Ar kada susimąstėte, kodėl ilgai praleidę darbą su el. Paštu jaučiatės stresuoti ir pavargę? Kodėl jaučiatės neramiau nei anksčiau ir net pauzę jis nepagerina?
Viskas dėl būklės, kurią psichologai dažniausiai vadina el. Apnėja. Šis reiškinys dažniau susijęs su miegu, tačiau jį gali sukelti ir paprastas darbas su kompiuteriu. Jam būdingas seklus kvėpavimas ar kvėpavimo sulaikymas dirbant su el. Paštu, socialiniais tinklais ar žaidžiant kompiuterinius žaidimus.
El. Pašto apnėja atsiranda dėl daugelio priežasčių. Pirma, mūsų laikysena smarkiai pablogėja tais momentais, kai esame įsijautę į darbą prie kompiuterio ar žiūrėdami į telefoną, o tai kelia pavojų mūsų galimybėms visiškai įkvėpti ir iškvėpti.
Antra, po kelių valandų, praleistų priešais ekraną, mūsų akys pavargsta ir pavargsta, o tai dar labiau sutrikdo normalų ramų kvėpavimą. Galiausiai, kai entuziastingai dirbame el. Paštu ir atliekame kitas užduotis kompiuteryje, prarandame sąmoningumą. Mes taip apsėstas tekstų, el. Laiškų ir pranešimų socialiniuose tinkluose, kad net nepastebime kvėpavimo pokyčių, ir tai gali būti pavojinga mūsų sveikatai.
Taigi, kaip galite nutraukti šį kasdienį streso ir nerimo šaltinį? Čia yra trys puikūs būdai.
Kvėpuokite toliau
Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo akivaizdu, tačiau pagrindinė el. Pašto apnėjos priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas. Kvėpavimas tampa trumpas, pertraukiamas ir juda aukštyn nuo pilvo iki krūtinės. Jei pastebite šį kvėpavimo poslinkį, galite greitai save normalizuoti.
Viskas, ką turime padaryti, tai pradėti giliau įkvėpti skrandį, sėdėti prie kompiuterio ar naudotis telefonu. Išbandykite dabar. Perskaitę likusią šio straipsnio dalį, nukreipkite nedidelę savo, tarkime, 10 procentų, dėmesį, kad jaustumėtės, kaip jūsų skrandis plečiasi įkvėpdamas ir susitraukdamas iškvėpdamas.
Padarykite pertraukas
El. Pašto apnėja yra būklė, kurią sukelia nuolatinė fiksacija ekrane. Taigi, vienas galingiausių vaistų yra laikas nuo laiko daryti trumpas pertraukėles. Kelkis nuo stalo, ištiesk nugarą ir judėk.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai duoti šiek tiek laiko savo protui ir kūnui, norint patirti natūralesnę atsipalaidavimo būseną. Norėdami tai padaryti, gali būti naudinga nustatyti laikmatį kiekvieną kartą atsisėdus prie kompiuterio. Jūs netgi galite suplanuoti šias pertraukas savo kalendoriuje, jei pamiršite.
Atpalaiduokite akis
Biuro darbuotojų tyrimai rodo, kad daugelis iš mūsų patiria kompiuterinio matymo sindromą. Valandos, kurias praleidžiame žiūrėdami į monitoriaus ekraną, sukelia daugybę problemų, įskaitant akių patempimą, galvos skausmą, akių mėšlungį, taip pat kaklo, nugaros ir pečių įtampą. Per didelis akių patempimas taip pat yra viena iš pagrindinių kvėpavimo slopinimo priežasčių, atsirandančių apnėjos metu.
Norėdami pradėti atpalaiduoti akis, kartais naudinga žvilgtelėti į ekraną. Pažvelkite į langą ir leiskite savo akims atsipalaiduoti. Jei įmanoma, stenkitės atsitraukti nuo ekrano bent kas dvi valandas.
Išvada
Šie patarimai gali atrodyti neveiksmingi.Bet pagalvokite, kiek kūrybingos ir produktyvios energijos prarandate kiekvieną dieną dėl jaudinančios el. Pašto apnėjos. Pagalvokite, kaip būtų baigti ilgą dieną, praleistą prie kompiuterio, jaustis pailsėjusia ir atsipalaidavusiai, o ne išsekusiai, susijaudinusiai ir išsibarstę.
Atlikite šiuos paprastus pratimus bent keletą kartų per dieną ir pamatysite, kad darbo dienos pabaigoje jausitės šiek tiek geriau.