Lidošana bieži ir spīdzināšana, bet par laimi mūsu likteni var mazināt. Ja jūs lidojat atvaļinājumā vai komandējumā, visticamāk, jūs vēlēsities mazliet gulēt.
Ceļojumi mūs izved no ierastā grafika un bieži nozīmē pārmaiņas aktivitātes un miega periodos. Uzskatot, ka pat īsa atpūta var palielināt fokusu, uzmanību un vienkārši atsvaidzināties, miega un ceļojumu eksperti dalījās ar padomiem, kā gulēt lidmašīnā.
Noliecieties uz priekšu, nevis atpakaļ.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka vislabākais stāvoklis ir sēdēt, bet tas ir taisnība tikai tad, ja tas ir saliecams. Tā vietā noliecieties uz priekšu uz saliekamā galda, it īpaši, ja jūs sēdējat vidū.
Protams, vispirms tas ir jāatbrīvo no paplātes un vismaz ar kaut ko jāpārklāj, jo tie netiek tīrīti ļoti bieži. Noliekoties uz priekšu, jūs jutīsities daudz ērtāk un ātrāk aizmigsit.
Melatonīns
Kā izrādījās, melatonīna ņemšana garā lidojumā, lai tulkotu ķermeņa iekšējo pulksteni, ir nedaudz pretrunīga. Daži iesaka to lietot (it īpaši košļājamās gumijas veidā), lai pēc miega līdzekļiem varētu nedaudz gulēt bez negatīvām sajūtām. Citi iesaka neizmantot nekādus palīglīdzekļus. Kā vairumā gadījumu, tas viss ir atkarīgs no personīgās pieredzes un zināšanām, kas palīdz gulēt.
Izvairieties no kofeīna
Lai arī daudziem cilvēkiem ir kārdinājums pirms lidojuma izdzert tasi kafijas, it īpaši rīta lidojuma laikā, eksperti iesaka no tā atturēties. Ja vēlaties pagulēt, jums vajadzētu izvairīties no kofeīna uzņemšanas 3-4 stundas pirms lidojuma. Pirms gulētiešanas ir labi dzert šķidrumu, bet tikai tad, ja tas ir ūdens vai zāļu tēja.
Atrodiet kaut ko, uz ko paļauties
Viens no iemesliem, kāpēc mums lidmašīnā ir tik grūti, ir tas, ka mēs ieņemam nepatīkamas pozas, lai neiebruktu kāda cita telpā. Jo īpaši ir grūti saprast, ko darīt ar savām rokām.
Ja esat pa vidu un jums ir pieeja abiem roku balstiem, jūs, iespējams, izmantojat tikai vienu. Un, ja atrodaties ejā, gulējot, jūs vēlēsities noņemt šo elkoņu no roku balsta, lai nepiespiestu grozam ar dzērieniem. Jūs varat atrisināt šo problēmu, ja paņemat, piemēram, nelielu spilvenu, salocītu džemperi vai jaku.
Valkājiet ērtu apģērbu
Nē, jums netiek piedāvāts ceļot pidžamās, taču ir atšķirība starp šauriem džinsiem un kokvilnas biksēm. Valkājiet ikdienas apģērbu, kas ir pēc iespējas tuvāk pidžamai. Jums arī jāpārliecinās, vai jūsu apģērbs ir pietiekami silts, un paņemiet sev līdzi džemperi vai jaku.
Izvairieties no alkohola
Protams, pastāv kārdinājums nekavējoties iztukšot sīkās pudeles, taču to nevajadzētu pieļaut. Alkohols darbojas ātrāk augstumā, un dažiem tas nozīmē, ka jūs vēlēsities dzert arvien biežāk.
Izvairieties no miega zālēm
Dabiskās miega zāles melatonīns jau tika apspriestas iepriekš, bet kā ir ar citām zālēm? Eksperti iesaka no tiem izvairīties. Jums nevajadzētu gulēt vairāk kā pāris stundas, jo četras stundas ķermeņa apakšējās daļas nekustīgums divkāršo vēnu trombozes risku.
Turklāt tabletes ir paredzētas, lai jūs kādu laiku sajauktu, un pēc mērķa sasniegšanas jums nebūs viegli. Būs daudz grūtāk orientēties jaunās pilsētas autobusu sistēmā vai vadīt biznesa tikšanos ar paģirām no miega zālēm.
Apmāciet smadzenes aizmigt nomierinošai mūzikai
Tima Lefela, grāmatas “Lētākās vietas pasaulē” autors, apmācīja smadzenes iet gulēt lidmašīnā, pēc ēšanas vai dzeršanas vienmēr klausoties vienu no diviem īpašajiem albumiem ar austiņām. Pēc viņa teiktā, pēc daudziem gadiem, kas pavadīti lidmašīnās un autobusos, viņa smadzenes tādējādi saņem ziņojumu, ka ir pienācis laiks gulēt.
Rezervējiet loga sēdekli
Šis ir vēl viens gadījums, kad svarīgas ir personīgās izvēles, taču, ņemot vērā vēlmi aizmigt lidojuma laikā, loga sēdeklis ir labākā izvēle vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, šī pozīcija ļauj jums kontrolēt rindas apgaismojumu, pielāgojot loga žalūziju. Varat arī noliekties pret lidmašīnu, kas daudziem šķiet ērtāka.
