Joga pie datora ir vienkāršs un patīkams veids, kā atpūsties birojā. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var palīdzēt jūsu muskuļiem atpūsties un dot jūsu prātam kādu laiku, lai atgūtu. Ja jums ir darbs pie galda vai jūs daudz laika pavadat, skatoties uz ekrānu, novatoriskā datoru joga palīdzēs jums kļūt laimīgākiem un sasniegt dziļāku relaksācijas līmeni.
Ķermeņa relaksācija
Izmantojiet galvas noliekumus, lai pagarinātu kaklu. Veicot datoru jogu, vislabāk ir sākt no galvas un pārvietoties uz leju. Lai to izdarītu, pārvietojiet to visos virzienos, spiežot kaklu uz priekšu un atpakaļ un pagriežot to no vienas puses uz otru. Centieties, lai jūsu kustības būtu mīkstas un precīzas, nevis neparastas vai bargas, un atvēliet sev daudz laika katra no tām veikšanai. Katru reizi, pārejot uz jaunu līmeni, pēc iespējas izstiepiet kaklu un turiet to vietā, veicot trīs garas dziļas elpas. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīsdesmit sekundes.
Plecu kustība
Paraustiet plecus, veiciet mazus ruļļus un mainiet rokas, lai atslābinātu augšējās ekstremitātes. Lai izstieptu, mēģiniet tos pakratīt, virzot uz priekšu vai atpakaļ un pārvietojot uz augšu un uz leju. Veiciet šīs kustības pietiekami lēni, lai jūs varētu justies katru reizi, kad muskuļi pārvietojas. Stiepšanās laikā izvēlieties divas pamata pozīcijas, piemēram, plecus uz augšu un uz leju. Ieejot pirmajā pozīcijā, ieelpojiet un turiet to trīs sekundes. Pēc tam pārejiet uz otru pusi un izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu minūti.
Mugurkaula stiept
Pagrieziet ķermeņa augšdaļu, lai atpūstos mugurkauls. Šīs ķermeņa daļas strijas ir īpaši piemērotas stresa mazināšanai, ko rada slikta stāja. Lai to izdarītu, stingri turiet kaklu un plecus un nepārvietojiet ķermeņa apakšdaļu, lai jūs varētu pilnībā koncentrēties uz muguru. Ieelpojiet, pēc tam pagrieziet mugurkaulu uz sāniem. Turiet šo pozīciju trīs sekundes, pēc tam atgriezieties centrā un izelpojiet. Dariet to pašu ar otru pusi, pēc tam visu procesu atkārtojiet vienu minūti.
Pēdu kustība
Nolaidiet kājas un pārvietojiet tos aplī. Novietojiet tos stingri uz grīdas un koncentrējieties uz savu savienojumu ar planētu. Iedomājieties, kā Zeme griežas jūsu prātā, pēc tam apļveida kustībā pārvietojiet kājas, imitējot griešanās bumbas ātrumu. Dziļi elpojiet, it kā sekojat Zemes ritmam. Veiciet šo vingrinājumu minūti.
Ķermeņa masāža
Masāža ķermeni no galvas līdz kājām, lai atslābinātu muskuļus. Vietām ar lielu spriedzi ir nepieciešams dziļi nospiest ādu un berzēt ar spēku, lai pēc iespējas atpūstos. Masāžas laikā koncentrējieties uz ķermeņa atbrīvošanu no negatīvisma. Masāža sevi tik ilgi, cik jums šķiet piemērots. Lai mazinātu spriedzi uz acīm un seju, uzmanīgi pārklājiet šīs vietas ar pirkstiem vai plaukstām un pārvietojiet tās apļveida kustībās.
Iekšējās pasaules meklējumos
Padomājiet par mantru, lai labāk koncentrētos. Veicot garīgo jogu, tās lasīšana skaļi vai galvā var palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgām obsesīvām domām. Visizplatītākā mantra ir plaši pazīstamais “Om”, taču piemērots ir arī jebkurš nomierinošs vārds vai frāze.
Domu bloķēšana
Veiciet dziļu, pilnīgu elpu, lai bloķētu nevajadzīgas domas. Ielieciet rokas uz vēdera un sāciet elpot, izelpojot un izelpojot ar savu diafragmu.Koncentrējieties tikai uz elpošanu, līdz tā kļūst dabiska. Šis process, kas pazīstams kā elpošanas sajūta, palīdzēs bloķēt traucējošās un bezjēdzīgās domas, radot dziļāku apziņu.
Saskaņo ar Visumu
Iedomājieties sevi kā spēcīgu entītiju, lai saprastu savu vietu Visumā. Apkopojiet rokas tā, it kā jūs lūgtos. Iedomājieties sevi kā garīgu būtni, piemēram, Buda, vai tīras enerģijas pulcēšanos. Atcerieties, ka jūs esat saistīts ar kaut ko lielu, neatkarīgi no tā, vai tā ir dievība, pārdabisks spēks vai telpa.
Pozitīvas vibrācijas
Nosūtiet cilvēkiem labu gaumi, lai justos pozitīvāk. Koncentrējiet uzmanību uz kādu cilvēku, kurš liek justies siltam un laimīgam. Iedomājieties viņus stāvam blakus un ļaujiet šai idejai piepildīt jūs ar pozitīvām emocijām. Pēc jūsu domām, novēliet viņiem veselību, drošību, laimi un relaksāciju, un pēc tam izstiepiet rokas, lai sūtītu viņus gaišus un pozitīvus. Tādējādi jūs pats atverat prātu priekam un laimei. Tas var būt pat kāds, kuru jūs tik tikko pazīstat, piemēram, skolas draugs.
Lūgums pēc padoma
Garīgi pajautājiet kādam padomu. Tas jums būs atgādinājums, ka neesat viens. Turiet rokas sirds priekšā un berziet tās kopā. Ja esat reliģiozs, domājiet par dievišķu būtni vai apgaismotu saimnieku un palūdziet viņiem dot jums norādījumus. Ja jūs neesat reliģiozs, padomājiet par pašu Visumu vai kādu cilvēku, kuru jūs patiešām cienāt, piemēram, ģimenes locekli vai mentoru, un palūdziet viņiem parādīt jums ceļu. Atcerieties, ka, sperot nākamo dzīves soli, jūs to nedarāt viens pats.
Tādējādi šie padomi palīdzēs jums viegli atpūsties un noskaņoties labam garastāvoklim.