Gallup Institute (Amerikas sabiedriskās domas institūta) veiktā aptauja parādīja, ka vidējais darbinieks birojā katru nedēļu pavada 47 stundas. Startup dibinātājiem šis skaitlis bieži kļūst vēl lielāks, kas var izraisīt papildu fizisko un emocionālo stresu.
Izdegšana
Lai gan jauna uzņēmuma dibināšana var būt aizraujoša un uzmundrinoša, sākotnējā steiga sākt startēšanu nav mūžīga. Kad stresu un ikdienas pienākumus, kas saistīti ar jūsu biznesa vadīšanu, jūtat, jūs varat justies nomākts, it īpaši ar garu darba dienu.
Ja neesat piesardzīgs, visi šie faktori veicinās to, kas var iznīcināt jebkuru uzņēmēju: izdegšana. Tas var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un sliktu sniegumu. Izdegšana var sabojāt problēmu risināšanu un radošās domāšanas spējas. Mayo klīnikas pētnieki ziņo, ka tas var pat veicināt sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta attīstību, kā arī palielināt vielu ļaunprātīgas izmantošanas iespējamību.
Neskatoties uz to, ka starta dibinātāji ir daudz stresa, līdzsvara meklēšana, lai izvairītos no izdegšanas, ir svarīga jūsu veselībai un ilgtermiņa panākumiem. Par laimi vairākas zinātniski pamatotas stratēģijas palīdzēs izvairīties no izdegšanas un sasniegt labākos rezultātus.
Pirms izdegšanas simptomu izpausmes paņemiet pārtraukumu.
Lai arī daudzi pazīstami uzņēmēji uzsver, ka ir vērts strādāt no 60 līdz 100 stundām nedēļā, lai viņu bizness būtu veiksmīgs, pētījumi liecina, ka šādam pārmērīga darba līmenim ilgtermiņā parasti ir negatīvs rezultāts. Šāds hroniskas pārmērīgas slodzes līmenis padara jūs daudz vairāk pakļautu izdegšanai, un tas nepalīdzēs jūsu produktivitātei.
Bostonas Biznesa universitātes skolas profesores pētījumā tika atklāts, ka vadītāji nevarēja pateikt atšķirību starp darbiniekiem, kuri faktiski strādāja 80 stundas nedēļā, un tiem, kuri vienkārši izlikās. Viņš nespēja atrast pierādījumus tam, ka šie darbinieki tiešām būtu sasnieguši zemākus rezultātus, vai arī pazīmes, ka pārmērīgi strādājošie darbinieki spētu sasniegt vairāk.
Pārmērīgs darbs nepalielina produktivitāti. Daudziem tas faktiski palielina dārgu kļūdu pieļaušanas risku, jo tās kļūst arvien nogurušākas. Ļaujiet sev veikt pārtraukumus, lai izvairītos no izdegšanas. Pat īsa pastaiga var sniegt jēgpilnu garīgo relaksāciju un skaidrību.
Atrodiet jēgu savā darbā
Startup dibinātājiem nekad nevajadzētu sekot potenciālai biznesa idejai tikai tāpēc, ka tas šķiet labs veids, kā nopelnīt naudu. Lai ilgtermiņā paliktu motivēts, jums jāseko jēgpilnām idejām, kuras jūs patiesi aizraujat.
Tas nav tikai apgalvojums, to atbalsta arī zinātniskie pētījumi. Jo īpaši jēgpilna attieksme un karjeras nozīme ir saistīta ar ilgāku dzīves ilgumu. Jūsu darba patiesā vērtība un jēga palīdzēs izvairīties no pārpūles stresa situācijās.
Stimulējiet radošumu, nepārtraukti mācoties
Pēc absolvēšanas izglītība neapstājas.Neiroplastiskuma princips nozīmē, ka jaunu lietu apgūšana pieaugušā vecumā liek jūsu smadzenēm veidot jaunus savienojumus. Tas ļauj viņam rast radošākus risinājumus, izmantojot apmācības pieredzi vienā jomā, lai risinātu citas problēmas.
Lai gan jūs noteikti varat iemācīties jaunas prasmes, kas ir saistītas ar jūsu darbu, lai uzlabotu neiroplastiskumu, tas nav jāaprobežojas. Radošās domāšanas uzlabošana var būt rezultāts, iemācoties spēlēt mūzikas instrumentu, sagatavot jaunu recepti vai pat iegaumēt dzejoli.
Turpinot mācīties ārpus darba, jūsu smadzenes būs labāk sagatavotas problēmu risināšanai, kas rodas darbā. Radoši un novatoriski risinājumi attīstīs jūsu domāšanu, palīdzot izvairīties no monotonijas, kas bieži notiek pirms izdegšanas.
Jūsu attiecību prioritāte
Lai arī daži liek domāt, ka, lai veiksmīgi attīstītu savu startu, jums ir jāatkāpjas no noteiktām attiecībām, šīs pašas attiecības var piedāvāt tik nepieciešamo atvieglojumu no stresa, kas saistīts ar darbu. Faktiski slavenajā Hārvarda pieaugušo attīstības pētījumā, kas veikts vairāk nekā 80 gadu laikā, atklājās, ka “siltas attiecības” bija lielākais laimes prognozētājs vēlākajā dzīvē.
Lieta nav tikai tā, ka, pavadot laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, tiek novērsts stress no darba. Daudzos gadījumos spēja runāt par savu situāciju ar jums tuviem cilvēkiem palīdzēs mazināt stresu un novērst izdegšanu.
Citiem vārdiem sakot, atvēlot laiku siltām, tuvām attiecībām ar draugiem un ģimeni, jūs varēsit palikt laimīgi un izvairīties no stresa. Pārrunājot problēmas, ar kurām jūs sastopaties startējot, tas pat var palīdzēt stimulēt jaunas idejas, kas jūs līdzsvaro. Šo attiecību novārtā atstāšana sarežģītā darba laikā radīs tikai vairāk problēmu.
Ilgas darba stundas un stresa apstākļi ir dabiska uzņēmuma darbības sastāvdaļa. Bet jūs nedrīkstat ļaut viņiem izdegt. Īstenojot šīs stratēģijas, jūs varat izvairīties no šīs problēmas stāvokļa, lai sasniegtu līdzsvaru un būtu produktīvāks.