Vai esat kādreiz domājis, kāpēc pēc ilgāka laika, strādājot ar e-pastu, jūs jūtaties stresa un noguris? Kāpēc jūs jūtaties nemierīgāks nekā iepriekš, un pat tad, kad jūs pauzējat, tas nekļūst labāk?
Tas viss attiecas uz stāvokli, kuru psihologi visbiežāk sauc par e-pasta apnoja. Šī parādība biežāk tiek saistīta ar miegu, bet to var izraisīt arī vienkāršs darbs ar datoru. To raksturo sekla elpošana vai elpas aizturēšana, strādājot ar e-pastu, sociālajiem tīkliem vai spēlējot datorspēles.
E-pasta apnoja rodas vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, mūsu poza strauji pasliktinās tajos brīžos, kad esam piesūkušies strādāt pie datora vai skatīties uz tālruni, kas apdraud mūsu spēju pilnībā ieelpot un izelpot.
Otrkārt, pēc vairākām stundām, kas pavadītas ekrāna priekšā, mūsu acis nogurst un savelkas, kas vēl vairāk traucē normālu atvieglotu elpošanu. Visbeidzot, kad aizrautīgi strādājam pa e-pastu un datorā veicam citus uzdevumus, mēs zaudējam izpratni. Mēs esam tik ļoti apsēsti ar tekstiem, e-pasta ziņojumiem un ziņojumiem sociālajos tīklos, ka pat nepamanām izmaiņas elpošanā, un tas var būt bīstami mūsu veselībai.
Tātad, kā jūs varat pārtraukt šo ikdienas stresa un trauksmes avotu? Šeit ir trīs lieliski veidi.
Turpiniet elpot
No pirmā acu uzmetiena tas šķiet acīmredzams, un tomēr galvenais e-pasta apnojas cēlonis ir elpošanas mazspēja. Mūsu elpošana kļūst īsa, periodiska un virzās augšup no vēdera uz krūtīm. Ja jūs spējat pamanīt šo elpošanas maiņu, varat ātri normalizēt sevi.
Viss, kas mums jādara, ir sākt dziļāk elpot vēderā, sēdēt pie datora vai lietot tālruni. Izmēģiniet to tagad. Lasot atlikušo šo rakstu, novirziet nelielu savas uzmanības daļu, teiksim, 10 procentus, uz sajūtu, ka jūsu kuņģis paplašinās, ieelpojot un savelkot elpojot.
Veikt pārtraukumus
E-pasta apnoja ir stāvoklis, ko izraisa nepārtraukta fiksācija ekrānā. Tādējādi viena no visspēcīgākajām narkotikām ir laiku pa laikam veikt īsus pārtraukumus. Celies no galda, iztaisno muguru un kusties.
Viss, kas jums jādara, ir jāpiešķir savam prātam un ķermenim nedaudz laika, lai izjustu dabiskāku relaksācijas stāvokli. Lai to izdarītu, var būt noderīgi iestatīt taimeri katru reizi, kad apsēžaties pie datora. Jūs pat varat ieplānot šos pārtraukumus kalendārā, ja aizmirstat.
Atslābiniet acis
Biroja darbinieku veiktie pētījumi liecina, ka daudziem no mums rodas datorvīzijas sindroms. Stundas, kuras mēs pavadām, skatot monitora ekrānu, rada vairākas problēmas, ieskaitot acu spriedzi, galvassāpes, acu krampjus, kā arī kakla, muguras un plecu spriedzi. Pārmērīgs acu celms ir arī viens no galvenajiem elpošanas nomākuma cēloņiem apnojas laikā.
Lai sāktu atslābināt acis, dažreiz ir noderīgi skatīties prom no ekrāna. Skaties ārā pa logu un ļauj acīm atslābināties. Cik vien iespējams, mēģiniet novērsties no ekrāna vismaz ik pēc divām stundām.
Secinājums
Šie padomi var šķist neefektīvi.Bet padomājiet par to, cik daudz radošas un produktīvas enerģijas jūs katru dienu zaudējat aizraujošās e-pasta apnojas dēļ. Padomājiet par to, kā būtu beigt garu dienu, kas pavadīta pie datora, jūtoties atpūtai un atpūtai, nevis izsmeltam, satrauktam un izkaisīti.
Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus vismaz pāris reizes dienā, un jūs redzēsiet, ka līdz darba dienas beigām jūs jutīsities mazliet labāk.