Penerbangan sering diseksa, tapi nasib baik, nasib kita dapat dikurangkan. Jika anda sedang bercuti atau perniagaan, kemungkinan besar anda akan mahu tidur sedikit.
Perjalanan membawa kita keluar dari jadual biasa dan selalunya bererti perubahan dalam tempoh aktiviti dan tidur. Memandangkan sekurang-kurangnya istirahat yang pendek dapat meningkatkan tumpuan, perhatian dan hanya menyegarkan, tidur dan pakar perjalanan berkongsi tip bagaimana tidur di pesawat.
Lean ke depan dan tidak ke belakang.
Kebanyakan orang berfikir bahawa kedudukan terbaik adalah untuk duduk kembali, tetapi ini hanya benar jika lipat. Sebaliknya, bersandar ke meja lipat, terutamanya jika anda duduk di tengah.
Sudah tentu, ia harus terlebih dahulu dibebaskan dari dulang dan sekurang-kurangnya ditutup dengan sesuatu, kerana ia tidak dibersihkan dengan kerap. Bersandar ke hadapan, anda akan berasa lebih selesa dan tidur lebih cepat.
Melatonin
Seperti yang ternyata, mengambil melatonin pada penerbangan panjang untuk menterjemahkan jam dalaman badan anda agak kontroversial. Sesetengah mengesyorkan mengambilnya (khususnya, dalam bentuk permen karet) supaya anda dapat tidur sedikit tanpa perasaan negatif selepas pil tidur. Orang lain menasihati anda untuk tidak mengambil sebarang bantuan tambahan. Seperti kebanyakan kes, semua itu datang kepada pengalaman peribadi dan mengetahui apa yang membantu anda tidur.
Elakkan Kafein
Walaupun ramai orang tergoda untuk minum secawan kopi sebelum penerbangan, terutamanya semasa penerbangan pagi, para pakar menasihatkan untuk menahan diri dari ini. Jika anda ingin tidur siang, maka anda harus mengelakkan mengambil kafein 3-4 jam sebelum penerbangan. Sebelum tidur, adalah baik untuk minum cecair, tetapi hanya jika ia adalah air atau teh herba.
Cari sesuatu untuk bersandar
Salah satu sebab mengapa ia begitu sukar bagi kita di atas kapal terbang adalah bahawa kita mengambil sikap tidak selesa untuk tidak menyerang ruang orang lain. Khususnya, sukar untuk memahami apa yang perlu dilakukan dengan tangan anda sendiri.
Sekiranya anda berada di tengah-tengah dan mempunyai akses kepada kedua-dua tangan, anda mungkin hanya menggunakannya. Dan jika anda berada di lorong, anda akan mahu mengeluarkan siku ini dari tempat letak tangan apabila anda tidur, supaya anda tidak memukul kereta dengan minuman. Anda boleh menyelesaikan masalah ini jika anda mengambil dengan anda, sebagai contoh, bantal kecil, sweater berlipat atau jaket.
Pakai pakaian yang selesa
Tidak, anda tidak ditawarkan untuk perjalanan dalam pajama, tetapi terdapat perbezaan antara seluar jeans jeans dan seluar kapas. Pakai pakaian kasual yang sedekat mungkin dengan piyama anda. Anda juga perlu memastikan bahawa pakaian anda cukup panas dan mengambil baju tangan atau jaket dengan anda.
Elakkan alkohol
Sudah tentu, ada godaan untuk segera mengosongkan botol kecil, tetapi ini tidak boleh dibenarkan. Alkohol bertindak lebih cepat pada ketinggian, dan untuk sesetengahnya bermakna anda akan ingin minum lebih banyak dan lebih kerap.
Elakkan pil tidur
Pil tidur semulajadi melatonin telah dibincangkan di atas, tetapi bagaimana dengan ubat lain? Pakar menasihati mengelakkan mereka. Anda tidak boleh tidur lebih daripada beberapa jam, kerana empat jam imobilitas separuh bahagian bawah badan berulang-alik risiko trombosis urat.
Di samping itu, pil direka untuk mengelirukan anda untuk sementara waktu, dan anda tidak akan selesa selepas anda mencapai matlamat anda. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menavigasi sistem bas bandar baru atau mengadakan mesyuarat perniagaan dengan mabuk dari pil tidur.
Latih otak anda untuk tidur dengan muzik yang menenangkan
Tim Leffel, pengarang Tempat Paling Murah di Dunia, melatih otaknya untuk tidur di atas kapal terbang, sentiasa mendengar salah satu daripada dua album istimewa dengan fon kepala selepas makan atau minum. Menurutnya, selepas bertahun-tahun dibelanjakan dalam kapal terbang dan bas, otaknya menerima mesej bahawa tiba masanya untuk tidur.
Tempah tempat duduk tingkap
Ini adalah satu lagi kes di mana keutamaan peribadi penting, tetapi diberi keinginan untuk tidur semasa penerbangan, kerusi tingkap adalah pilihan terbaik untuk beberapa sebab. Pertama, kedudukan ini membolehkan anda mengawal pencahayaan barisan anda dengan menyesuaikan tetingkap buta. Anda juga boleh bersandar terhadap kapal terbang, yang mana ramai yang mendapati lebih mudah.