Bet galvenā loga sēdekļa priekšrocība ir tā, ka jums nav jāceļas, ja kāds no jūsu rindas vēlas iziet. Pasažieriem, kas sēž vidējos sēdekļos vai ejās, vienmēr ir risks pamodīties miega vidū, lai līdzbraucēji varētu izkļūt.
Lietojiet acu masku
Lidmašīnās parasti diezgan spoža gaisma. Pat tad, ja nakts lidojuma laikā salona apgaismojums ir tumšs, grīda un tualete bieži tiek spilgti apgaismoti, nemaz nerunājot par visiem ekrāniem, kurus izmanto citi pasažieri. Jūsu smadzenēm var būt grūti saņemt molekulāru signālu, ka ir pienācis laiks gulēt, un to nosūta miega hormona melatonīna pārsprāgšana.
Labākais veids, kā samazināt gaismas daudzumu, kas neļauj aizmigt, ir uzlikt acu masku un radīt tumsu. Tas smadzenēs izdalīs melatonīnu un signalizēs par miega laika sākumu.
Izmēģiniet meditāciju
Ja meditācija palīdz atpūsties vai aizmigt, noteikti izmēģiniet to nākamajā lidojumā. Meditācija palīdzēs jūsu ķermenim nonākt atvieglotā stāvoklī, kas nepieciešams, lai jūs varētu apmeklēt sapņu zemi. To var praktizēt jebkur - gan publiskā vietā, gan arī vienatnē. Atrodiet dažas viedtālruņu lietotnes, kuras jums patīk, un lejupielādējiet tās jau iepriekš, lai jebkurā laikā varētu ātri piekļūt.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties troksni slāpējošās austiņas, ausu aizbāžņus vai pat austiņas, kas nāk ar tālruni, kaut kas var palīdzēt jums noslāpēt lidmašīnas troksni. Eksperti iesaka klausīties plūstošas, meditatīvas melodijas, kas, aizverot acis, aizved jūsu smadzenes no pašreizējās vides mierīgā telpā. Var būt noderīgi arī citi balti trokšņi, piemēram, viļņu vai ventilatora skaņa.
Pievērsiet uzmanību pulkstenim.
Situācija lidmašīnā neveicina miegu: troksnis, spilgta gaisma, neērts stāvoklis. Mēģinot piespiest sevi aizmigt, kad jūsu ķermenis tam nav sagatavots, iespējams, neizdosies. Paskaties pulkstenī vai tālrunī un uzzini, kad tas ir mājās. Ja tuvojas parastais miega laiks vai tas jau ir pienācis, tad dodieties gulēt. Pretējā gadījumā mēģiniet atpūsties, piemēram, lasīt.
Rezervē nakts lidojumus
Ja lidojat vakarā, rezervējiet lidojumu pēc iespējas vēlāk. Tādējādi jūsu ķermenis būs labāk sagatavots miegam, un jums būs vieglāk aizmigt lidmašīnā nekā no rīta vai pēcpusdienā.
Līdzi jāņem spilvens
Ja jūs labāk gulējat ar īpašu spilvenu ap kaklu, kas tiek pārdots visos lidostas suvenīru veikalos, tad izmantojiet to. Pat labāk, ja jūs pērkat piepūšamo. Tas aizņem minimāli daudz vietas, un pirms pacelšanās to varat uzpūst. Eksperti iesaka to nelietot galvas aizmugurē. Ja jūs sēdējat centrā vai netālu no ejas, novietojiet to zem zoda, lai jūsu galva nekristu. Ja vieta atrodas pie loga, tad to var izmantot kā parastu spilvenu.
Iestatiet pareizo temperatūru
Daži gaisa kuģi ir aprīkoti ar gaisa kondicionētāju. Šķiet, ka citiem nav ventilācijas un tie ļoti ātri sakarst. Tehniski jūs varat kontrolēt niecīgo gaisa ventilāciju virs sava krēsla, taču tas daudz nepalīdz. Labāk ir ģērbties labi un ir sava sega, jo lidmašīnās tās bieži nemazgā.
Iedzeriet dzērienu pirms lidojuma
Jā, mēs zinām, ka lidojuma laikā mums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens.Tas ir lieliski, ja jums ir vieta ejā un jūs nevēlaties gulēt, bet, ja jūsu mērķis ir nosnausties, jūs, iespējams, nevēlaties dzert ūdeni gaisā. Tā vietā dažas dienas pirms lidojuma sāciet dzert daudz šķidruma un pēc tam atturieties no tā tieši pirms pacelšanās.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem
Ēdieni lidmašīnā ir vēl viena lieta, kas ir atkarīga no personīgajām vēlmēm. Dažiem ir vieglāk aizmigt, kad viņi izvairās no nevēlamas pārtikas, savukārt citi iesaka izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem un kas ātri atbrīvo cukuru, izraisot insulīna pieplūdumu un pēc tam ātru miegu.
Nespiediet sevi
Pilnīgi atvienot lidojuma laikā būtu lieliski, taču daudziem cilvēkiem tas nav reāli. Tā vietā, lai piespiestu sevi pilnībā aizmigt, eksperti iesaka vienkārši atpūsties un aizvērt acis, negaidot miegu. Ja jūs aizmigāt, tas ir lieliski. Pretējā gadījumā jūs vismaz atpūtīsities un nesaņemsit stresu no neveiksmīgiem mēģinājumiem.
