Jūs sēdējat pie sava galda un esat gatavs beidzot pabeigt darbu. "Nu, darīsim to," jūs domājat. Dodieties uz Word (vai Excel, vai Office utt.) Un atveriet jaunu dokumentu. Vai jums ir priekšstats par to, kas jādara, bet kas notiks tālāk? Tu pieraksti dažus vārdus, bet nespēj koncentrēties. Pēc tam dodieties uz Facebook, ir pagājušas 20 minūtes. Tad nāk Youtube, ir pagājušas 60 minūtes. Pirms jūs saprotat, ka pienācis laiks pusdienām, puse dienas - it kā. Vai tas izklausās pazīstams? Vai jūs kādreiz esat pazaudējis dienu?
Pirms pārejat pie padomiem, šeit ir daži svarīgi punkti, kas jums jāzina.
Ir grūti izvairīties no uzmanības novēršanas. Ja nerodat uzmanību, jūs neesat viens. Nav viegli atrasties misijā, kad jums jāstrādā stundām ilgi, bet daži cilvēki to var. Jautājums ir, kāpēc viņi, nevis jūs?
Jums nekad nav iemācīts koncentrēties. Smieklīgi, ka visus mūsu skolas gadus mums nekad nav mācīts, kā būt koncentrētam, lai gan šī ir pati pirmā lieta, kas jums bija jāzina.
Rīki, kas palīdz apgūt koncentrēšanās spējas, ir noderīgi, ja jāatrod veidi, kā apgūt fokusēšanas spējas. Šajā nolūkā varat izmantot dažus padomus.
1. Atcerieties savu redzējumu un mērķus
Vispirms izdomāsim, kāpēc vispār ir jākoncentrējas? Vai vēlaties kļūt par pieredzējušu ģitāristu? Vai vēlaties uzrakstīt romānu? Vai vēlaties sākt strādāt no mājām?
Padomājiet par to. Zinot, kāpēc mums vajadzētu būt koncentrētiem, var palīdzēt mums iziet sarežģītās un nogurdinošās daļas, lai sasniegtu kādus, pat visneiedomājamāk sarežģītos mērķus. Tā ir jūsu spēja koncentrēties, kas patiešām palīdzēs, kad tas būs visvairāk vajadzīgs.
2. Samaziniet haosu biznesā, koncentrējoties uz 2-3 svarīgiem uzdevumiem
Ja jums ir 20 uzdevumi, kas jums jāveic katru dienu, cik efektīvas, jūsuprāt, būs jūsu koncentrēšanās spējas? Jums ir jāsadala visi jautājumi prioritārā un nozīmīgā secībā.
Koncentrējieties uz 2-3 svarīgu uzdevumu veikšanu dienā (pat viens ir normāli), bet nekas vairāk. Tas ir viss, kas jums jāveic, lai sasniegtu savus mērķus. Lēnāks darbs ir daudz labāks nekā atmest agrāk, jo jūs dienā pieņēmāt pārāk daudz darba. Cits marksisma-ļeņinisma klasiķis teica: “Labāks ir mazāk, jo labāk!”
3. Pēc iespējas ātrāk izpildiet uzdevumus
Lai pārliecinātos, ka esat izpildījis šos 2-3 uzdevumus, jums tiem iepriekš jāsagatavojas.
Tas nozīmē, ka, tiklīdz pamodies, tu jau domā, kā to izdarīt. Tāpēc piecelties, iet dušā, ieturēt brokastis un sākt darbu (jā, pirms tam ir piemērots laiks).
Tas ir grūti, bet cerības pavada tikai uzmanības novēršanu. Šādi brīži iztērēs jūsu gribasspēku. Tas sarežģī darbu pie darīšanas, tāpēc negaidiet - dariet to pēc iespējas ātrāk.
4. Koncentrējieties tikai uz mazāko darba daļu vienlaikus
Vienkāršs veids, kā nogalināt jūsu uzmanību, ir gigantisku sasniegumu mērķa sasniegšana. Lielākajai daļai mērķu būs vajadzīgas vismaz dažas nedēļas vai mēneši.
Rezultātā rodas viena no divām situācijām:
- esat vīlušies, jo mērķis ir pārāk liels;
- jūs fantāzējat par to, kā jūtas mērķa sasniegšana.
Jebkurā gadījumā tas ir slikti un vienmēr rada potenciālu problēmu, koncentrējoties uz kopējo attēlu vai izmantojot vizualizāciju.
Tātad, kas jums jādara? Fantāziju vietā koncentrējieties uz ļoti neliela, kaut arī minimāla apjoma darba veikšanu.
Piemēram, tas šķiet vienkāršāks:
- Rakstot 200 vārdus dienā, vai vismaz 2 teikumus dienā?
- 20 papildinājumi dienā vai vismaz 1 palielinājumi dienā?
Šeit galvenais ir kritumu izmantošana. Laika gaitā jūsu minimums palielināsies, un jūs pakāpeniski uzlabosit spēju koncentrēties uz lielākiem uzdevumiem.
5. Vizualizējiet darbplūsmu.
Vizualizācijas metodes var nodarīt vairāk ļauna nekā palīdzēt. Bet ir piemērots veids, kā izmantot vizualizāciju, un šī vizualizācija patiesībā darbojas (nevis tā, it kā jūs jau būtu guvusi panākumus).
