Sėdi prie savo stalo ir esi pasirengęs pagaliau baigti darbą. „Na, padarykime tai“, pagalvoji tu. Einate į „Word“ (arba „Excel“, „Office“ ir kt.) Ir atidarote naują dokumentą. Ar turite idėją, ką reikia padaryti, bet kas bus toliau? Parašote kelis žodžius, bet negalite susikaupti. Tuomet eini į „Facebook“, jau praėjo 20 minučių. Tada ateina „YouTube“, praėjo 60 minučių. Prieš nesuprasdami, kad atėjo laikas priešpiečiams, pusė dienos - kaip buvo. Ar tai gerai pažįstama? Ar kada pralošei?
Tačiau prieš pereidami prie patarimų, pateikiame kelis svarbius dalykus, kuriuos turite žinoti.
Vengti išsiblaškymo sunku. Tu nesi vienas, kai reikia blaškytis. Nelengva išsilaikyti misijoje, kai reikia dirbti valandas, tačiau kai kurie žmonės gali. Kyla klausimas, kodėl jie, o ne tu?
Jūs niekada nemokėte susikaupti. Juokinga, kad visus savo mokslo metus mes niekada nebuvo mokomi, kaip susikaupti, nors tai yra pats pirmas dalykas, kurį reikėjo žinoti.
Įrankiai, padedantys įvaldyti jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį, yra naudingi, kai reikia rasti būdų, kaip įvaldyti savo susikaupimo sugebėjimus. Tam galite naudoti kelis toliau pateiktus patarimus.
1. Prisiminkite savo viziją ir tikslus
Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl iš viso reikia sutelkti dėmesį? Nori tapti patyrusiu gitaristu? Ar norite parašyti romaną? Norite pradėti dirbti iš namų?
Pagalvok apie tai. Žinojimas, kodėl turėtume išlikti susikaupę, gali padėti mums įveikti sunkias ir varginančias dalis siekiant bet kokių, net ir neįtikėtinai sudėtingų tikslų. Tai, kad labiausiai reikia, tikrai padės sutelkti dėmesį.
2. Sumažinkite chaosą versle, sutelkdami dėmesį į 2–3 svarbias užduotis
Jei turite 20 užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną, kaip manote, kokie veiksmingi bus jūsų koncentracijos sugebėjimai? Visus dalykus turite suskirstyti pagal prioritetus ir svarbą.
Susikoncentruokite į tai, kad atliktumėte 2–3 svarbias užduotis per dieną (net viena yra normalu), bet nieko daugiau. Tai viskas, ko jums reikia norint pasiekti savo tikslus. Lėtesnis darbas yra daug geresnis nei mesti anksčiau, nes dieną per daug nuveikėte. Kita marksizmo ir leninizmo klasika sakė: „Geriau, tuo mažiau, tuo geriau!“
3. Kuo greičiau atlikite užduotis
Norėdami įsitikinti, kad atlikote šias 2–3 užduotis, turite joms pasiruošti iš anksto.
Tai reiškia, kad kai tik prabundi, tu jau galvoji, kaip tai padaryti. Taigi atsikelkite, nusiprauskite po dušu, papusryčiaukite ir pradėkite (taip, prieš tai yra geriausias laikas tam darbui).
Sunku, bet laukimas tik lydi blaškymąsi. Tokios akimirkos sunaikins jūsų valią. Tai apsunkina darbų atlikimą, todėl nelaukite - padarykite tai kuo greičiau.
4. Sutelkite dėmesį tik į mažiausią savo darbo dalį vienu metu
Paprastas būdas patraukti jūsų dėmesį yra pamatyti milžiniškų laimėjimų tikslą. Daugumai tikslų reikės bent kelių savaičių ar mėnesių.
Dėl to jūs gaunate vieną iš dviejų situacijų:
- esate nusivylęs, nes tikslas per didelis;
- jūs fantazuojate apie tai, kaip jaučiasi siekdami tikslo.
Bet kokiu atveju tai yra blogai ir visada sukelia galimą problemą, kai dėmesys sutelkiamas į bendrą vaizdą arba naudojama vizualizacija.
Taigi, ką reikia daryti? Užuot fantazavę, susitelkite ties labai mažo, nors ir minimalaus, darbo atlikimu.
Pvz., Atrodo paprasčiau:
- Rašote 200 žodžių per dieną ar bent 2 sakinius per dieną?
- 20 papildymų per dieną ar bent 1 papildymas per dieną?
Svarbiausia čia yra naudoti žemumą. Laikui bėgant jūsų minimumas didės, ir jūs laipsniškai tobulinsite savo sugebėjimą sutelkti dėmesį į didesnes užduotis.
5. Įsivaizduokite darbo eigą.
Vizualizacijos metodai gali jums padaryti daugiau žalos nei padėti. Bet yra tinkamas būdas naudoti vizualizaciją, o ta savęs vizualizacija iš tikrųjų veikia (ne taip, lyg jūs jau būtumėte pasiekęs sėkmės).
