Viešo kalbėjimo baimė taip pat žinoma kaip glossofobija (kas pažodžiui reiškia „kalbos baimė“). Tai yra stresas, kurį žmogus patiria viešojo kalbėjimo metu. Manoma, kad vienas iš keturių žmonių bijo kalbėti su auditorija. Netgi garsūs muzikantai ir žvaigždės dažnai kenčia nuo šios fobijos.
Nepaisant asmeninės ar profesinės patirties, gebėjimas užtikrintai ir iškalbingai keistis žodžiais yra nepaprastai svarbus. Yra 5 pagrindiniai žingsniai, padedantys įveikti viešojo kalbėjimo baimę. Taigi, kokie metodai padeda įveikti scenos baimę?
1. Sėkmės vizualizacija
Pagrindinė baimės dalis, kurią žmogus patiria, kyla iš jo paties neigiamo mąstymo.
Tokios mintys kaip „aš nemanau, kad galiu tai padaryti; Aš galiu pamiršti savo užrašus “, - yra pagrindinė daugelio problema. Pirmasis žingsnis bandant atsispirti neigiamam mąstymui yra tai, kas vadinama sėkmės vizualizacija. Moksliškai įrodytas faktas, kad efektyvus kovos su neigiama psichine patirtimi būdas yra teigiamos mintys.
Raskite ramią vietą, kurioje galite būti ramūs bent 15 minučių, sukurkite psichinį kalbos vaizdą, kuris bus visiškas pasisekimas. Pažiūrėkite, kaip auditorija džiaugiasi ir mokosi iš jūsų. Įsivaizduokite, kaip užtikrintai dalijatės savo idėjomis. Įsivaizduokite sėkmę, o ne tai, ko bijote.
2. Tikslinga praktika
Kiek kartų esate girdėję šį geranorišką patarimą: „Praktika tobulėja“? Jums gali kilti klausimas: „Aš treniruojuosi vėl ir vėl, kodėl aš netobulėjau?“ Mums liepė mankštintis, bet niekas mums niekada nesakė, kaip. Savo knygoje „Peak“ Andersonas pristato koncentruotos praktikos sąvoką, kurią jis apibūdina kaip fokusuotą procesą aiškiai apibrėžtam ir konkrečiam tikslui pasiekti.
Tai, ką mes visi darome, vadinama naivia praktika, kuri pakartoja konkrečią užduotį ir tikisi patobulėjimo. Ši su viešuoju kalbėjimu susijusi praktika yra labai neveiksminga. Yra daug įgūdžių, kuriuos reikia įgyti, norint tapti stipriu kalbėtoju. Taigi tikslinga praktika yra tinkamas būdas, nes tai leidžia sutelkti dėmesį į vieną įgūdį vienu metu ir laiku gauti atsiliepimus apie tai, kas yra, o kas ne. Visada treniruokitės dėl tikslo.
3. Energijos cirkuliacija
Mokslas sako, kad kalbėdami su visuomene mes jaudinamės ir patiriame stresą. Mūsų antinksčiai išskiria adrenaliną, norepinefriną ir kortizolį - chemines medžiagas, kovojančias su stresu. Fiziologiniu požiūriu pasirengimas kovoti ar bėgti yra dvi tos pačios monetos pusės. Bet tą pačią energiją, atsirandančią dėl scenos baimės, mes galime nukreipti pasiruošti kalbai.
Teigiamos mintys, tokios kaip „Aš nesijaudinu! Aš galiu “gali padėti tavo pasąmonės protui patikėti, kad nesijaudini. Mūsų pasąmonė neišskiria ir neracionalizuoja, ji priima tiesą ir priima viską, ką siūlome. Teigiami savęs pasiūlymai giliai įsiskverbia į mūsų pasąmonę ir pasireiškia jausmais ir veiksmais. Niekada nesakykite sau, kad bijote.
4. Veiksmas
Be nuoseklių ir atkaklių veiksmų negalima pasiekti aukštų rezultatų. Daugelis žmonių lanko pranešėjų pristatymus ir seminarus, tikėdamiesi iš karto pasiekti norimų rezultatų. Bet tai neveikia ir neveiks. Trys ankstesni veiksmai nieko nereiškia, nebent turite veiksmų planą, kurį galite naudoti savo tikslui pasiekti.
Vien žinios neduos jokio rezultato.Žinios kartu su apgalvotais, sisteminiais veiksmais duos šimtaprocentinį rezultatą. Kiek kartų per savaitę esate pasirengęs mankštintis? Ar turite palaikymo grupę? Tai, kad skaitote šį straipsnį, yra akivaizdus įrodymas, kad ieškote būdų, kaip kovoti su baime scenoje. Taigi, kodėl gi nepaėmus rašiklio ir popieriaus ir parašius kitą savo veiksmą? Sudarykite planą, kurio pabaigoje bus pergalė.
Be to, būdamas scenoje, nekreipk dėmesio į asmenines problemas. Jei kažkas iš jūsų asmeninio gyvenimo verčia nerimauti, pabandykite tuo pasirūpinti prieš spektaklį.
5. Apibrėžkite savo tikslą, auditoriją ir medžiagą
Prieš kalbėdami turite aiškiai pasakyti tris dalykus: tikslą, auditoriją ir medžiagą.
Pirmiausia parašykite ant tuščio popieriaus lapo pačiame viršuje, kodėl jūs tai darote? Arba pateikdami panašų teiginį: „Pasibaigus mano kalbai, auditorija to išmoks“. Neturėdami tikslo, negalėsite perduoti savo nuomonės auditorijai, kad jie priimtų jūsų požiūrį. Kitas, parašyk, su kuo kalbi.
Prieš lipant į sceną, būtina surinkti pagrindinę informaciją apie auditorijos amžiaus grupę, kultūrinę kilmę ir žinių lygį. Šios žinios suteikia jums galimybę tinkamai suformatuoti savo pristatymą, kad pritrauktumėte auditoriją ir efektyviau pateiktumėte savo nuomonę.
Galiausiai būtinai įsisavinkite medžiagas. Visų pirma, įvadas, pagrindinės idėjos ir išvados. Neišmeskite kalbos priešais auditoriją. Visiškas medžiagos turėjimas padidins pasitikėjimą savimi, o tai savo ruožtu sumažins viešo kalbėjimo baimę.
Tinkamas pasiruošimas taip pat apima daug praktikos, pakankamai miego, kad būtų energijos stipriam pasirodymui.
Metodai padės - jei juos naudosite
Šie metodai jums bus naudingi, nes daugelis pranešėjų taip pat kovojo su scenos baime. Jūsų noras išbandyti, nepavykti ir tapti geresniu - tai yra galimybių magija.
Kaip jūs jau supratote, viskas, ko reikia norint paversti savo priešo baimę draugu, yra kalbėti ir veikti, nepaisant nesaugumo.