Skriešanas čempioni izmanto šo paņēmienu ar lielu efektu, parasti strādājot atpakaļ. Viņi iedomājas, ka vispirms uzvar un pēc tam visu procesu spēlē apgrieztā secībā, izjūtot un vizualizējot katru soli līdz pašam sākumam. Ātrāks un atbilstošāks veids, kā piemērot šādu shēmu, ir iedomāties, ka jūs veicat nelielu uzdevuma daļu.
Piemēram, ja jums jāpraktizē spēlēt ģitāru, kas jums jādara?
Vispirms iedomājieties, ka stāvat (tiešām padomājiet, kā piecelties, un tad dariet to). Ja jūs to patiesi iedomājaties, iztēloties un justies vērts, tad rīkoties saskaņā ar šo sajūtu būs viegli.
Pēc tam atkārtojiet vizualizācijas procesu ar katru soli, līdz rokās ir šī ģitāra un jūs jau sākat to spēlēt. Uzmanības koncentrēšanas process katrā solī novērš uzmanību no tā, cik daudz jūs nevēlaties kaut ko darīt, un vizualizācijas “sagatavo jūsu ķermeni” katram nepieciešamajam solim.
Viss, kas jums jādara, ir jāpiemēro process tam, uz ko jums jākoncentrējas - sāciet tikai ar mazāko kustību, kas jums jādara.
6. Kontrolējiet savu iekšējo uzmanību
Iekšējā uzmanības novēršana ir viena no tām problēmām, no kuras jūs nevarat izvairīties. Jums jāatrod veidi, kā sagatavot prātu darbam, un jāatrod vienkārši veidi, lai tas nenovirzītos no neatbilstošām domām.
Labs veids, kā sagatavot prātu darbam, ir īpaša “darbstacija”. Ja jūs vienmēr strādājat noteiktā jomā, tad jūsu prāts savienos šo zonu ar domām, kas saistītas ar darbu.
Pietiekami vienkārši, vai ne? Veicot pārtraukumus, neaizmirstiet atstāt darba vietu, un tad jūs uzzināsit, kad jums to atļauj, lai arī jūsu domas būtu brīvi atrautas no darba.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas notiek iekšpusē, koncentrējieties uz kaut ko darīšanu (neatkarīgi no tā!). Tiklīdz jūs to izdarīsit, jūs redzēsit, ka visas jūsu domas atkal būs saistītas ar uzdevuma pabeigšanu.
7. Noņemiet ārējos traucējumus (ārējie kairinātāji)
Šis padoms ir vienkāršs, vienkārši atkāpieties no lietām, kas jūs novērš. Vai televīzija novērš uzmanību? Darbs citā telpā. Vai bērni novērš uzmanību? Celies agrāk un strādā, līdz viņi pamostas. Vai internets novērš uzmanību? Izslēdziet modemu vai maršrutētāju.
Parasti ir acīmredzami, kas jums jādara, taču nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst par šo padomu.
8. Izlaidiet to, ko nezināt
Tas ir padoms, kas bieži tiek ignorēts. Ja rodas darba grūtības, atgriezieties pie tā vēlāk. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, par katru cenu turpiniet strādāt bez prāta. Tas viss nozīmē, ka vispirms jākoncentrējas uz vieglajām detaļām.
Rezultātā jūs varat atgriezties pie sarežģītākām detaļām, kad iegūstat pietiekami lielu impulsu, lai tas nesabojātu fokusu.
9. Uzlabojiet disciplīnu, izmantojot fokusa praksi
Ir vairāki fokusa vingrinājumi, ko varat darīt, lai uzlabotu vispārējo disciplīnu.
Pirmais ir meditācija, kas būtībā ir koncentrēšanās definīcija praksē. Padomājiet par to - jūs vienkārši sēdējat un neko nedarāt. Šī ir lieliska metode, lai palielinātu spēju koncentrēties, mazinātu stresu un iegūtu lielāku kontroli pār emocijām.
Otrais vingrinājums ir Pomodoro metode. Tie būtībā ir “fokusa sprints”, kam seko pamatīgs pārtraukums. Tāpat kā reālos sprintus, laika gaitā jūs tos izpildīsit labāk un labāk. Katrs intervāls palielina spēju koncentrēties, kad tas ir svarīgi, tāpēc jums tam vajadzētu veltīt laiku.
10. Kontrolējiet savu impulsu
Momentum palīdz atvieglot mērķu sasniegšanu. Tieši tāpēc ir svarīgi, lai jūs nekad nedarītu reālus pārtraukumus ar saviem mērķiem; galu galā jūs zaudējat impulsu un paļaujaties uz disciplīnu, lai atgrieztos uz ceļa.
Tas nozīmē, ka katru dienu jums ir nepieciešams kaut kas nozīmīgs, lai sasniegtu mūsu mērķus (jā, pat brīvdienās un svētku dienās). Un, kad teikts “jēgpilns”, jūs nenozīmējat lielu uzdevumu, bet drīzāk jebkuru uzdevumu, kas jūs tuvina jūsu mērķim.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt par ārštata rakstnieku, tad diezgan daudz rakstiet nedēļas nogalē. Ja jūsu mērķis ir atveseļoties, dodieties īsā 5 minūšu pastaigā pat Ziemassvētku dienā.
Nekas pārdabisks, nekas traks - tikai tas, kas ir vissvarīgākais mērķa sasniegšanai.