Nesabalansētas un neregulāras maltītes biroja sienās ievērojami samazina cilvēka efektivitāti. Ņemot vērā tā lielo apjomu, mēs bieži saskaramies ar izvēli: iet pusdienās vai kvalitatīvi veikt uzdevumu.
Mēģināsim izdomāt, kas jādara, lai labi paēstu un produktīvi strādātu.
Pārtrauciet mūžīgās uzkodas darbā
Lai nodrošinātu sevi ar enerģiju visai dienai, pietiek ar trim ēdienreizēm. Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži darbā esat košļājamā stāvoklī. Tas attiecas uz nelielām uzkodām, ieskaitot tēju ar cepumiem un saldumiem vai šokolādes tāfelītēm. Mēs ne tikai iespiežam sevī papildu porciju papildu kaloriju (dažiem tas var būt nozīmīga problēma), bet arī kaitējam mūsu ķermenim. Uzkodas tiek uzskatītas par atsevišķu ēdienu un pārkāpj metabolismu organismā.
Faktiski, kad mēs patiešām vēlamies kaut ko ēst, šo sajūtu bieži izraisa slāpes, kuras patīk maskēties kā izsalkums. Tāpēc katru reizi, kad mums rodas negaidīta bada sajūta, viens no veidiem, kā to apmierināt, var būt glāze ūdens.
Pieradināt stresu
Katrs ceturtais biroja darbinieks ir stresa stāvoklī. Jo augstāka pozīcija, jo biežāk tas notiek un jo vairāk viscerālo tauku uzkrājas ap mūsu iekšējiem orgāniem. Un tas ir ārkārtīgi bīstams cilvēku veselībai.
Stress noved pie gremošanas sistēmas kavēšanas. Tā rezultātā pārtiku stresa laikā nevar pienācīgi sagremot.
Un kāds ir risinājums šajā situācijā? Pirmkārt, jums ir jānosaka stresa cēlonis. Ja tās ir nelielas ķildas vai neērtības, mēģiniet no tām izvairīties. Varbūt miega trūkums vai nopietna slimība izraisīja stresu - tad gandrīz nav iespējams novērst cēloni “uz vietas”. Šajā gadījumā jums jāiemācās pareizi reaģēt uz to.
Pastaigājieties svaigā gaisā, veiciet jebkuru fizisku vingrinājumu, lai neitralizētu stresa hormonu kortizolu. Ja tomēr ieradums piepildīt kuņģi stresa laikā pārņem, mēģiniet to nevis izmantot, bet gan vispirms dzert.
Neizlaidiet galvenās ēdienreizes
Neatkarīgi no tā, kas notiek, ēdienreizes jāņem pēc grafika. Bieži vien, mēģinot tikt galā ar steidzamu uzdevumu, mēs aizmirstam par pusdienām. Pazudušajiem jāķeras pie vakara, vakariņās. Tā rezultātā ēdieni, kuriem vajadzēja būt sadalītiem 3 ēdienreizēs, tiek ēst vienlaikus.
Tas ir ļoti kaitīgi, jo produktivitāti tieši nosaka tas, ko un kad ēdat. Pareiza uzturs ir sava veida ķermeņa stāvokļa kontrole. Tas ir tā, it kā jūs nospiestu pogu un sāktu vielmaiņas procesus, nodrošinot sevi ar enerģiju līdz nākamajai maltītei. Ja jums ir labas vakariņas, jums nebūs vēlmes vakariņās ēst ziloni.
Mums visiem trūkst laika, taču tas nav iemesls riskēt ar savu veselību. Pat aizņemtākie cilvēki var noorganizēt pareizu uzturu vai atvēlēt stundu pusdienām. Ja nav iespējams atstāt biroju, pasūtiet piegādi vai paņemiet līdzi pārtikas konteinerus. Mēģiniet pavadīt pusdienu laiku, ēdot un atpūšoties.
Ēdiet vairāk dārzeņu
Vēlaties būt veselīgs - ēdiet veselīgu pārtiku. Dārzeņi ir tie brīnišķīgie produkti, kuriem jums vajadzētu ļauties katras ēdienreizes laikā.
Tie ir bagāts vitamīnu un minerālvielu avots. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un attīrīt kuņģa-zarnu traktu.Turklāt dārzeņus raksturo pašu fermentu klātbūtne, tāpēc to asimilācijas process ir ļoti viegls.
Neapstrādāti dārzeņi būs visnoderīgākie, taču pat gatavojot, to derīgās īpašības nepazūd.