Nogurums, miega trūkums, personiskas problēmas - šie un citi faktori bieži mums traucē sasniegt koncentrēšanos. Ko darīt, ja nevarat koncentrēties uz darbu, kas jāveic steidzami? Kad es saskaros ar līdzīgu problēmu, man palīdz trīs vienkārši vingrinājumi.
Vērojiet savu elpu
Tas nav aicinājums veikt elpošanas vingrinājumus. Lai koncentrētos uz darbu, jums jāpavada kāds laiks elpošanas novērošanai. Vingrinājums palīdz sasniegt koncentrēšanos minūtēs.
Lai to izdarītu, apsēdieties, lai jums būtu pēc iespējas ērtāk. Koncentrējieties uz elpu. Vērojiet, kā gaiss nonāk nāsīs, piepilda plaušas. Skaties, kā tu izelpo.
Iesācējiem šis vingrinājums nav viegls. Laiku pa laikam galvā parādīsies domas, kas novērš uzmanību no novērošanas. Neuztraucieties par to, vienkārši padziniet viņus un atgriezieties vingrinājumā.
Dodieties pastaigā
Lai veiktu šo vingrinājumu, kura mērķis ir arī koncentrēšanās, nav obligāti jādodas ārpus mājas. Jūs varat arī doties uz savu biroju. Koncentrējieties uz to, kā staigājat. Pievērsiet uzmanību savai pastaigai, mainiet to. Koncentrējieties uz sajūtām, kas rodas, ejot, uz zoles pieskārienu virsmai.
Šī uzdevuma efektivitāti var uzlabot. Ja jums ir tāda iespēja, dažas minūtes pastaigājieties ar basām kājām. Ja jūs noņemat kurpes, jums būs vieglāk koncentrēties uz savām jūtām, atbrīvot galvu no svešām domām.
Ķermeņa skenēšana
Lai pabeigtu trešo vingrinājumu, lai palielinātu koncentrēšanos, apbruņojieties ar iedomātu lukturīti. Ar tā palīdzību jūs varat garīgi skenēt visu ķermeni.
Sāciet ar pirkstiem, tad pārvietojieties augstāk. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat iedomātas skenēšanas laikā. Tas var būt drudzis, auksts, tirpšana. Turpiniet vingrinājumu, līdz sasniedzat galvu. Skenējiet šo zonu ar īpašu piesardzību. Kad esat pabeidzis, ņemiet vērā, ka jūsu koncentrēšanās spēja ir ievērojami palielinājusies.
Kopsavilkums
Lai sasniegtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic regulāri, un ne tikai tad, kad priekšā ir svarīgs un steidzams darbs. Es to veltu tikai dažām minūtēm dienā. Katru dienu man kļūst arvien vieglāk koncentrēties uz aktuālām lietām.