Pētījumi rāda, ka pat brīvajā laikā mēs bieži neveicam to, kas mums patīk vislabāk, - darām to, kas ir viegli. Kurus no šiem jūs bieži sakāt: “Es esmu apjucis un atlicis”; "Es veidoju plānus, bet tos nepiepildu"; "Es daru lietas ... bet nepareizas lietas"?
Problēma bieži izriet no viena vārda - “hiperaktivitāte”.
Varbūt tā nav tieši tā definīcija, kādu jūs gaidījāt dzirdēt. Bet hiperaktivitāte ir problēma, par kuru cilvēki ir domājuši tūkstošiem gadu garumā. Jā, šī problēma tagad ir lielāka nekā jebkad agrāk.
Kas tas ir Ko mēs varam darīt? Neirobioloģijai un senajai budisma un stoicisma gudrībai ir atbildes.
Jūsu hiperaktīvās smadzenes
Varbūt jūs esat slinks, vai varbūt nē. Bet viens ir skaidrs: jums ir smadzenes.
Pētījumi rāda, ka pat brīvajā laikā mēs bieži neveicam to, kas mums patīk vislabāk, - darām to, kas ir viegli. Jūsu smadzenes nevēlas tērēt enerģiju. Tātad jūs vienmēr esat slinks. Problēma ir tā, ka pasaule nav slinka un mainīga.
Viss prasa mūsu uzmanību. Mēs vēlētos izveidot plānu un netieši tam sekot vai sasniegt mērķus bez uzmanības novēršanas, taču šķiet, ka pasaule darbojas pret mums.
Pasaule pret
Pasaule nedarbojas mūsu ilgtermiņa interesēs. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu un katrs veikals cenšas iegūt savu naudu tieši tagad; jums kabatā ir tālrunis, un katra lietojumprogramma šobrīd vēlas kontrolēt jūsu uzmanību.
Lielākā daļa entītiju mūsu dzīvē patiešām vēlas, lai mēs kļūdītos viņu labā. Jūsu slinkās smadzenes labprāt vienkārši reaģē uz šo notiekošo kairinātāju bombardēšanu. Bet, nekavējoties reaģējot, parasti tiek izdarīta labākā izvēle. Un, kaut arī jūs noteikti kaut ko darāt savās interesēs, savus mērķus reti sasniedzat. Tas notiek tāpēc, ka, reaģējot, jūs nekontrolējat savu dzīvi. Faktiski reakcija ir pretēja kontrolei. Jūs redzat kaut ko jautru un sekojat tam. Jūs redzat kaut ko biedējošu un aizbēgt. Jebkurā gadījumā jūsu vide nosaka jūsu izturēšanos.
Reakcija
Ironija ir tāda, ka mēs tik bieži sakām citiem: “Nesaki man, ko darīt!” Un tomēr pārāk bieži mēs ļaujam apkārtējai pasaulei noteikt mūsu rīcību. Mēs nesākam ar plāniem un lēmumiem, mēs reaģējam.
Un, lai gan tehnoloģija ir saasinājusi problēmu, šī problēma pastāv jau mūžīgi. Apmēram pirms 2000 gadiem stoiku filozofs Epictetus teica: “Ja kāds cilvēks nodod jūsu ķermeni garāmgājējam, jūs būsit nikns. Neskatoties uz to, jūs nododat savas domas ikvienam, kurš nāk un aizvaino jūs, atstājot satraukumu un satraukumu. Vai tev par to nav kauna? ”
Biežāk mums ir jāatkāpjas, nevis jādod zibens reakcija. Bet kā mēs to darām? Iepazīstieties ar padomiem.
Kontrolējiet vidi
Braiens Vansinks ir Kornela profesors, kurš pēta ēšanas paradumus. Viena no galvenajām lietām, ko viņš atrada pārēšanās paradumā, ir tas, ka tas reti notiek bada dēļ. Parasti tas notiek situācijas dēļ. Kāpēc mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams?
Jūs ēdat mazāk, kad ēdiens ir tālāk, un vairāk, kad tas ir tuvāk. Profesors Braiens saka: "Cilvēki ēdtu uz pusi mazāk, ja mēs vienkārši no galda noņemtu saldumu šķīvi un novietotu to divu metru attālumā."
Tāpēc, kad jums jāpabeidz darbs, novietojiet tālruni istabas otrajā pusē. Novērst traucējumus ir daudz grūtāk. Kad jūs ieskauj mazāk lietu, uz kurām jūs atbildēsit, jūs kļūsit mazāk hiperaktīvi.
Kas jums jādara, kad jūs saskaraties ar kaut ko tādu, kas jūs nostāda hiperaktīvā režīmā?
