Tekanan emosi, jika tidak disebut kegembiraan, kebimbangan, kegelisahan dalam seseorang, selalu berlaku apabila meninggalkan zon selesa. Kawasan yang ditunjukkan, di mana individu berada dalam keseimbangan mental yang harmonis, merangkumi tindakan yang dibawa ke automatisme atau memberikan kesenangan yang ikhlas. Mana-mana pelanggaran rangka kerja ini akan dikaitkan dengan perasaan ketidaknyamanan, keadaan tidak wajar dan, akibatnya, dengan kegembiraan. Tetapi adakah cara-cara sebenar untuk mengatasi keseronokan dan cara menerapkannya dalam amalan?
Algoritma keseronokan. Faktor bar rendah
Agar seseorang merasakan keseronokan, hubungan antara dua faktor wajib yang sama penting mesti timbul dan menandakan dalam fikirannya.
Faktor pertama adalah prospek kegagalan, ketakutan untuk tidak menghadapi tugas, atau bahkan kepercayaan bahawa sebarang percubaan untuk mengambil ketinggian akan ditakdirkan untuk kegagalan terlebih dahulu. Sensasi ini timbul dengan penilaian yang rendah terhadap peluang sendiri dan, sebagai peraturan, dengan ciri perbandingan yang dilakukan secara langsung antara mereka dan orang lain yang tidak mempunyai masalah dengan mengambil bar ini.
Algoritma keseronokan. Faktor kesan
Faktor kedua ialah penilaian akibat dari halangan. Melihat halangan di hadapannya, individu secara tidak sedar membina rantaian peristiwa di mana dia menyatukan keupayaannya dan kerumitan tugasnya. Yang lebih penting tugasnya adalah untuknya, semakin tidak menguntungkan pautan terakhir rangkaian ini kelihatan seperti - hasil keseluruhan operasi.
Adalah diperhatikan bahawa algoritma kegembiraan tidak berubah walaupun seseorang telah berkali-kali mengalami pengalaman dalam mengatasi ketinggian yang menjanjikan, namun faktor No. 2 berlaku di sini. Sebagai contoh, model fesyen yang terkenal, yang keluar ke catwalk, akan lebih takut akan akibat yang mungkin timbul dari defile - jatuh, tidak berjaya diambil dari kamera utama - daripada fakta yang sebenarnya berjalan di sekitar pentas. Tetapi adakah mungkin untuk mengatasi keseronokan dan bagaimana untuk melakukannya?
Fisiologi Kerusuhan
Didorong ke dalam rangka konvensyen sosial, manusia sebenarnya telah kehilangan keupayaan untuk bertindak balas terhadap mekanisme ketakutan, seperti yang dilakukan oleh nenek moyang primitif. Kegembiraan yang berlebihan, seperti beribu tahun yang lalu, merangsang keinginan individu untuk bertindak balas terhadap bahaya dalam dua cara: dengan menyerang musuh yang berpotensi atau dengan bersembunyi dari ancaman.
Masa tekanan emosi akut di makhluk hidup selalu dikaitkan dengan tindak balas fisiologi badan, yang dinyatakan oleh suntikan hormon ke dalam darah: adrenalin, kortikoliberin, testosteron, dan sebagainya. Hormon ini bertanggungjawab keinginan semula jadi untuk menghapuskan bahaya dalam salah satu cara di atas.
Tetapi manusia, bagaimanapun, adalah seorang yang rasional yang telah belajar dalam proses evolusi untuk menindas tindak balas asas dalam dirinya. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk mengatasi keseronokan dari sudut pandangan psikologi telah lama berpindah dari tahap refleks yang ditangguhkan. Tetapi fisiologi kekal dalam mengejar anggota badan yang biasa kepada kita masing-masing sebelum masa yang penting, di dalam saraf yang berkedip, di dalam genggaman gigi, penumbuk dan peredaran ciri pada tulang belakang.
Kenapa ini berlaku?
Peratusan besar peristiwa menarik berlaku pada saat-saat perpisahan orang ramai dari orang ramai dengan tumpuan kepadanya. Setiap kita berhadapan dengan situasi sedemikian, sekurang-kurangnya sekali, dan ramai yang sudah mengenali perasaan ini dan panik dalaman, yang merangkumi, pada masa yang penting, baik badan dan kesedaran. Apakah sebab-sebab fenomena ini:
- kepentingan yang salah tinggi yang dilampirkan pada acara itu;
- episod mengecewakan dari pengalaman lepas;
- salah tanggapan mengenai permusuhan orang ramai;
- ketakutan bawah sedar untuk tidak menyampaikan kepada intipati intipati maklumat itu, menjadi pensyarah yang tidak membebankan, cetek, tidak peka;
- takut akan tidak tepat, mengelirukan data penting, atau melupakan kata-kata yang betul, menjadikan diri anda ketawa tertawa;
- sociophobia, sebagai faktor yang berterusan - ketakutan psikologi terhadap orang.