Tetapi kelebihan utama kerusi tingkap adalah bahawa anda tidak perlu bangun jika seseorang dalam barisan anda ingin keluar. Penumpang yang duduk di kerusi tengah atau di lorong sentiasa berisiko bangun di tengah-tengah tidur supaya pelancong lain dapat keluar.
Gunakan topeng mata
Dalam kapal terbang, biasanya cahaya yang terang. Walaupun lampu pedalaman dimalapkan semasa penerbangan malam, lantai dan tandas sering menyala, belum lagi semua skrin yang digunakan penumpang lain. Ia mungkin sukar untuk otak anda menerima isyarat molekul bahawa ia adalah masa untuk tidur, yang dihantar oleh meletup hormon tidur melatonin.
Cara terbaik untuk mengurangkan jumlah cahaya yang menghalang anda daripada tidur ialah meletakkan topeng mata dan membuat kegelapan. Ini akan menyebabkan otak untuk melancarkan melatonin dan menandakan bermulanya masa tidur.
Cuba meditasi
Sekiranya meditasi membantu anda berehat atau tidur, pastikan anda mencuba penerbangan seterusnya. Meditasi akan membantu tubuh anda memasuki keadaan santai yang diperlukan untuk anda melawat tanah impian. Ia boleh diamalkan di mana sahaja - di tempat awam dan dalam kesendirian. Cari beberapa aplikasi telefon pintar yang anda suka dan muat turunnya terlebih dahulu untuk akses cepat pada bila-bila masa.
Terlepas dari apakah anda memilih fon kepala yang membatalkan bunyi, penyumbat telinga atau bahkan earbud yang disertakan dengan telefon anda, sesuatu dapat membantu anda untuk meredakan bunyi bising pesawat. Pakar mengesyorkan mendengar meluap, melodi meditasi yang membawa otak anda keluar dari persekitaran semasa anda ke ruang yang tenang apabila anda menutup mata anda. Bunyi putih yang lain, seperti bunyi ombak atau kipas, juga berguna.
Perhatikan jam tangan.
Keadaan di pesawat tidak menyumbang kepada tidur: bunyi bising, cahaya terang, kedudukan yang tidak selesa. Cuba untuk memaksa diri anda untuk tidur ketika badan anda tidak bersedia untuk ini mungkin gagal. Lihat jam tangan atau telefon anda dan cari tahu masa di rumah. Jika anda menghampiri waktu tidur biasa atau sudah tiba, maka tidur. Jika tidak, cuba bersantai, seperti membaca.
Tempah penerbangan malam
Sekiranya anda terbang pada petang, tempah penerbangan anda selewat-lewatnya. Oleh itu, badan anda akan lebih bersedia untuk tidur, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk anda tertidur di atas kapal terbang daripada pagi atau petang.
Ambillah bantal dengan awak
Jika anda tidur dengan lebih baik dengan bantal khas di leher anda, yang dijual di semua kedai cenderahati di lapangan terbang, kemudian gunakannya. Lebih baik jika anda membeli kembung. Ia memerlukan sekurang-kurangnya ruang, dan anda boleh mengembungnya sebelum berlepas. Pakar menasihati agar tidak menggunakannya di belakang kepala. Sekiranya anda duduk di tengah atau berhampiran lorong, letakkan di bawah dagu sehingga kepala anda tidak jatuh. Jika tempatnya berada di tingkap, maka ia boleh digunakan sebagai bantal biasa.
Tetapkan suhu yang betul
Sesetengah pesawat udara berhawa dingin. Orang lain nampaknya tidak mempunyai pengudaraan dan memanaskan dengan cepat. Secara teknikal, anda boleh mengawal bolong udara kecil di atas kerusi anda, tetapi itu tidak banyak membantu. Adalah lebih baik untuk berpakaian dengan baik dan mempunyai selimut anda sendiri, kerana ia tidak sering dibasuh dalam kapal terbang.
Mempunyai minuman sebelum penerbangan
Ya, kita tahu bahawa kita harus minum sebanyak mungkin air semasa penerbangan.Ini bagus jika anda mempunyai tempat di lorong dan anda tidak mahu tidur, tetapi jika matlamat anda adalah untuk tidur, anda mungkin tidak mahu minum air di udara. Sebaliknya, mula minum banyak cecair beberapa hari sebelum penerbangan, dan kemudian menahannya sebaik sahaja sebelum berlepas.
Makan Makanan Kaya Karbohidrat
Makanan di pesawat adalah satu lagi perkara yang bergantung kepada keutamaan peribadi. Sesetengah merasa lebih senang tidur apabila mereka mengelakkan makanan ringan, sementara yang lain mengesyorkan memilih makanan kaya karbohidrat yang dengan cepat melepaskan gula, menyebabkan lonjakan insulin dan kemudian tidur dengan cepat.
Jangan menolak sendiri
Sepenuhnya terputus semasa penerbangan akan menjadi besar, tetapi bagi kebanyakan orang ini tidak realistik. Daripada memaksa diri mereka untuk tidur sepenuhnya, pakar-pakar menyarankan hanya bersantai dan menutup mata tanpa menunggu tidur. Jika anda tertidur, itu hebat. Jika tidak, sekurang-kurangnya anda akan berehat dan tidak mendapat tekanan daripada usaha yang tidak berjaya.
