskan badan anda daripada negatif. Urut diri anda selagi anda nampak sesuai. Untuk melegakan ketegangan pada mata dan muka, perlahan-lahan menutup kawasan ini dengan jari atau telapak tangan anda dan gerakkannya dalam gerakan bulat.
Untuk mencari dunia dalaman
Fikirkan mantra untuk fokus dengan lebih baik. Apabila melakukan yoga rohani, membacanya dengan kuat atau di kepala dapat membantu anda menyingkirkan pemikiran obsesif yang tidak perlu. Mantra yang paling biasa adalah "Om" yang terkenal, tetapi perkataan atau frasa yang menenangkan juga sesuai.
Menyekat pemikiran
Ambillah nafas panjang untuk menghalang pemikiran yang tidak perlu. Letakkan tangan anda di perut anda dan mulailah bernafas, hapuskan dan hapuskan dengan diafragma anda.Fokus hanya pada pernafasan sehingga menjadi semula jadi. Proses ini, yang dikenali sebagai perasaan bernafas, akan membantu anda menghalang pemikiran yang tidak menyenangkan dan tidak berguna, mewujudkan kesedaran yang lebih mendalam.
Selaras dengan alam semesta
Bayangkan diri anda sebagai entiti yang kuat untuk memahami tempat anda di alam semesta. Kumpulkan tangan anda seolah-olah anda berdoa. Bayangkan diri anda sebagai seorang rohani, seperti seorang Buddha, atau pengumpulan tenaga tulen. Ingat bahawa anda berkaitan dengan sesuatu yang besar, sama ada dewa, kuasa ghaib atau ruang.
Getaran positif
Hantar perasaan yang baik kepada orang untuk berasa lebih positif. Tumpukan perhatian anda pada seseorang yang membuat anda merasa hangat dan bahagia. Bayangkan mereka berdiri di sebelah anda, dan biarkan idea ini mengisi emosi positif anda. Dalam fikiran anda, mahukan mereka kesihatan, keselamatan, kebahagiaan dan kelonggaran, dan kemudian merentangkan tangan mereka untuk menghantar mereka cahaya dan positif. Oleh itu, anda sendiri akan membuka minda anda untuk kegembiraan dan kebahagiaan. Mungkin juga seseorang yang anda tidak tahu, seperti kawan sekolah.
Permintaan untuk mendapatkan nasihat
Mental meminta nasihat seseorang. Ini akan menjadi peringatan kepada anda bahawa anda tidak bersendirian. Simpan tangan anda di hadapan hati anda dan gosokkannya bersama-sama. Sekiranya anda beragama, fikirkan seorang ketuhanan atau tuan yang tercerahkan dan mintalah mereka memberi arahan kepada anda. Jika anda tidak beragama, fikirkan tentang alam semesta itu sendiri atau seseorang yang anda hormati, seperti ahli keluarga atau mentor, dan mintalah mereka menunjukkan jalan anda. Ingat bahawa apabila anda mengambil langkah seterusnya dalam hidup anda, anda tidak melakukannya sendiri.
Oleh itu, petua ini akan membantu anda dengan mudah berehat dan menyesuaikan diri dengan perasaan yang baik.