Bagaimana untuk mengatasi kegembiraan sebelum bercakap di khalayak ramai boleh digambarkan hanya dengan menonjolkan punca sebenar asal ketakutan, dan untuk ini anda perlu hidup sekurang-kurangnya satu episod persembahan awam. Secara tidak sengaja, dia akan cuba untuk mempengaruhi semua komponen ketakutan pada masa yang sama, menjangkakan penampilan mereka mungkin pada masa yang kritikal. Kaedah pendedahan rawak ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.
Teknik Semangat Segera
Bagi orang-orang yang terdedah kepada serangan panik pada minit-minit terakhir menunggu satu peristiwa penting (contohnya, beberapa saat sebelum sampai ke orang awam atau sudah berdiri sejajar untuk menarik soalan peperiksaan), ada teknik tindak balas yang cepat yang dapat menenangkan senyuman dalaman secara literal beberapa saat atau bahkan proses acara.
- Teknik "tiga nafas." Ia mengambil masa setengah minit dari pasukan, dan bertindak dengan sempurna. Ia perlu menghembuskan udara dari paru-paru, dan perlahan-lahan mengumpulnya, seolah-olah memandu dari rongga perut ke dada. Kemudian, tanpa menahan nafas anda, sekali lagi secara beransur-ansur, menghembuskan nafas secara mendalam dan ulangi manipulasi dua kali lebih.
- Realisasi kegembiraan dalam gerakan. Pada masa serangan panik, anda perlu bergerak, bergerak dari satu tempat ke tempat. Jika ini tidak mungkin, pindahkan proses ke kemahiran motor yang halus dan rumus, hancurkan benda kecil di tangan anda.
- Menukar perhatian. Anda perlu memaksa diri sekurang-kurangnya untuk seketika untuk melarikan diri dari kegembiraan dan mendengar apa yang dikatakan oleh orang atau, setelah melihat halaman rangkaian sosial di telefon anda, luncurkan peristiwa baru.
Bagaimana untuk mengatasi kegembiraan dan ketakutan, jika anda tidak dapat memutuskan sambungan dari episod yang akan datang? Kita perlu cuba mengkritiknya secara mental, membina algoritma peristiwa dalam cahaya yang paling optimistik dan menguntungkan untuk diri kita sendiri. Latihan semacam ini berguna untuk dilakukan di rumah, di depan cermin, terutama kepada orang yang sering menangkap diri tanpa rasa selamat dan mempunyai harga diri yang rendah.
Bekerja untuk masa depan
Apabila bercakap awam dikaitkan dengan aktiviti yang sedang berjalan, langkah kecemasan untuk menghapuskan rasa takut tidak akan mencukupi. Ia perlu untuk menghilangkan fakta keseronokan, dan bukan hanya manifestasinya. Dengan cara ini, kerja untuk masa depan dianggap paling bersyukur, kerana selama latihan berterusan, banyak kebiasaan baik yang baru dikembangkan dan banyak masalah psikologi hilang.
- Cara pertama untuk mengatasi keseronokan akan menjadi penuh, biasa dan apa yang sangat penting, rehat malam, di mana semua proses dalaman badan diselaraskan dan fungsi mental diselaraskan.
- Orang harus membuat peraturan untuk mengganggu setiap episod ketakutan dengan peristiwa positif. Kami merasakan kebimbangan atau keseronokan - kami segera teringat jenaka lucu, menonton filem lucu di Internet, tersenyum pada pantulan cermin.
- Nah, jika ada peluang untuk melakukan yoga atau salah satu jenis senam oriental. Mereka bekerja irama pernafasan dengan baik dan semua kebimbangan selepas itu kelihatan tidak penting.
- Anda tidak boleh bercakap tentang keamanan mutlak jika anda tidak pasti bahawa semuanya akan berjalan seperti yang dirancang. Oleh itu, penting untuk belajar mengawal kehidupan anda dan semua peristiwa di dalamnya.
Bagaimana untuk mengatasi keseronokan di hadapan penonton, jika satu pandangan dewan penuh sudah menjadi inspirasi? Adalah betul untuk mengajar diri anda untuk menggantikan imej. Contohnya, membentangkan mahkota-tonggak dari hutan ek, bukan penonton yang bising. Untuk memberikan ceramah di hutan tidaklah sama sekali menakutkan, namun teknik seperti ini memerlukan imaginasi yang baik dan latihan rumah panjang.
Shake awam
Semua di atas, satu cara atau yang lain, merujuk kepada persembahan dengan ucapan yang disediakan atau mengikut skrip yang sudah dibuat. Tetapi bagaimana untuk mengatasi keseronokan yang kuat sambil membaca penambahbaikan secara spontan, apabila perhatian penonton secara langsung bergantung kepada jawapan yang tepat pada masanya, keupayaan untuk menjaga penonton?
Berkomunikasi dengan khalayak yang berfikir secara bersemangat, menarik, tetapi boleh menjadi ujian yang tidak dapat diatasi untuk orang yang tidak bersedia, sentiasa takut tersandung. Tidak mustahil untuk menyembunyikan ketakutan, dan jika pensyarah tidak mahu menjatuhkan penonton ke dalam kekeliruan dari frasa pertama, dia perlu berhenti memandang pendengar sebagai satu organisma yang dahsyat, dan belajar untuk melihat individu dalam massa.