Bėgimo čempionai naudoja šią techniką su dideliu efektu, dažniausiai dirbdami atgal. Jie įsivaizduoja, kad pirmiausia laimi, o paskui žaidžia visą procesą atvirkštine tvarka, jausdami ir vizualizuodami kiekvieną žingsnį nuo pat pradžių. Greitesnis ir tinkamesnis būdas pritaikyti tokią schemą yra įsivaizduoti, kad vykdote nedidelę užduoties dalį.
Pvz., Jei jums reikia praktikuoti groti gitara, ką turėtumėte daryti?
Pirmiausia įsivaizduokite, kad stovite (tikrai pagalvokite, kaip atsikelsite, o tada darykite). Jei tikrai tai įsivaizduojate, vizualizuokite ir jaučiatės verti, tada elgtis pagal tą jausmą bus lengva.
Tada pakartokite vizualizacijos procesą kiekvienu žingsniu, kol rankose nebus ši gitara ir jūs jau pradėsite groti. Dėmesio sutelkimo procesas kiekviename žingsnyje atitraukia jus nuo to, kiek nenorite kažko daryti, o vizualizacijos „paruošia jūsų kūną“ kiekvienam būtinam žingsniui.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pritaikyti procesą tam, į kurį turite sutelkti dėmesį - tiesiog pradėkite nuo mažiausio judesio, kurį turite atlikti.
6. Kontroliuokite savo vidinį blaškymąsi
Vidiniai blaškymai yra viena iš tų problemų, nuo kurių negalite išsisukti. Turite rasti būdų, kaip paruošti savo protą darbui, ir rasti paprastus būdus, kad jis nenukryptų nuo nesvarbių minčių.
Geras būdas paruošti savo mintis darbui yra turėti specialią „darbo vietą“. Jei visada dirbate tam tikroje srityje, tada jūsų protas šią sritį susies su mintimis, susijusiomis su darbu.
Pakankamai paprasta, tiesa? Kai darysi pertraukas, nepamiršk išeiti iš darbo vietos, o tada sužinosite, kada jums bus leista, kad jūsų mintys taip pat būtų laisvai atitrauktos nuo darbo.
Užuot susikoncentravę į tai, kas vyksta viduje, susitelkite ties kažkuo darymu (kad ir kuo!). Kai tik tai padarysite, pamatysite, kad visos jūsų mintys vėl bus susijusios su užduoties atlikimu.
7. Pašalinkite išorinius blaškymus (pašalinius dirgiklius)
Šis patarimas yra paprastas, tiesiog atsitraukite nuo dalykų, kurie jus atitraukia. Ar televizija yra blaškymas? Darbas kitame kambaryje. Ar vaikai blaško dėmesį? Atsikelkite anksčiau ir dirbkite, kol jie pabus. Ar internetas blaško dėmesį? Išjunkite modemą arba maršrutizatorių.
Paprastai akivaizdu, ką turėtumėte daryti, tačiau vis tiek neturėtumėte pamiršti šio patarimo.
8. Praleisk tai, ko nežinai
Tai patarimas, kurio dažnai nepaisoma. Jei susiduriate su darbo sunkumais, grįžkite prie jo vėliau. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, dirbkite „be proto“ bet kokia kaina. Visa tai reiškia, kad pirmiausia turite sutelkti dėmesį į lengvas detales.
Galų gale galite grįžti prie sudėtingesnių detalių, kai įgysite pakankamai impulsų, kad tai nesugadintų dėmesio.
9. Pagerinkite savo discipliną, naudodamiesi fokusavimo praktika
Yra keletas fokusavimo pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo bendrą discipliną.
Pirmasis yra meditacija, kuri iš esmės yra praktikos dėmesio apibrėžimas. Pagalvok apie tai - tu tiesiog sėdi ir nieko nedarai. Tai puikus būdas padidinti jūsų sugebėjimą susikaupti, palengvinti stresą ir labiau kontroliuoti savo emocijas.
Antrasis pratimas yra Pomodoro metodas. Iš esmės tai yra „židinio nuotrupos“, po kurių eina tvirta pertrauka. Kaip ir tikruose sprintuose, laikui bėgant jūs juos atliksite vis geriau. Kiekvienas intervalas padidina sugebėjimą išlikti susikaupusiam, kai tai svarbu, todėl turėtumėte skirti tam laiko.
10. Kontroliuokite savo pagreitį
Pagreitis padeda lengviau pasiekti tikslus. Štai kodėl svarbu niekada nedaryti realių pertraukų įgyvendinant savo tikslus; galų gale jūs prarandate pagreitį ir pasitikite disciplina, kad grįžtumėte į vėžes.
Tai reiškia, kad kiekvieną dieną jums reikia kažko prasmingo mūsų tikslams pasiekti (taip, net savaitgaliais ir švenčių dienomis). Kai sakoma „prasminga“, jūs nebūtinai reiškia didelę užduotį, o greičiau bet kokią užduotį, kuri jus priartina prie tikslo.
Pvz., Jei jūsų tikslas yra tapti laisvai samdomu rašytoju, tada gana daug rašykite savaitgalį. Jei jūsų tikslas yra pasveikti, tada eikite trumpai 5 minutes, net per Kalėdas.
Nieko antgamtinio ir nieko beprotiško - tik tai, kas svarbiausia norint pasiekti tikslą.