Ņemiet to viegli
Pauze uz dažām sekundēm. Kā Markuss Aurēlijs teica jau sen: “Pirmais, kas jādara, ir apstāties. Nākamā lieta, kas jāveic, ir rūpīgi jāpārdomā uzdevums pa rokai un jāatceras, ka jūsu galvenais mērķis ir būt labam cilvēkam. ”
Un mūsdienu zinātne tam piekrīt. Visas šīs emocijas nepalīdzēs. Klīniskais psihiatrs Alberts Bernsteins saka, ka pareizo lēmumu pieņemšanas atslēga ir miers. Pamatideja ir tāda, ka daudzās situācijās jūs reaģējat ar instinktiem, kas ieprogrammēti dinozauru smadzenēs, nevis domājat caur situāciju.
Neirozinātnieki saka, ka stress prefrontālo garozu - smadzeņu racionālo daļu - padara bezsaistē. Vienkārši sakot, stress padara jūs muļķīgu. Un tāpēc vienkārša reakcija bieži liek darīt muļķīgas lietas.
Labi, jūs apturējāt. Bet jūs nevarat vienkārši apturēt sevi katru reizi, kad parādās kaut kas vilinošs. Kas tad tālāk?
Padomājiet par saviem mērķiem
Pārliecinieties, ka vissvarīgākais paliek vissvarīgākais. Pat senie stoiki to zināja. Epiktets sacīja: “Vispirms pasaki sev, kāds cilvēks tu gribi būt, tad dari to, kas tev jādara. Tie, kas spēlē sportu, vispirms izvēlas to sporta veidu, kurā vēlas nodarboties, un tad dara darbu. ”
Senā budistu domāšanas prakse balstās uz to pašu. Džozefs Goldšteins, viens no vadošajiem ekspertiem šajā jomā, teica kaut ko ļoti līdzīgu: “Kur notiek šī darbība? Vai es gribu tur iet? Vai šī doma man ir noderīga? Vai viņa kaut kādā veidā kalpo man vai citiem? Vai tā ir tikai spēle, iespējams, baiļu instinkti vai lietas, kas nav ļoti noderīgas ne man, ne citiem? ”
Un mūsdienu pētnieki neiroloģijas jomā piekrīt abiem apgalvojumiem.
Domāšana par ilgtermiņa mērķiem, kad jūs kaut kas vilina, dod smadzenēm kontroles sajūtu un izdala dopamīnu, kas ļaus jums justies labāk un motivētāk.
Alekss Korbs, Kalifornijas universitātes neirozinātnieks, sacīja: “Jums ir jāatceras, kāds ir jūsu ilgtermiņa mērķis un ko jūs cenšaties sasniegt. Ja jūs to atceraties, tad faktiski varat veikt mājas darbus un neiet uz ballīti, jo tad jūsu smadzenes saka: “Ak, jā. Es strādāju, lai to sasniegtu. Es daru kaut ko nozīmīgu sev. ”
Tātad, esi mierīgs un domā par saviem mērķiem. Tagad grūtākā daļa.
Pieņemiet apzinātu lēmumu
Ir grūti atteikties no uzmanības novēršanas. Pretoties vēlmei atlikt ir tiešām grūti. Tāpēc veltiet sekundi, lai apzināti izlemtu nepadoties. Neirobioloģija pierāda, ka pauze palīdz izvairīties no kļūdaina lēmuma pieņemšanas.
Sekojiet saviem ilgtermiņa mērķiem. Neirobiologs Alekss Korbs saka: “Kad prefrontālais garozs ir atvienots no stresa, mēs darām to, kas mūs priecē. Pajautājiet sev: “Ko es tagad varu darīt, lai tuvotos mērķim, kuru cenšos sasniegt?” Sperot vienu nelielu soli pretī tam, jūs jutīsities pārvaldāmāks.
Kopsavilkums
Lai pretotos uzmanības novēršanai un iemācītos koncentrēties, jums:
- kontrolēt situāciju: jūs nevarat reaģēt uz to, kas tur nav;
- saglabājiet mieru: stress padara jūs muļķīgu. Stress un reakcija uz to noved pie muļķīgas izturēšanās;
- padomājiet par saviem mērķiem: koncentrējieties uz to, kas ir patiešām svarīgs;
- pieņemiet pārdomātu lēmumu: kad jūs to izdarīsit, jūsu smadzenes labāk izturēs stresu, un jūsu produktivitāte palielināsies.
Jums nav nekavējoties jāreaģē. Jums nav jāreaģē uz šo apbrīnojamo smaržu un jāēd visi sīkfaili. Jūs varat ieturēt pauzi, palikt mierīgs, domāt par saviem mērķiem un izlemt, ko darīt pareizi.
Mēs visi tik ļoti baidāmies garlaikoties, ka piemeklējam jebkuru traucējošu faktoru.Bet, kad mēs patiesi sazināmies ar pasauli un koncentrējamies uz saviem mērķiem, mums nekad nav garlaicīgi.