Psikologi, menjawab persoalan bagaimana mengatasi keseronokan di atas pentas dengan orang ramai yang besar, menawarkan kaedah yang mudah.
Tidak perlu bekerja untuk semua orang sekaligus - sebagai contoh, terdapat 500 orang di dalam dewan, berapa ramai yang benar-benar berminat dalam kuliah?
Katakan separuh daripada semua datang. Jadi, bilangan pendengar berpotensi menurun kepada 250 orang. Selebihnya tidak boleh dipertimbangkan, mereka datang atas alasan peribadi mereka, tidak berkaitan dengan kuliah.
Sekarang dari baki 250, adalah perlu untuk memisahkan mereka yang akan bertindak sebagai pendengar pasif, dan selalu ada majoriti. Katakan ada 150 dari mereka.
Untuk penapisan lebih lanjut, hanya kelima daripada penonton yang kekal, tetapi ini tidak semua. Sesungguhnya, separuh daripada mereka mempunyai ingatan utama, iaitu, mereka akan menjawab dengan jelas topik tersebut dan menganalisis apa yang mereka dengar dengan segera. Dan ini bermakna bahawa hanya sebahagian kecil daripada 50 orang yang tinggal akan dapat menanya soalan secara intinya dan menangkap setiap perkataan pensyarah.
Oleh itu, dari khalayak yang besar, anda dengan cepat boleh membuat bulatan yang sempit bagi orang yang bersatu dengan matlamat yang sama, dan sangat mungkin untuk mengatasi keseronokan sisa mengenai penonton sedemikian.
Teknik pernafasan
Bagaimana untuk mengatasi keseronokan sebelum persembahan? Mantra pernafasan mudah akan membantu. Semua latihan perlu dilakukan semasa duduk, dalam suasana yang santai, tetapi untuk peserta yang berpengalaman dalam acara-acara awam ia akan cukup cukup untuk bergerak sedikit dari kekecohan itu.
Pertama, anda perlu duduk di kerusi, berehat, tutup mata anda. Latihan bermula dengan pernafasan penuh kepada ketegangan otot perut. Sekarang anda perlu mengambil nafas perlahan, meregangkannya kepada frasa irama yang berulang-ulang tiga kali "satu-dan-dua-dan-tiga". Pada akhir perjalanan, apabila paru-paru dipenuhi dengan udara, jeda dibuat ("tiga empat empat"). Sekarang anda perlu perlahan-lahan menghembus nafas ("lima-dan-enam-dan-tujuh") dan sekali lagi pergi ke bulatan baru.
Teknik ini boleh dipanggil yang utama, kerana hanya 3-4 pusingan kiraan pernafasan, menormalkan bekalan darah ke otak, menghilangkan tremolo saraf dari kaki-kaki dan membuat anda melihat ujian yang akan datang tanpa ketegangan saraf. Walau bagaimanapun, untuk latihan di rumah, lebih baik menggunakan mantra pernafasan, yang menyerupai penampilan positif yang panjang dan untuk mewujudkan diri.
Mantra Pernafasan untuk Latihan Biasa
Latihan sedemikian untuk melegakan keseronokan berbeza dari yang biasa kerana mereka tidak hanya melonggarkan badan, tetapi menanamkan keyakinan pada seseorang, merangsang mereka untuk bergerak dan mengambil ketinggian baru. Kemungkinan besar, dengan perasaan penuh dengan senaman yang betul tidak akan berfungsi dengan segera, tetapi dengan peruntukan harian hanya sepuluh minit untuk proses, hasilnya tidak lama akan datang.
Duduk di kerusi dan santai, anda perlahan-lahan akan mula mengira kepada sepuluh dengan cara ini: satu-dan-dua-dan ..., bernafas pada nombor ganjil dan menghembuskan nafas. Nombor-nombor yang sama harus bertahan lebih lama, kerana penghembusan mesti dibuat lengkap. Semasa pernafasan, perlu menarik gambaran yang jelas di dalam fikiran, seperti semua kebimbangan, semua kebimbangan, fobia, dicuci keluar dari badan, meresap ke kanan melalui pori-pori kulit dan mengalir ke lantai.
Latihan berikutnya tidak perlu dipertimbangkan, dan menghirup dan menghembuskan nafas selagi mungkin.Semasa penyedutan, kesedaran melepaskan semua imej, dilepaskan, dan apabila anda menghembus nafas, anda perlu membayangkan dengan jelas bagaimana udara yang dilepaskan berkumpul di awan berwarna berbulu yang mengelilingi kerusi, menyentuh lengan, kaki, muka. Ia adalah perlu untuk membolehkan sensasi yang menyenangkan untuk mengisi diri sendiri, merasakan kegembiraan yang menggembirakan ini, untuk bersukacita.
Latihan harus dilakukan seberapa banyak masa yang anda kehendaki, tetapi selalu setiap hari, dan kemudian situasi stress yang akut tidak akan ada apa-apa yang berasaskan - kesadaran tidak lagi akan menerima mereka.