Pienācīgas atpūtas organizēšanas uzdevumus šodien noteikti izvirza lielo uzņēmumu vadītāji, cenšoties nodrošināt savu padoto maksimālu sniegumu. Viņi izstrādā atvaļinājumu programmas atvaļinājumā, ievieš elastīgu darba grafiku un ikdienas darba procesu mēģina atšķaidīt ar traucējošām aktivitātēm, spēlēm un sporta vingrinājumiem.
Moderna kļūst arī jaunā dienas miega organizēšanas koncepcija, kuru jau praktizē NASA, Google un lielākās Amerikas universitātes. Krievijā šī prakse joprojām ir maz zināma, taču, ja iespējams, tā būtu jāievēro privāti. Pēc ārstu domām, pat īss dienas miegs ir labvēlīgs gan garīgajai veselībai, gan fiziskās enerģijas papildināšanai.
Optimālais miega ilgums dienas laikā
Cilvēks iziet pilnu miega ciklu 60–90 minūtēs. Tas ir pietiekami, lai atjaunotu ķermeni, vajadzības gadījumā izlīdzinot nakts miega trūkumus un sagatavojot sevi darba dienas beigām. Atkarības posmā jūs varat sākt ar īsiem intervāliem no 20 līdz 30 minūtēm.
Ko nozīmē ilgstošs dienas miegs?
Īstermiņa miegs ir normāls un dabisks dienas laikā, kad bioritmi un pati daba ir pakļauti aktivitātei. Bet ir reizes, kad cilvēki guļ ilgāk. Šo uzvedību sauc par disfunkcionālu nap, kam var būt iemesli. Piemēram, iegremdēšana ilgstošā dienas miega laikā var būt saistīta ar garīgām slimībām, traucējumiem vai cita fiziska bojājuma klātbūtni.
Vai dienas miegs ietekmē bezmiegu naktī?
Principā ir svarīgi izslēgt domu, ka gulēšana dienā var aizstāt nakts atpūtu. Pārējais būs atkarīgs no konkrētajiem nosacījumiem. Piemēram, ja ir pietiekami daudz spēku, papildu atpūta, protams, var traucēt gulēt naktī. Neveiciet dienas miegu vēlu vakarā. Ja mēs to uzskatīsim par spēku enerģijas bilances atjaunojošas korekcijas metodi, tad problēmas ar bezmiegu neradīsies.
Kam nevajadzēs nap?
Bērniem tas ir obligāts atpūtas režīms, bet pieaugušie var iztikt bez tā. Un lieta nav tikai tas, ka viņi ir pārāk aizņemti vai var tikt galā ar spēkiem, ko dod nakts miegs. Cilvēki, kuriem nepatīk dienas atpūta, no tā gūst labumu. To apstiprina pētījumi. Ja cilvēks dienas laikā slikti gulstas, tas nozīmē, ka viņš, visticamāk, jutīsies vēl sliktāk pēc tam, kad mēģinājis nodzēst.
Kā organizēt sapni darbā?
Atkal vadītāji, kas ir ieinteresēti uzturēt kolēģu optimālu darba stāvokli, paši organizē īpašas telpas gulēšanai. Ja ir tāda iespēja, to var izmantot. Kā alternatīva ir vērts apsvērt citas iespējas - tur var būt mierīga un droša vieta, kur gulēt tās pašas 20-30 minūtes. Ja darbs nav tālu no mājām, ir jēga, ja ir pietiekami daudz pārtraukuma, lai dotos mājās, lai atjaunotu tonusu.
Pēcpusdienas miega ieguvumi veselībai
Pirmkārt, ir jāņem vērā negatīvie faktori, kas saistīti ar miega trūkumu vai trūkumu kā tādu - pat naktī, vismaz dienas laikā. Miega trūkumam ir šādas sekas:
- paaugstināts depresijas risks;
- asinsspiediena paaugstināšanās;
- paaugstināts diabēta un aptaukošanās risks;
- kaitīgi vielmaiņas procesi;
- psiholoģiskā stāvokļa pasliktināšanās.
Un vēlreiz ir vērts uzsvērt, ka dienas miegu var uzskatīt nevis par pilnvērtīgu ķermeņa atpūtas nakts aizstājēju, bet gan par veidu, kā labot tā traucējumus un pašreizējo ķermeņa atbalstu intensīva darba apstākļos.
Izdegšanas novēršana?
Varbūt viens no vissvarīgākajiem dienas miega efektiem, kas ātri darbojas, ir emocionālās izdegšanas novēršana. Darbinieki, kuri ikdienas darba stresa laikā piedzīvo sabrukumu un hronisku nogurumu, dienas miega režīmu var izmantot kā dzīvību glābjošu dziedināšanas procedūru. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka ar acīmredzamām izdegšanas pazīmēm šī pašpalīdzības sesija, visticamāk, ir atbalstošs un preventīvs pasākums, savukārt ķermenim vairākas nedēļas var būt nepieciešami pilnvērtīgi atvaļinājumi.
Miega ietekme uz produktivitāti
Kopā ar pozitīvo ietekmi uz veselību var rēķināties ar darbinieku produktivitātes pieaugumu. Šī iemesla dēļ atbildīgie uzņēmumu vadītāji pievērš uzmanību dienas miegam, parādot labi pamatotu personāla aprūpi. Neatkarīgi no vecuma cilvēkiem, kuriem ir veselīga nakts un dienas miegs, ir augstāka intelektuālā aktivitāte, spēja labāk koncentrēties un kopumā veikt vairāk izziņas funkciju.