Bailes no publiskas uzstāšanās tiek dēvētas arī par glossofobiju (kas burtiski nozīmē “bailes no valodas”). Tas ir stress, ko cilvēks izjūt publiskās uzstāšanās laikā. Tiek uzskatīts, ka katrs ceturtais cilvēks baidās runāt ar auditoriju. Pat slaveni mūziķi un zvaigznes bieži cieš no šīs fobijas.
Neatkarīgi no personīgās vai profesionālās pieredzes, spēja pārliecinoši un daiļrunīgi apmainīties ar vārdiem ir ārkārtīgi svarīga. Ir 5 galvenie soļi, kas palīdz pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Tātad, kādas metodes palīdz pārvarēt bailes no skatuves?
1. Veiksmes vizualizācija
Cilvēka pārdzīvoto baiļu pamatdaļa rodas no viņa paša negatīvās domāšanas.
Tādas domas kā “Es nedomāju, ka varu to izdarīt; Es varu aizmirst savas piezīmes, ”ir daudzu galvenā problēma. Pirmais solis, mēģinot pretoties negatīvajai domāšanai, ir tas, ko sauc par veiksmes vizualizāciju. Zinātniski pierādīts fakts, ka efektīvs veids, kā cīnīties pret negatīvo garīgo pieredzi, ir pozitīvas domas.
Atrodiet klusu vietu, kur varat būt mierīgs vismaz 15 minūtes, izveidojiet garīgu runas tēlu, kas būs pilnīgs panākums. Skatiet, kā auditorija ir laimīga un mācās no jums. Iedomājieties, cik pārliecinoši jūs dalāties savās idejās. Iedomājieties panākumus, nevis to, no kā jūs baidāties.
2. Mērķtiecīga prakse
Cik reizes jūs esat dzirdējuši šo labsirdīgo padomu: “Prakse pilnveidojas”? Jums varētu rasties jautājums: "Es trenējos atkal un atkal, kāpēc es neuzlabojos?" Mums lika praktizēt, bet neviens mums nekad neteica, kā. Savā grāmatā Peak Andersons iepazīstina ar koncentrētas prakses jēdzienu, kuru viņš definē kā fokusētu procesu skaidri definēta un konkrēta mērķa sasniegšanai.
To, ko mēs visi darām, sauc par naivu praksi, kas atkārto konkrētu uzdevumu un sagaida uzlabojumus. Šī prakse, kas saistīta ar publisku uzstāšanos, ir ārkārtīgi neefektīva. Ir daudz prasmju, kuras jums jāapgūst, lai kļūtu par izteiktu runātāju. Tādējādi mērķtiecīga prakse ir pareizais ceļš, jo tas ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu prasmi un savlaicīgi saņemt atsauksmes par to, kas ir un kas nav. Vienmēr trenējieties mērķa sasniegšanai.
3. Enerģijas aprite
Zinātne saka, ka, runājot ar sabiedrību, mēs esam sajūsmā un stresā. Mūsu virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu, norepinefrīnu un kortizolu, kas ir ķīmiskas vielas, kas cīnās ar stresu. No fizioloģiskā viedokļa gatavība cīnīties vai aizbēgt ir vienas monētas divas puses. Bet to pašu enerģiju, kas rodas, baidoties no skatuves, mēs varam virzīt, lai sagatavotos runai.
Pozitīvas domas, piemēram, “Es neuztraucos! Es varu ”var palīdzēt jūsu zemapziņas prātam noticēt, ka jūs neuztraucaties. Mūsu zemapziņa neatšķir un neracionalizē, tā pieņem patiesību un visu, ko mēs piedāvājam. Pozitīvi sevis ieteikumi dziļi iekļūst mūsu zemapziņā un izpaužas sajūtās un darbībās. Nekad nesaki sev, ka tev ir bail.
4. Darbība
Bez konsekventas un neatlaidīgas darbības nav iespējams sasniegt augstus rezultātus. Daudzi cilvēki apmeklē runātāju prezentācijas un seminārus, cerot nekavējoties sasniegt vēlamos rezultātus. Bet tas nedarbojas un nedarbosies. Trīs iepriekšējie soļi neko nenozīmē, ja vien jums nav rīcības plāna, kuru varat izmantot sava mērķa sasniegšanai.
Zināšanas vien nedos rezultātu.Zināšanas apvienojumā ar apzinātām, sistemātiskām darbībām - nesīs 100 procentu rezultātu. Cik reizes nedēļā jūs esat gatavs trenēties? Vai jums ir atbalsta grupa? Tas, ka jūs lasāt šo rakstu, ir uzskatāms pierādījums tam, ka jūs meklējat metodes baiļu apkarošanai uz skatuves. Tātad, kāpēc gan neņemt pildspalvu un papīru un uzrakstīt savu nākamo darbību? Izveidojiet plānu, kura beigās ir uzvara.
Turklāt, atrodoties uz skatuves, nekoncentrējieties uz personīgām problēmām. Ja kaut kas no jūsu personīgās dzīves liek uztraukties, mēģiniet parūpēties par to pirms izrādes.
5. Nosakiet savu mērķi, auditoriju un materiālus
Pirms uzstāšanās jums skaidri jāsaprot trīs lietas: mērķis, auditorija un materiāli.
Vispirms uzrakstiet uz tukšas papīra lapas pašā augšā, kāpēc jūs to darāt? Vai arī līdzīga paziņojuma formā: "Līdz manas runas beigām auditorija to iemācīsies." Bez mērķa jūs nevarēsit paziņot savu viedokli auditorijai, lai viņi pieņemtu jūsu viedokli. Tālāk rakstiet, ar ko jūs runājat.
Pirms ieiešanas uz skatuves ir jāapkopo pamatinformācija par auditorijas vecuma grupu, kultūras izcelsmi un zināšanu līmeni. Šīs zināšanas dod jums iespēju pareizi noformēt prezentāciju, lai piesaistītu auditoriju un efektīvāk izteiktu savu viedokli.
Visbeidzot, noteikti apgūstiet materiālus. Jo īpaši ievads, pamatidejas un secinājumi. Neuzstājieties auditorijas priekšā, neaizmirstot runu. Materiālu pilnīga piederība palielinās pašpārliecinātību, kas savukārt mazinās bailes no publiskas uzstāšanās.
Pareiza sagatavošanās ietver arī daudz vingrinājumu, pietiekami daudz miega, lai būtu enerģija spēcīgam sniegumam.
Metodes palīdzēs - ja tās izmantos
Šīs metodes jums būs noderīgas, jo arī daudzi runātāji ir cīnījušies ar skatuves bailēm. Jūsu vēlme mēģināt, neizdoties un kļūt labākai - tā ir iespēju burvība.
Kā jūs jau sapratāt, viss, kas jādara, lai jūsu bailes no ienaidnieka pārvērstos par draugu, ir runāt un rīkoties, neskatoties uz nedrošību.